Modul corect de a satisface aportul de vitamina D pentru organism

, Jakarta – Organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și pentru a promova creșterea oaselor. Deficitul de vitamina D cauzează oase moi la copii (rahitism) și oase fragile și deformate la adulți (osteomalacie).

Deficitul de vitamina D poate crește, de asemenea, riscul de cancer, depresie, obezitate și alte boli. Acesta este motivul pentru care trebuie să satisfaceți aportul de vitamina D pentru organism. Cum să acoperiți corect aportul de vitamina D? Citiți mai multe aici!

Citeste si: Ca să faci plajă pe plajă? Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de antioxidanți pentru piele

Satisfacerea aportului de vitamina D

După cum am menționat mai devreme, vitamina D este un nutrient esențial de care organismul are nevoie pentru multe procese importante, inclusiv construirea și menținerea oaselor puternice. Iată modul corect de a satisface aportul de vitamina D pentru organism pe care îl puteți face!

1. Se lasă la soare

Pielea expusă la lumina soarelui va forma vitamina D din colesterol. Razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui lovesc colesterolul din celulele pielii, oferind astfel energie pentru sinteza vitaminei D. Razele UVB ale soarelui nu pot pătrunde în ferestre. Deci, așezatul lângă fereastră nu vă va expune la razele UVB.

2. Consumul de pește gras și fructe de mare

Peștele gras și fructele de mare sunt printre cele mai bogate surse alimentare naturale de vitamina D. O porție de 3,5 uncii (100 de grame) de somon conservat poate furniza până la 386 UI de vitamina D - aproximativ 50% din necesarul zilnic de vitamina D. Alte tipuri de pește și fructe de mare bogate în vitamina D includ tonul, macroul, stridiile, creveții, sardinele și ansoa.

3. Ciuperci

Ciupercile sunt o sursă de vitamina D pe bază de plante. La fel ca oamenii, ciupercile își pot produce propria vitamina D după expunerea la lumina UV. Oamenii produc o formă de vitamina D cunoscută sub numele de D3 sau colecalciferol, în timp ce ciupercile produc D2 sau ergocalciferol.

Citeste si: Suplimentele cu vitamina D pot reduce riscul de COVID-19? Acesta este Faptul

Ambele forme ale acestei vitamine pot crește nivelul de vitamina D, deși cercetările arată că D3 poate crește nivelurile mai eficient și mai eficient decât D2. Datorită expunerii la soare, ciupercile sălbatice au de obicei mai multă vitamina D decât tipurile cultivate comercial. Cu toate acestea, trebuie să fii atent în identificarea ciupercilor sălbatice cumpărându-le din surse de încredere. Pentru că există și multe soiuri de ciuperci care sunt clasificate drept otrăvitoare.

4. Gălbenușul de ou

Gălbenușurile de ou sunt o altă sursă de vitamina D pe care o poți adăuga în meniul tău zilnic. Puii crescuți în mod convențional, care nu au acces la exterior, produc de obicei doar ouă care conțin 2-5% din vitamina D zilnic. Cu toate acestea, unele studii arată că ouăle de la găini crescute la pășune sau sălbatice au de până la 4 ori mai multă vitamina D.

5. Alte surse alimentare

Acestea includ laptele de vacă, alternative de lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de soia, migdale și cânepă, sucul de portocale, cerealele gata de consumat, anumite tipuri de iaurt și tofu. Dacă nu sunteți sigur dacă un anumit aliment a fost îmbogățit cu vitamina D, verificați ingredientele pentru a vă asigura.

Citeste si: Acest lucru este pentru ca copiii să fie protejați de virusul Corona

Pentru informații suplimentare, persoanele cu pielea mai închisă au de obicei mai multă melanină decât persoanele cu pielea mai deschisă. Melanina ajută la protejarea pielii de daunele solare în exces, acționând ca o protecție solară naturală și absorbind razele UV ale soarelui pentru a proteja împotriva arsurilor solare și a cancerului de piele.

Persoanele cu pielea întunecată pot avea nevoie de între 30 de minute și trei ore mai mult pentru a obține suficientă vitamina D, în comparație cu persoanele cu pielea mai deschisă. Acesta este motivul principal pentru care persoanele cu pielea mai închisă la culoare au un risc mai mare de deficiență.

Prin urmare, dacă aveți pielea închisă la culoare, trebuie să petreceți mai mult timp la soare pentru a obține doza zilnică necesară de vitamina D. Pentru mai multe informații despre modul corect de a vă îndeplini aportul de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la .

Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. Cum să obțineți în siguranță vitamina D din lumina soarelui.
WebMD. Accesat în 2020. Adevărul despre vitamina D: de ce aveți nevoie de vitamina D.
Healthline. Accesat în 2020. 7 moduri eficiente de a-ți crește nivelul de vitamina D.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found