Acestea sunt alimentele de evitat în dieta Mayo

, Jakarta – Vorbind despre metodele de dietă, de obicei va fi greu de urmat pentru că sunt multe alegeri alimentare care trebuie evitate. Cu toate acestea, acesta nu este cazul cu maiaua dietetică. Această metodă de dietă este pierderea în greutate care se poate face pe termen lung, poate fi chiar folosită ca stil de viață.

În loc să interzică anumite alimente, dieta cu maioneză se concentrează pe schimbarea obiceiurilor de viață nesănătoase cu obiceiuri mai sănătoase care susțin pierderea în greutate. Dieta Mayo Clinic este un program de gestionare a greutății pe termen lung creat de o echipă de experți în pierderea în greutate de la Clinica Mayo, unul dintre cele mai bune sisteme spitalicești din Statele Unite.

Dieta cu maioneză se bazează pe piramida alimentară echilibrată a Clinicii Mayo, în care niciun aliment nu este complet interzis. Acest program se concentrează pe învățarea participanților cum să facă alegeri mai bune alimentare, să estimeze porțiile de alimente și să se angajeze în activitate fizică regulată.

Citeste si: Vrei să începi o dietă, să alegi Mayo sau Keto?

Piramida de greutate a dietei Mayo sănătoase

Modul în care funcționează dieta cu maioneză în pierderea în greutate nu este numărarea caloriilor sau a grăsimilor. În schimb, dieta cu maioneză are o piramidă a greutății sănătoase care îi ghidează pe participanți să facă alegeri inteligente de porții și alimente.

Deci, dacă mănânci mai multe tipuri de alimente care se află în partea de jos a piramidei și mai puține tipuri de alimente care se află în vârful piramidei. Deci, ca rezultat, poți să fii plin de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, care pot slăbi.

  • Baza piramidei: fructe și legume

Puteți mânca cât de multă mâncare doriți din această categorie. Dar amintiți-vă, nu adăugați nici un sirop sau zahăr adăugat. Fructele și legumele sunt alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, care vă pot menține să vă simțiți satul mai mult timp.

  • Partea întâi a piramidei: carbohidrații

Pentru această parte a piramidei, sunteți încurajat să alegeți carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și ovaz .

Cerealele integrale sunt fibre și vitamine din complexul B care ajută la rularea ciclului energetic din organism și pot fi o sursă bună de proteine. Încercați să evitați alimentele care conțin făină albă și zahăr rafinat, cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

  • Centrul piramidei: proteine ​​slabe și produse lactate

Organismul digeră încet proteinele și produsele lactate, ceea ce ajută la controlul foametei între mese. Proteinele sunt adesea considerate ca un aliment pentru construirea mușchilor, dar de fapt au un alt rol important.

Nucile, care conțin proteine, fibre, acid folic și fier, sunt o sursă bogată de energie, în timp ce peștele precum somonul este o sursă bună de acizi grași omega-3 și grăsimi esențiale care promovează sănătatea inimii și a creierului.

  • Următoarea parte a piramidei: grăsimi sănătoase

Chiar dacă grăsimea face parte din piramida care trebuie limitată ca număr, ai nevoie totuși de acești nutrienți în dieta ta. La fel ca și proteinele, grăsimile sunt de asemenea digerate lent de organism. Așadar, includerea unui aport mic de grăsimi în meniul dietei te poate face să te simți plin.

  • Vârful piramidei: Mâncare dulce

Dieta cu maioneză vă permite în continuare să mâncați alimente dulci, dar într-adevăr trebuie să fie limitată la 75 de calorii pe zi. Amintiți-vă, fructele care conțin zaharuri naturale vă pot satisface și dorința de a mânca dulci fără adaos de grăsimi și calorii.

Citeste si: Cum funcționează eficient dieta Mayo pentru pierderea în greutate

Alimente care trebuie restricționate în dieta Mayo

Așadar, în dieta cu maioneză, nu există alimente care ar trebui evitate cu totul, dar există unele alimente care trebuie limitate în consum. Următoarele alimente trebuie limitate în dieta cu maioneză:

  • Fructe, cum ar fi conservele de fructe cu sirop adăugat, mai mult de 120 de mililitri de suc de fructe 100% și produse din sucuri care nu sunt fructe 100%.
  • Legume: legume cu carbohidrați, cum ar fi porumbul și cartofii.
  • Carbohidrați: făină albă, ca în pâinea și pastele albe, și zahăr rafinat, cum ar fi zahărul alb.
  • Proteine: carnea bogată în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită și cârnații.
  • Lactate, cum ar fi laptele integral, brânza și iaurtul.
  • Grăsimi: grăsimi saturate, cum ar fi gălbenușurile de ou, untul și uleiul de cocos și carnea roșie, precum și grăsimile trans găsite în multe alimente procesate.
  • Alimente cu zahăr: peste 75 de calorii pe zi din bomboane, produse de patiserie, biscuiți, prăjituri sau băuturi alcoolice.

Citeste si: Fiți atenți, cunoașteți efectele secundare atunci când urmați dieta Mayo

Ei bine, acestea sunt alimentele pe care trebuie să le limitezi dacă vrei să încerci dieta cu maioneză. De asemenea, puteți discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să țineți o dietă prin intermediul aplicației . Haide, Descarca chiar acum.

Referinţă:
Vii puternic. Accesat în 2020. Exact ce să mănânci în dieta Clinicii Mayo.
Healthline. Accesat 2020. Revizuirea dietei Clinicii Mayo: Funcționează pentru pierderea în greutate?.