Acestea sunt 5 sporturi care pot face sânii femeilor fermi

, Jakarta - Beneficiile exercițiilor fizice s-au dovedit a fi foarte utile pentru sănătate, atât fizic, cât și spiritual. Cu exerciții fizice regulate, corpul devine mai sănătos și mai în formă. Nu numai atât, exercițiile sunt utile și în susținerea aspectului. Acest lucru este dovedit dacă exercițiile fizice pot strânge mușchii care susțin sânii și formează un corp mai perfect.

Citeste si: 4 tipuri potrivite de exerciții fizice pentru persoanele cu astm

De dragul unui aspect perfect, femeile își doresc cu siguranță o formă fermă a sânilor. Cu toate acestea, sânii încep în general să scadă după ce o femeie a avut copii și alăptează. Din aceasta cauza, multe mamici prefera sa nu-si alapteze bebelusii si sa le ofere celor mici lapte formula pentru a-si mentine sanii fermi.

De fapt, femeile nu trebuie să se îngrijoreze și să se teamă excesiv. Motivul este că există mai multe mișcări sportive pentru a strânge sânii. Iată 5 exerciții care sunt utile în tonifierea mușchilor sânilor:

1. Pulover cu gantere

Primul exercițiu de strângere a sânilor și anume pulover cu gantere . Se efectuează următoarele mișcări:

Ca poziția de pornire, întinde-ți spatele pe o bancă plată vertical.
Apoi îndoiți ambii genunchi pentru a urmări înălțimea băncii ținând a gantere în ambele mâini.
Apoi, ridicați gantere arătând chiar în fața lui cu pieptul ușor umflat.
Apoi, întoarce-te gantere în poziția de pornire fără a atinge podeaua.
Faceți această mișcare până la 10-12 repetări după cum este necesar.

Citeste si: Mișcare sportivă pentru forma ideală a corpului

2. Push-up-uri

Se pot face cu alte exerciții de strângere a sânilor flotări . Această mișcare este destul de simplă și destul de eficientă în tonifierea mușchilor pieptului și brațului. Iată mișcările de făcut:

În primul rând, cu fața în jos pe covoraș cu mâinile pe podea sau covorașul chiar lângă piept.
Apoi, împingeți partea superioară a corpului în sus și înapoi în jos din nou.
Această mișcare poate fi repetată de 10-12 ori la nevoie.

3. Presă pentru piept

presă pentru piept este o mișcare care poate fi efectuată folosind o mreană sau gantere . Exercițiul de strângere a sânilor pe acesta se face în timp ce stați culcat deasupra bancă sau o minge de fitness. Se efectuează următoarele mișcări:

Mai întâi, poziționați mreana și gantere la câţiva centimetri deasupra pieptului.
Apoi, împingeți până când brațele sunt drepte.
Apoi coborâți-l încet în poziția de pornire.
Faceți această mișcare de 10-12 ori după cum este necesar.

Aceeași mișcare se poate face și dacă utilizați o mașină presă pentru piept folosit de obicei în poziție șezând. Pentru începători, această mașină poate fi folosită cu ușurință, deoarece mișcarea este mai stabilă.

4. Crossover de cablu

Beneficii sportive cabluri încrucișate, care este de a strânge mușchii pieptului inferior. Se efectuează următoarele mișcări:

Poziționați corpul stând în mijlocul instrumentului.
Ține mâner prin folosirea ambelor mâini.
Apoi, aplecă-te înainte și trage-le pe amândouă mâner jos.
Apoi, direcționați-l chiar sub piept, apoi întoarceți-l încet în poziția inițială.
Faceți această mișcare de 10-12 ori după cum este necesar.

Citeste si: 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă

5. Butterfly Machine

Exercițiu pentru a strânge sânii, denumit în continuare mașină fluture , deoarece mișcarea făcută este asemănătoare cu un fluture care bate din aripi. Se efectuează următoarele mișcări:

Poziționați corpul așezat bancă care este disponibil.
Apoi, pune mâinile pe mâner care este pe lateral.
Trageți înainte până când ambele mâini sunt unite în fața pieptului. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
Faceți această mișcare de 10-12 ori după cum este necesar.

Dacă întâmpinați o accidentare în timp ce efectuați o serie de aceste mișcări sportive, consultați imediat un medic la cel mai apropiat spital pentru a minimiza efectele secundare care pot apărea.

leftforwork.com