leftforwork.com

, Jakarta – Se spune că visele sunt flori adormite. Dar uneori, visele care „decorează” un somn de noapte pot fi deranjante, în special coșmarurile. Se spune că o persoană are coșmaruri dacă experimentează sentimente de anxietate, depresie și frică în timpul somnului. Deci, de ce se întâmplă asta?

Coșmarurile apar de obicei noaptea și sunt mai frecvente la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani. Chiar și așa, este posibil ca această afecțiune să poată fi experimentată și de adulți. Coșmarurile apar de obicei în timpul fazei miscare rapida a ochilor (REM), care este faza în care apar visele în somn. Când are un vis urât, o persoană se poate trezi din somn cu frică și îngrijorare.

Citeste si: Copiii au adesea vise urâte, există o cauză?

Este posibil ca unele coșmaruri să nu te deranjeze și pot fi uitate rapid. Cu toate acestea, există unele condiții care fac să apară coșmaruri din cauza experiențelor anterioare neplăcute. Coșmarurile pot fi, de asemenea, o pacoste dacă apar în mod repetat, provocând tulburări de somn.

La adulți, coșmarurile sunt clasificate drept periculoase dacă provoacă stres, lipsă de somn și tulburări în timpul activităților. Dacă se întâmplă acest lucru, faceți imediat o examinare la medic pentru a o depăși. Cu toate acestea, există câțiva pași simpli care pot fi încercați înainte pentru a depăși coșmarurile.

1. Setați ora de culcare

Pentru a evita coșmarurile, încearcă să stabilești o oră de culcare și să te culci mereu la aceeași oră în fiecare seară. Acest lucru se datorează faptului că reglarea orelor de somn poate ajuta creierul să ajusteze ceasul biologic. În mod normal, adulții au nevoie de aproximativ 6-8 ore de odihnă în fiecare noapte.

2. Pregătirea înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți faci corpul să se simtă confortabil și relaxat pentru a putea dormi mai bine și a evita coșmarurile. Unele tipuri de „pregătire” care pot fi făcute sunt băile calde, ascultarea muzicii, citirea cărților și ținerea la distanță a echipamentelor electronice.

3. Cameră confortabilă

Confortul camerei și al patului este cheia pentru un somn de calitate mai bună. În plus, ajustarea poziției patului, a iluminatului și a interioarelor camerei poate ajuta corpul să se relaxeze și să doarmă confortabil. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că opriți sau îndepărtați obiectele care vă pot interfera cu pregătirea pentru culcare.

Citeste si: Efectul coșmarurilor asupra stărilor psihologice

4. Păstrați calmul și evitați gândurile negative

Este de netăgăduit, gândurile prea negative și sentimentele de frică care umplu creierul pot declanșa coșmaruri. Prin urmare, pe lângă pregătirea corpului, fă-ți un obicei din a pregăti mintea pentru a rămâne confortabil și calm. Evitați obiceiul de a vă gândi prea mult la ceva înainte de culcare.

Dacă coșmarurile apar destul de des, încearcă să-ți spui că vei fi bine. Credeți că trăiți în lumea reală și dormiți. Când te trezești dintr-un vis urât noaptea, încearcă să atingi un obiect din apropiere sau ceva la îndemână pentru a te asigura că ești bine. Toate aceste lucruri înfricoșătoare au fost doar un vis și nu s-au întâmplat cu adevărat.

Citeste si: Stresul și insomnia declanșează coșmaruri la adulți

Dacă coșmarurile continuă să apară și au cauzat probleme de sănătate, cum ar fi insomnia și stresul, nu întârziați vizita la medic. Sau poți vorbi despre problema coșmarurilor cu medicul din aplicație . Obțineți sfaturi despre prevenirea coșmarurilor de la un medic de încredere Apel video/voce și chat. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!