4 moduri de a alege hrana potrivită după naștere
„Planificarea dietei după naștere este importantă. Scopul este de a ajuta la accelerarea recuperării și de a face procesul de alăptare mai ușor. Acest lucru poate suna dificil de făcut. Cu toate acestea, este nevoie doar de sfaturi simple pentru a planifica o dietă după naștere.”
, Jakarta – După naștere, mamele ar trebui să fie atent la alimente și băuturi pe care le consumă. Motivul este că aportul nutrițional este un lucru important pentru a accelera recuperarea și a lansa laptele matern. Trecerea prin procesul de naștere face ca corpul mamei să piardă multă energie, așa că este necesar să consumați alimente foarte hrănitoare pentru a o înlocui.
În plus, mamele încă mai trebuie să se confrunte cu multe lucruri după naștere, de la începutul vieții de mamă, cu un nou-născut și alte activități care forțează mama să mențină rezistența pe tot parcursul zilei. Prin urmare, mamele au nevoie de aportul de energie din alimente sănătoase. Deci, cum să alegi mâncarea după naștere?
Citeste si : 4 Pregătiri pentru Primirea Muncii
Aranjamentele de hrănire după naștere
În timpul sarcinii, mama poate urma o dietă sau modele de alimentație sănătoasă. Are ca scop menținerea sarcinii. Ei bine, dieta care a fost aplicată anterior se recomandă a fi continuată după naștere. Pentru proaspete mamici, există mai multe lucruri de luat în considerare atunci când planificați o dietă, inclusiv:
1. Conține carbohidrați complecși
Unul dintre nutrienții pe care mamele ar trebui să îi consume imediat după naștere sunt carbohidrații complecși. Deoarece carbohidrații complecși durează mai mult pentru ca organismul să fie digerați decât carbohidrații simpli, mamele vor avea o energie de durată mai lungă. În plus, alimentele care conțin carbohidrați complecși pot face stomacul să se simtă plin mai mult timp.
Cele mai bune alimente care conțin acest tip de carbohidrați sunt pâinea integrală și cerealele. De fapt, aceste tipuri de alimente conțin și vitamine și minerale care sunt necesare organismului.
2. bogat în proteine
Pe lângă carbohidrați, proteinele ar trebui să intre și în dieta principală după naștere. Acest nutrient este necesar pentru a înlocui țesutul care poate fi deteriorat în timpul nașterii. Proteinele joacă, de asemenea, un rol în creșterea energiei organismului, astfel încât mama va fi mai energică.
Tipurile de alimente care au un conținut ridicat de proteine sunt laptele, ouăle, iaurtul, carnea slabă, mazărea uscată și fasolea. Asigurați-vă că sursa alimentară de proteine se află pe farfuria pentru cină, astfel încât corpul mamei să rămână în formă și pregătit să aibă grijă de micuț.
Citeste si : Naștere normală, evitați acest lucru când împingeți
3. Nevoi suficiente de apă
După naștere, următoarea etapă sunt primele zile ale maternității. În acel moment, mama va începe să-i dea lapte matern (ASI) Micutului. Din acest motiv, este foarte important să menținem un organism sănătos pentru ca alăptarea să se desfășoare fără probleme.
O modalitate este să consumați multă apă pentru a evita deshidratarea mamei. Motivul este că deshidratarea după naștere poate face corpul să se simtă mai slab, obosit cu ușurință și somnoros pe tot parcursul zilei. În plus, această afecțiune poate declanșa și alte probleme de sănătate, așa că ar trebui evitată. În timpul alăptării, mama va avea nevoie de mai multe lichide. Bea aproximativ 13 pahare de apă într-o zi.
4. Mănâncă puțin, dar des
Unul dintre sfaturile de a mânca după naștere este să mănânci porții mici, dar des. Daca mama este obisnuita sa manance de 3 ori pe zi cu portii mari, schimba tiparul. De exemplu, prin reglarea porției de a mânca mai puțin, dar de 5 ori pe zi. Se spune că acest tipar este eficient în a face corpul mai energic și a împiedica mamele să se simtă slăbite în mijlocul unei întârzieri de masă care poate fi prea lungă.
Citeste si : La ce să acordați atenție după nașterea normală
Dacă mama prezintă simptome de slăbiciune prelungită, ar trebui să mergeți imediat la spital pentru ajutor medical. Pentru a fi mai ușor, găsiți o listă cu spitalele care pot fi vizitate cu aplicația . Mamicile se pot programa si la medici prin aceasta aplicatie. Descarca Aici !
