leftforwork.com

Jakarta – Este normal ca femeile însărcinate să fie lene să se miște și să vrea mereu să se întindă și să se relaxeze. Pentru că sarcina îi obosește ușor corpul, deoarece organele ei lucrează de două ori mai mult pentru a susține sarcina. Cu toate acestea, femeile însărcinate pot desfășura activități în timpul sarcinii timpurii care pot fi benefice atât pentru mamă, cât și pentru făt. De exemplu, să faci activități interesante care le pot face pe mame mai vesele, sănătoase și mai în formă în timpul sarcinii. Deci, ce activități sunt sigure pentru femeile însărcinate?

Scapă de obosit cu activități interesante

Confuz sau plictisit toată ziua întins acasă în timpul sarcinii? Mamele pot încerca să cumpere necesitățile zilnice sau echipamente pentru viitorul copil. Hmm, Ce femeie nu iubește cumpărăturile? Această activitate poate ameliora oboseala, stresul și menține mamele active. Cu toate acestea, mamicile trebuie sa fie atente la diverse lucruri si conditii daca vor sa faca aceasta activitate. De exemplu, fii atent la durata de timp pentru a nu obosi.

Pe lângă cumpărături, mamele pot face și treburile casnice, cum ar fi gătitul, pentru a scăpa de plictiseala. Dacă vrei să faci activități care sunt considerate „grele”, precum ștergerea sau spălatul, roagă pe altcineva să te ajute cu munca, ca să nu obosești, ceea ce te poate face de fapt să te simți deprimat.

Citeste si: Sfaturi pentru soți pentru a face față schimbărilor de dispoziție ale femeilor însărcinate

După ce ați gătit sau ați făcut temele, încercați o altă activitate interesantă, cum ar fi cititul. Ar fi și mai bine dacă mama citește materiale de lectură care pot crește cunoștințele despre sarcină. De exemplu, lectura care poate adăuga informații despre dezvoltarea fătului, alimente care sunt benefice pentru mamă și făt și altele. Pe lângă citirile de sarcină, este, de asemenea, în regulă ca mamele să citească lecturile lor preferate.

Exercițiu ușor

A fi doi nu ar trebui să fie un motiv pentru ca mamele să nu mai facă mișcare. Pentru că exercițiile fizice au multe beneficii pentru mamă și făt, iată. De exemplu, întărește inima bebelușului. Potrivit experților din Biblioteca Națională de Medicină din SUA – Institutul Național de Sănătate, exercițiile fizice regulate sunt foarte benefice pentru inima bebelușului. Acest sport se va îmbunătăți Variabilitatea ritmului cardiac (HRV). HRV în sine este o variabilitate a frecvenței cardiace care poate reflecta echilibrul sistemului nervos autonom. Un HRV ridicat indică o funcționare sănătoasă a inimii.

Potrivit experților de la Colegiul Regal al Obstetricienilor și Ginecologilor din Marea Britanie, exercițiile ar trebui făcute de la începutul sarcinii până la 24 de săptămâni de gestație. Cu toate acestea, frecvența și intensitatea trebuie luate în considerare cu atenție. Durata exercițiului pe care o recomandă experții este de trei ori douăzeci de minute pe săptămână.

Citeste si: 8 sfaturi pentru ca femeile însărcinate să aibă grijă de frumusețe

Ei bine, iată care sunt sporturile recomandate de experții de la Asociația Americană de Sarcină, în special pentru mămicile cu sarcină în primul trimestru.

1 . Plimbarea pe îndelete

Experții în sport spun că acesta este cel mai bun exercițiu, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui și poate menține corpul în formă. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, durata poate fi de 30 de minute pe zi. Când faceți această activitate, aduceți apă de băut pentru a evita deshidratarea.

2 . Înot

Mulți experți au spus că înotul are diverse privilegii pentru femeile însărcinate. Motivul este că această activitate fizică poate antrena mușchii picioarelor și mâinii, poate stabiliza performanța inimii și poate pierde excesul de greutate. Mamele pot face acest exercițiu timp de 30 de minute pe zi. Asigurați-vă că beți apă la fiecare 15 minute și încă un pahar după înot.

3. Yoga

Acesta nu este numai bun pentru fizicul mamei, ci poate menține și starea psihologică a gravidelor. Acest exercițiu poate exersa respirația și relaxarea necesare în timpul travaliului. Această relaxare va calma mama și va reduce teama de a se confrunta cu procesul de naștere.

Citeste si: Sfaturi pentru a depăși grețurile matinale pentru prima sarcină

Ceea ce trebuie să rețineți, nu toate femeile însărcinate sunt sfătuite să o facă. Sunt momente când din cauza diverselor afecțiuni de sănătate sau a sarcinilor cu risc crescut, exercițiile fizice nu sunt deloc recomandate. Tulburările tiroidiene, nașterea prematură anterioară, au antecedente de hipertensiune arterială, boli de inimă sau afecțiuni ale placentei închise, de exemplu. În aceste condiții, exercițiile trebuie pregătite cu atenție, de la încălzire, antrenament de bază, până la răcire.

Prin urmare, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să faceți exerciții fizice și să alegeți tipul. Nu lăsați, în loc să doriți să faceți corpul potrivit, acesta va „răni” de fapt viitorul copil.

De asemenea, puteți discuta problemele cu copiii cu medicii prin intermediul aplicației. Prin funcțiile de chat și apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, descarcă aplicația acum pe App Store și Google Play!