leftforwork.com

, Jakarta – Fiecare zi ocupată cu muncă și activități aglomerate vă poate epuiza energia. Ca urmare, te simți obosit, letargic, mai puțin energic și adesea somnoros. Majoritatea oamenilor aleg să consume cafea sau băuturi energizante pentru a depăși această afecțiune. Cu toate acestea, aceste băuturi nu sunt bune pentru sănătate, deoarece conținutul de cofeină din ele poate provoca palpitații și crește anxietatea. Există o modalitate mai sigură de a reda energie organismului, și anume prin consumul următoarelor tipuri de alimente sănătoase:

1. Migdale

Deși mici, migdalele conțin doi nutrienți importanți care sunt utili pentru furnizarea de energie, și anume magneziu și vitamina B. Rachel Berman, RD, CDN în cartea sa intitulată Îmbunătățirea metabolismului pentru manechini , a dezvăluit că nivelurile scăzute de magneziu te pot face să te simți obosit cu ușurință în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se întâmplă deoarece magneziul are un rol important în reglarea metabolismului în organism, cum ar fi controlul zahărului din sânge și reglarea tensiunii arteriale. Între timp, lipsa vitaminei B poate face organismul slab, lipsa de concentrare și iritabilitatea. Așadar, pentru a vă menține plin de energie, consumați cel puțin 1 uncie de migdale sau aproximativ 23 de nuci.

2. Banană

Bananele conțin potasiu, care este util pentru menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, astfel încât nu veți experimenta cu ușurință tulburări de energie. În plus, bananele conțin și zaharuri naturale, cum ar fi zaharoza, fructoza și glucoza, care pot crește rapid energia și pot dura mai mult.

3. Somon

Somonul este un tip de pește care are multe beneficii. Se crede că conținutul de acizi grași omega-3 din acesta îmbunătățește memoria, reduce depresia, generează energie și îmbunătățește starea de spirit. În plus, consumul de somon te poate ajuta să slăbești. Deci, puteți mânca somon ca meniu de cină pentru a crește energia fără teama de grăsime.

4. Ouă

Pentru meniul de mic dejun, puteți mânca ouă gătite în orice fel, fie ele fierte sau prăjite pentru a oferi organismului dumneavoastră un aport de energie care poate rezista toată ziua. Acest lucru se datorează faptului că ouăle conțin proteine ​​foarte mari, și anume nouă aminoacizi esențiali, complexul de vitamine B și D și fier.

5. Avocado

Consumul de avocado vă va menține sătul mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că, fructul cunoscut sub numele super-aliment Contine vitaminele B, C, K, minerale, acizi grasi monosaturate , și fibre bogate care durează mai mult pentru a fi digerate. Puteți mânca avocado direct sau îl puteți strânge ca meniu de mic dejun, astfel încât corpul să se simtă plin pe tot parcursul zilei.

6. Fulgi de ovăz

Acest aliment este de obicei consumat la micul dejun, dar îl puteți face ovaz ca o gustare când ți-e foame după-amiaza, știi. Ovaz Conține fibre care necesită mult timp pentru a fi digerate de către sistemul digestiv, așa că vă va menține sătul mai mult timp. În plus, ovăzul poate echilibra glicemia și te poate concentra mai mult. Potrivit Melinda Johnson, MS, RD, lider Academia de Nutriție și Dietetică din Arizona , mânca ovaz poate crește energia pe tot parcursul dimineții în comparație cu micul dejun consumând pâine albă. (Citiți și: Începeți-vă dimineața cu un meniu de mic dejun sănătos și energizant.)

Nu uitați să mâncați întotdeauna alimente sănătoase, bogate în nutrienți, astfel încât organismul să fie mereu plin de energie și sănătos. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietă și nutriția alimentară, întrebați medicul prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Ce mai astepti? Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.