Iată 7 moduri ușoare de a depăși stresul alimentației

, Jakarta - Ați văzut vreodată pe cineva care mănâncă excesiv când este stresat? Sau poate ai experimentat-o? Ei bine, experții numesc această condiție ca stres alimentat sau mâncare emoțională.

Mâncarea sub stres nu este o condiție care poate fi ignorată. Deși pare inofensiv, dacă este lăsată necontrolată, această afecțiune poate fi periculoasă pentru sănătate. Una dintre ele poate provoca obezitate care poate declanșa diverse alte plângeri.

Atunci, cum să depășești? stres alimentat pentru ca această afecțiune să nu provoace efecte adverse asupra sănătății fizice și psihice?

Citeste si: Aceste 9 alimente sănătoase pentru a scăpa de stres

Cum să preveniți consumul de stres

Ghici care dintre bărbați și femei îl experimentează mai des stres alimentat ? Potrivit mai multor studii, există diferențe de gen în comportamentul de a face față stresului. Pentru femei, este mai probabil să apeleze la alimente, în timp ce bărbații sunt mai predispuși să consume alcool sau să fumeze.

Există un studiu interesant pe care îl putem vedea despre asta. Potrivit unui studiu finlandez care a implicat peste 5.000 de bărbați și femei, obezitatea a fost asociată cu stresul legat de dietă la femei, dar nu și la bărbați. Ei bine, cu alte cuvinte, femeile sunt mai susceptibile de a experimenta stres alimentat decât bărbații.

Revenind la întrebarea de mai sus, cum se rezolvă mâncare emoțională ? Iată cum să o rezolvi stres alimentat pe care le poți încerca, printre altele:

1.Găsiți cauza

Primul pas de care trebuie făcut pentru a scăpa stres alimentat este identificarea declanșatorului. Căutați ceea ce face ca stresul să copleșească mintea. Apoi, gestionează bine stresul și găsește o soluție pentru ca stresul să nu lovească din nou mintea.

2. Faceți un jurnal

Cum să depășești mâncare emoțională poti tine un jurnal. Păstrați un jurnal alimentar sau un jurnal pentru a ajuta la identificarea situațiilor în care avem mai multe șanse să mâncăm din cauza foamei emoționale sau fizice.

3. A face lucruri noi sau interesante

Cineva care mănâncă din cauza plictiselii sau a stresului, poate încerca să facă ceva interesant. De exemplu, a găsi o carte interesantă de citit sau a începe un nou hobby care poate fi provocator.

Citeste si: 5 alimente care agravează depresia

4. Meditație

Cum să depășești mâncare emoțională tot prin meditaţie. Cineva care are stres alimentat pot încerca yoga sau alte tehnici de meditație pentru a-și face față emoțiilor.

5.Sprijin social

Familia sau prietenii sunt surse de sprijin social care pot ajuta la ameliorarea stresului. Faceți activități distractive cu ei pentru a face față sentimentelor negative care apar.

6.Sporturi

Cum să depășești mâncare emoțională Acest lucru se poate face prin exerciții fizice, deoarece această activitate scade nivelul de cortizol (hormon al stresului) din organism. Deși nivelurile reduse de cortizol (hormonul stresului) pot varia, în funcție de intensitatea și durata exercițiilor fizice, exercițiul în ansamblu poate elimina unele dintre efectele negative ale stresului. Prin urmare, încercați să faceți sport în mod regulat, astfel încât să se mențină sănătatea psihologică.

7. Solicitați ajutorul unui expert

Dacă ați făcut unele dintre modalitățile de mai sus pentru a depăși stres alimentat dar nu funcționează, încercați să cereți ajutor unui expert. Puteți consulta un medic specialist sau un psiholog pentru a discuta despre alte modalități de a întrerupe ciclul stres alimentat.

Citeste si: Stresul poate provoca obezitate, iată de ce

Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?

Referinţă:
Facultatea de Medicină din Harvard. Accesat în 2020. De ce stresul îi determină pe oameni să mănânce în exces.
Foarte bine potrivit. Accesat în 2020. Cum să depășești alimentația prin stres
Știri medicale de azi. Accesat 2020. Cum pot opri consumul de stres?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found