Cum este procedura de terapie cognitiv-comportamentală pentru persoanele cu insomnie? Cum este procedura de terapie cognitiv-comportamentală pentru persoanele cu insomnie?
Jakarta - Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi noaptea, trezirea frecventă la mijlocul orei de culcare sau trezirea prea devreme când nu se poate dormi noaptea. Dacă este cazul, nu numai organismul se simte obosit și somnoros în timpul zilei, ci și riscul de a dezvolta boli periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre pașii eficienți pentru a depăși insomnia. Această metodă este cunoscută ca terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie sau CBT-I, care își propune să schimbe mentalitatea sau comportamentul care provoacă insomnie. Deci, care sunt tipurile de terapie cognitiv-comportamentală? Aici sunt câțiva dintre ei:
Citeste si: Fiți atenți, insomnia poate fi cauzată de tulburări de sănătate mintală
1. Terapia de control al stimulului
Prima terapie cognitiv-comportamentala se face prin invatarea pacientului ca patul este folosit doar pentru somn si activitate sexuala. Scopul este de a obține un răspuns pozitiv din partea creierului și a corpului atunci când este timpul să dormi noaptea. Întinsul întins în timp ce jucați gadgeturi este unul dintre obiceiurile proaste care declanșează insomnia. Dacă 20 de minute de a face această terapie nu funcționează, atunci ești sfătuit să faci meditație.
2. Terapia de restricție a somnului
Depășirea insomniei se poate face apoi cu terapia de restricție a somnului. Această terapie se face prin limitarea timpului de somn la 5-6 ore pe zi. Scopul este ca pacienții să se simtă lipsiți de somn noaptea și să facă somnul mai rapid în zilele următoare. Această terapie este considerată a fi capabilă să ajute să dormi mai profund și să obțină un model stabil de somn noaptea fără a te trezi.
Citeste si: Persoanele cu insomnie trebuie să consulte un neurolog?
3. Terapie de relaxare
Terapia cognitiv-comportamentală este apoi efectuată cu relaxare. Acest pas se face prin direcționarea minții și a corpului să rămână relaxate, astfel încât tulburările de stres și anxietate să fie reduse. Se știe că tulburările de stres și anxietate pe timp de noapte sunt una dintre cauzele dificultății unei persoane de a dormi bine. Terapia de relaxare se poate face cu meditație, exerciții de respirație, relaxare musculară și altele.
4. Educație pentru igiena somnului
Depășirea insomniei se poate face apoi cu educație igiena somnului . Această terapie necesită ca pacientul să ducă în mod constant un stil de viață sănătos. Acest lucru se datorează faptului că, în multe cazuri, tulburările de somn sunt declanșate de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul prea mult de alcool și cofeină, mâncatul înainte de culcare și un stil de viață inactiv. Pe lângă faptul că solicită pacienților să ducă un stil de viață sănătos, această terapie oferă și diverse sfaturi care pot ajuta la dezvoltarea unor modele de somn sănătoase.
5. Terapie cognitivă și psihoterapie
Depășirea insomniei, aceasta din urmă se poate face cu terapie cognitivă și psihoterapie. Trucul este să identifici sentimentele și gândurile negative care îngreunează somnul pacientului. Această terapie vă va învăța cum să depășiți aceste sentimente și gânduri negative, în lucruri pozitive. În acest fel, grijile pe care le simți și le gândești vor dispărea, astfel încât să poți dormi liniștit.
Citeste si: Hipersomnia și Insomnia nu sunt la fel, iată diferența
Pe lângă îmbunătățirea tiparelor de somn, o serie de aceste terapii sunt utile pentru ca persoanele cu insomnie acută să nu mai fie nevoie să ia somnifere, care riscă să le pună sănătatea în pericol în viitor. Nu numai că sunt necesare modele de somn adecvate pentru un corp sănătos, ci sunteți sfătuit să luați suplimente suplimentare sau multivitamine pentru a susține sănătatea corpului. Pentru a-l cumpăra, puteți folosi funcția „magazin de sănătate” din aplicație , da.
