Cum să implementați obiceiuri alimentare sănătoase la adolescenți
, Jakarta – Adolescenții au nevoie de nutriție suplimentară pentru a sprijini creșterea oaselor, schimbările hormonale și dezvoltarea organelor și țesuturilor, inclusiv a creierului. De aceea, adolescenții trebuie să adopte obiceiuri alimentare sănătoase.
Adolescenții trebuie să ia micul dejun, să bea apă, să limiteze alimentele procesate și băuturile dulci și să facă activitate fizică pentru a reduce riscul de obezitate. Adolescența este o perioadă în care se confruntă cu o creștere rapidă. Cei doi nutrienți principali de care sunt îngrijorați adolescenții sunt calciul și fierul. Mai multe informații despre cum să implementați obiceiuri alimentare sănătoase la adolescenți pot fi citite aici!
Citeste si: Aceasta este hrana sănătoasă pentru creșterea și dezvoltarea adolescenților
Conștientizarea importanței alimentației sănătoase
Odată cu schimbările fizice, adolescenții devin mai independenți pe măsură ce cresc. Alegerile alimentare sunt una dintre primele decizii pe care adolescenții încep să le ia singuri. Cu toate acestea, unii adolescenți tind să facă alegeri alimentare proaste.
În general, adolescenții tind să nu atingă cantitățile zilnice recomandate de legume și fructe și cereale integrale. În plus, adolescenții își măresc adesea aportul de alimente procesate și băuturi sau băuturi bogate în zahăr, sodiu și grăsimi saturate. Desigur, acest lucru nu este bun pentru creșterea și sănătatea lui.
Există câteva sfaturi pe care părinții le pot face pentru a implementa obiceiuri alimentare sănătoase la adolescenți și anume:
1. Încurajați adolescenții să își mărească aportul de cereale, legume și fructe.
2. Faceți adolescenții conștienți și să se bucure de activitatea fizică regulată.
3. Mănâncă trei mese pe zi și bucură-te de gustări între mese.
4. Includeți alimente care conțin proteine în mese și gustări.
5. Bucurați-vă de o varietate de alimente.
6. Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi legume și fructe, sau gustări la cuptor, mai degrabă decât prăjite.
7. Bea apă în loc de băuturi răcoritoare, sucuri cu zahăr sau băuturi energizante.
8. Pregătiți mesele acasă folosind cereale integrale, legume și fructe.
9. Limitați alimentele bogate în zahăr, sodiu sau grăsimi saturate.
10. Reduceți mâncarea rapidă și alimentele procesate.
11. Mănâncă când îți este foame și oprește-te când satul.
12. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor de mâncare.
Citeste si: Tulburările de alimentație la adolescenți, iată sfaturi pentru a le depăși!
Dieta pentru adolescenti obezi
Dacă adolescenții sunt clasificați ca activi și au o dietă sănătoasă echilibrată, adolescenții trebuie totuși să mențină o greutate sănătoasă. Dacă ești supraponderal, adolescentul tău ar trebui să aibă o dietă echilibrată, să încerce să reducă alimentele care conțin zahăr și grăsimi și să facă multă activitate fizică.
Adolescenții ar trebui să facă cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. În special, este bine să:
1. Reduceți consumul de dulciuri, prăjituri, biscuiți și băuturi gazoase.
2. Mănâncă mai puține alimente grase, cum ar fi chipsuri, hamburgeri și prăjiți și alimente procesate, cum ar fi tăițeii instant.
3. Mănâncă o dietă echilibrată în mod regulat.
4. Alegeți soiuri de cereale integrale dacă este posibil.
5. Mănâncă mai multe fructe și legume.
Încercați să beți șase până la opt pahare de lichide în fiecare zi, inclusiv apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi fără zahăr. Accentul ar trebui să se pună pe o dietă sănătoasă și pe a fi activ. Consumul de alimente care conțin vitamina C împreună cu alimente bogate în fier poate facilita absorbția fierului din alimente.
Tendința actuală a cafelei îi face uneori pe adolescenți să consume prea mult din acest tip de băutură. Implementarea obiceiurilor alimentare sănătoase la adolescenți trebuie să pornească de la conștientizarea importanței vieții sănătoase. În plus, părinții trebuie să fie, de asemenea, un exemplu pentru adolescenți despre cum să trăiască un stil de viață sănătos.
Citeste si: 7 nutrienți care sunt adesea uitați când țineți dietă
Dacă aveți o problemă de sănătate, întrebați direct . Puteți întreba orice și un medic expert în domeniul său va încerca să ofere cea mai bună soluție. E ușor, doar Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
