Tipul potrivit de exerciții de intensitate ridicată pentru dietă
, Jakarta – Obținerea unui corp subțire și ideal nu poate fi obținută numai din alimente. Dacă vă concentrați pe pierderea în greutate, dieta dumneavoastră trebuie să fie însoțită de exerciții fizice. Trebuie ajustat și tipul de sport pe care îl alegeți. Ei bine, exercițiile de mare intensitate sunt cunoscute a fi eficiente în pierderea rapidă în greutate.
Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) este un exercițiu de mare intensitate combinat cu o activitate fizică de intensitate scăzută. Acest exercițiu se face alternativ într-un timp scurt la un moment dat. Nu doar mai eficient cu timpul de care ai la dispoziție, dar și capabil să arzi grăsimile mai repede. Deci, cum sunt exercițiile de mare intensitate? Haide, vezi următoarea explicație.
Citeste si: Sporturi recomandate în funcție de forma corpului
Tipul potrivit de exerciții de intensitate ridicată pentru dietă
Exercițiile de mare intensitate constă din multe mișcări, există aproximativ 12 mișcări. În general, rutina se face timp de aproximativ 20-50 de minute. Dintre cele douăsprezece mișcări, fiecare a fost efectuată timp de 30 de secunde cu 10 secunde de odihnă intercalate. Mișcările includ:
- Jump jacks.
- Wall Stas.
- Flotări.
- Flotări și rotații.
- Criză abdominală.
- Urcă-te pe scaun.
- Genuflexiuni.
- Tricepsul se scufunda pe scaun.
- scândură.
- Scânduri laterale.
- Genunchi înalți/alergare pe loc.
- fante.
Lansare de la Foarte bine potrivit, cercetătorii care au studiat exercițiile de mare intensitate au descoperit că, cu cât intervalele sunt mai scurte, cu atât exercițiul ar trebui să fie mai intens. Lucrul pe care trebuie să-l înțelegi, intensitatea este cheia, nu durata sau cât timp poți face mișcările de mai sus. Intervalele care sunt prea lungi nu sunt, de asemenea, întotdeauna mai bune, deoarece este posibil să nu poți munci din greu.
Asigurați-vă că începeți acest exercițiu prin încălzire timp de șapte până la 10 minute într-o stare de echilibru (fără intervale). Pentru începători, ar trebui să alegeți mai întâi mișcările care nu sunt prea grele. Odată ce te obișnuiești cu aceste mișcări, poți începe alte mișcări mai dificile.
Citeste si: 4 sporturi care sunt potrivite pentru proprietarii de corp gras
Când vor fi vizibile rezultatele?
Citat din pagină Foarte bine potrivit, o revizuire a programului HIIT a constatat că mulți antrenori au folosit programul HIIT pentru clienții lor timp de două până la 16 săptămâni pentru a vedea rezultate de ardere a grăsimilor și o creștere a masei musculare slabe. Majoritatea celor mai de succes programe de slăbit HIIT durează în general opt săptămâni.
Pentru a obține rezultate maxime, mâncați suficiente proteine pentru a vă ajuta corpul să ardă calorii și să construiască mușchi la fiecare antrenament. Lucru de reținut, consistența este cea mai importantă componentă a oricărui program de slăbire. Dacă o faci în mod constant, rezultatele pe care le obții sunt, de asemenea, ceea ce te aștepți sau chiar mai mult decât atât.
Citeste si: Sport fără echipament? Încercați aceste 4 mișcări cu greutatea corporală
Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni, ar fi mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să urmați o dietă și un program HIIT. Dacă aveți nevoie de sfaturi în acest sens, puteți contacta medicul prin intermediul aplicației oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video .
Referinţă:
