Lipsa somnului îngrașă corpul, acesta este motivul

Jakarta - Ai adesea probleme cu somnul sau insomnie? Desigur, aceasta este o condiție foarte neplăcută, nu-i așa? Deveniți slab și neputincios dimineața, mai puțin energic și somnoros. Cu toate acestea, nu numai atât, lipsa somnului poate duce și la obezitate sau obezitate. De fapt, cum poate apărea această afecțiune?

Simplu. Dacă vă simțiți somnoros la serviciu, ați putea fi tentat să preparați o ceașcă de cafea (sau chiar câteva căni) și să luați o gogoașă pentru un plus de energie. Într-adevăr, această afecțiune te poate ajuta să lupți împotriva somnolenței, dar, în cele din urmă, ești foarte expusă riscului de a te îngrășa. Mai ales dacă nu ești harnic în exerciții fizice.

Lipsa somnului și creșterea în greutate

Tiparele slabe de somn nu sunt singurul factor care contribuie la creșterea în greutate. Dieta, genetica, stresul, la obiceiurile nesănătoase afectează de asemenea această afecțiune. Cu toate acestea, este adevărat că atunci când ești lipsit de somn, greutatea ta tinde să crească.

Citeste si: Somnul neregulat poate provoca ateroscleroză

Când ești lipsit de somn, corpul tău va trece prin multe schimbări care se pot termina cu creșterea în greutate. Lipsa somnului poate provoca modificări hormonale care reglează foamea și pofta de mâncare. Hormonul leptina va suprima pofta de mancare si va incuraja organismul sa consume energie. Ei bine, lipsa somnului va reduce producția de hormon leptina, în timp ce hormonul grelina care declanșează foamea va avea un impact asupra creșterii în greutate.

Nu numai că, lipsa somnului va schimba și tipul de hrană pe care o consumi, provocând o dorință mai puternică de a mânca alimente grase și bogate în zahăr. Să nu uităm, fast-food care are un gust delicios, dar este foarte periculos dacă este consumat în exces.

Citeste si: Cunoașteți efectul tulburărilor de somn asupra sistemului de organe al corpului

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție a constatat că creșterea duratei de somn a redus semnificativ aportul de zahăr, cu aproximativ 10 grame. În schimb, lipsa somnului va crește dorința organismului de a consuma mai mult zahăr.

Aportul maxim zilnic de zahăr adăugat recomandat de Asociația Americană a Inimii este de 36 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Studiul a mai arătat că creșterea duratei de somn declanșează și o tendință de scădere a aportului de grăsimi și carbohidrați.

Citeste si: Comod de făcut, prea mult somn poate deranja sănătatea

Alte efecte negative ale lipsei de somn

Aparent, nu are doar un impact asupra creșterii greutății. Lipsa somnului declanșează și o serie de alte efecte negative asupra organismului, cum ar fi:

  • Fața pare mai bătrână. În timpul somnului, în special în timpul somnului profund, organismul va produce mai mult hormon de creștere și va lucra pentru a repara și regenera celulele din întregul corp, inclusiv celulele pielii, musculare și osoase. Lipsa somnului crește riscul de a pierde acest proces important, care te poate face să te simți și să arăți mai în vârstă.
  • Lipsa dorintei sexuale. Lipsa somnului poate afecta excitația și funcționarea sexuală atât la bărbați, cât și la femei. Această condiție face ca cuplurile să facă sex mai rar, chiar dacă sunt terminate, cum ar fi forțat și devin mai puțin plăcut. La bărbați, lipsa somnului va avea un impact asupra lipsei de testosteron.
  • Corpul durează mai mult pentru a face procesul de vindecare. Somnul are un efect puternic asupra sistemului imunitar. Nu numai procesul de vindecare a rănilor, toate formele de recuperare după boală, răni și alte condiții de sănătate sunt afectate de calitatea somnului. Organismul va fi mai expus riscului de îmbolnăvire atunci când sunteți lipsit de somn și va dura mult timp pentru a vă recupera.

Deci, asigură-te că nu-ți place să stai până târziu, bine? Dacă te confrunți cu insomnie, ai grijă imediat de ea întrebând un specialist în aplicație . Nu o lăsa să plece, pentru că lipsa somnului are un impact negativ asupra sănătății.

Referinţă:
Doctorul somnului. Accesat în 2020. Iată ce se întâmplă cu adevărat când ești lipsit de somn.
Buletinul de știri medicale. Recuperat în 2020. Lipsa somnului vă face să mâncați mai mult zahăr?
Haya K. Al Khatib, et al. 2018. Accesat în 2020. Extensia somnului este o intervenție fezabilă la adulții care trăiesc liber, care dorm în mod obișnuit scurt: o strategie potențială pentru scăderea aportului de zaharuri libere? Un studiu pilot randomizat controlat. The American Journal of Clinical Nutrition 107(1): 43-53.