Cum să scazi nivelul colesterolului cu exerciții fizice

, Jakarta – S-ar putea să fi auzit că exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a scădea nivelul colesterolului din sânge. Totuși, cum funcționează? În plus, ce tipuri de exerciții sunt cele mai eficiente pentru scăderea nivelului de colesterol?

Înainte de asta, cercetătorii nu erau pe deplin siguri cum exercitarea ar putea scădea colesterolul la început, dar în cele din urmă au găsit o legătură mai clară între cele două. Consultați următoarea recenzie.

Citeste si: Aceste fructe pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol

Cum să faci sport scade colesterolul

Lansare de la WebMD Modul în care exercițiile fizice ajută la scăderea colesterolului este ajutând la pierderea sau menținerea în greutate. Acest exces de greutate tinde să crească numărul de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) în sânge, care este un tip de lipoproteină care a fost legată de bolile de inimă.

Cercetătorii cred acum că există mai multe mecanisme implicate, inclusiv:

  • Exercițiile fizice stimulează enzimele care ajută la mutarea LDL din sânge (și pereții vaselor de sânge) către ficat. Apoi, colesterolul este transformat în bilă (pentru digestie) sau excretat. Deci, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău excretă mai multe LDL.

  • Exercițiile fizice cresc, de asemenea, dimensiunea particulelor proteinei care transportă colesterolul prin sânge. Combinația de proteine ​​și particule de colesterol numite „lipoproteine” este LDL care a fost legată de bolile de inimă. Unele dintre particule sunt mici și dense; unele mari și moi. Particulele mici, dense sunt mai periculoase decât cele mari și fine, deoarece particulele mai mici pot pătrunde în mucoasa inimii și a vaselor de sânge și pot provoca blocaje. Ei bine, exercițiile fizice vor crește dimensiunea particulelor acestei proteine.

Citeste si: Cunoașteți 6 cauze ale colesterolului ridicat

Cât de des este nevoie de exerciții fizice pentru a scădea colesterolul?

Cât de mult exercițiu este necesar pentru a scădea colesterolul a fost o chestiune de dezbatere. În general, majoritatea organizațiilor de sănătate publică recomandă cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate până la viguroase, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau chiar grădinărit.

Cu toate acestea, un studiu din 2002 realizat de cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Duke a constatat că exercițiile mai intense sunt de fapt mai bune decât exercițiile moderate pentru scăderea colesterolului.

Studiul a arătat că persoanele sedentare care nu și-au schimbat dieta și apoi au făcut exerciții fizice moderate (echivalentul a 12 mile de mers pe jos sau jogging pe săptămână) și-au scăzut doar puțin nivelul LDL. Între timp, persoanele care fac exerciții fizice mai viguroase (echivalentul a 20 de mile de jogging pe săptămână) cu atât scad mai bine colesterolul.

Persoanele care fac exerciții fizice intens își măresc, de asemenea, nivelurile de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL) - tipul „bun” de lipoproteine ​​care ajută de fapt la curățarea colesterolului din sânge. Prin urmare, scăderea colesterolului necesită o cantitate bună de exerciții de mare intensitate pentru a schimba semnificativ HDL. Pentru asta, doar mersul pe îndelete nu este suficient.

Citeste si: Acestea sunt 5 boli care pot apărea din cauza colesterolului ridicat

Tipul de exercițiu sugerat

Mai multe studii au dezvăluit că, cu cât faci sport mai regulat, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Ei bine, încercați să includeți cel puțin două-trei ori pe săptămână pentru exerciții fizice. Următoarele sunt tipurile de exerciții recomandate, și anume:

  • jogging. Dacă articulațiile tale sunt în formă bună, atunci fă jogging. Acest exercițiu este bun pentru scăderea colesterolului și pentru gestionarea greutății. Fă-o mai intens ca și cum ai alerga câțiva kilometri.

  • Bicicleta. Ciclismul consumă aceeași energie ca și jogging-ul, dar este mai ușor și mai sigur pentru articulații. Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta până la serviciu sau în unele locuri din casă.

  • Înot. Înotul vă ajută să vă mențineți greutatea, îmbunătățește distribuția grăsimii corporale și scade nivelul de colesterol LDL decât mersul pe jos. Fă-o pentru mai multe ture.

  • Ridicare de greutăți. Până acum, ridicarea de greutăți este tipul de exercițiu cel mai des recomandat pentru a reduce riscul de boli de inimă.

Dacă mai aveți întrebări despre un stil de viață sănătos sau un tip bun de exerciții fizice pentru a reduce colesterolul, puteți discuta cu medicul dumneavoastră la adresa . Medicul vă va oferi sfaturile de sănătate de care aveți nevoie în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. Scăderea colesterolului ridicat: exerciții care vor da roade
WebMD. Accesat în 2020. Exercițiu pentru a reduce colesterolul.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found