leftforwork.com

Jakarta - Constipația sau constipația se referă la probleme ale sistemului digestiv atunci când o persoană are scaune dure care sunt greu de eliminat. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că intestinul gros absoarbe prea multă apă din alimentele primite.

Cu cât alimentele se deplasează mai încet prin tractul digestiv, cu atât mai multă apă este absorbită de intestinul gros. Ca urmare, scaunul devine uscat și dur. Când apare constipația, golirea intestinelor, numită mișcările intestinale, va fi foarte dureroasă.

Cum pot fibrele ajuta la ameliorarea constipatiei?

Una dintre cauzele unei persoane care suferă de constipație este lipsa aportului de fibre în organism. Asociația Americană de Dietetică recomandă femeilor cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații iau 38 de grame pe zi.

În timp ce pentru femeile în vârstă, aportul zilnic de fibre necesar este de 21 de grame și de până la 30 de grame pentru bărbații în vârstă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă până la 13 grame de fibre pe zi. Desigur, acest număr este încă departe de ținta zilnică necesară. Lipsa fibrelor este ceea ce cauzează constipația.

Citeste si: 4 cauze pentru care bebelușii pot fi constipați

În general, există două tipuri de fibre pe care le întâlniți adesea, și anume fibre solubile și insolubile care pot ajuta la ameliorarea constipației. Ambele sunt importante pentru menținerea sistemului digestiv, în special a intestinelor pentru a putea funcționa optim. Fibrele solubile necesită mai multă apă pentru a face scaunele mai moi, mai mari și mai ușor de trecut prin scurgere.

Între timp, fibrele insolubile vor crește cantitatea de fecale din tractul digestiv, accelerând astfel trecerea fecalelor prin intestinul gros și prevenind constipația. Așadar, cei care își limitează aportul zilnic de fibre, sau nu își satisfac nevoile zilnice, sunt foarte expuși riscului de a avea scaune dure.

Surse alimentare bogate în fibre

Cea mai bună modalitate de a satisface nevoile zilnice de fibre este prin alimentație. Alimentele cu conținut ridicat de fibre tind să fie pline de vitamine și minerale și sărace în grăsimi și calorii. Consumul unei varietăți de alimente bogate în fibre maximizează aportul de mulți nutrienți diferiți în organism.

Citeste si: Adesea ignorată, constipația poate fi un semn de gonoree

Alimentele bogate în fibre care sunt ușor de găsit sunt fructele (pere, mere, fructe de pădure, portocale, mandarine), legume (broccoli, varză, morcovi, dovleac, cartofi), leguminoase (fasole, linte, mazăre), cereale integrale (pâine). , etc.) grâu, orez brun, fulgi de ovăz), nuci și semințe (migdale, arahide, semințe de floarea soarelui).

Faceți rutină

Evitarea constipației nu este niciodată un lucru dificil de făcut. Unele dintre aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți aportul zilnic de fibre și să faceți din acesta o rutină:

• Faceți topping când mănânci iaurt.

• Faceți un amestec când mănânci salată sau supă.

• Faceți gustări sănătoase după amiază.

• Înlocuiește făina de grâu cu faina de grau sa inceapa.

Puteți obține fibre sub formă de suplimente. Dacă o luați sub formă de pastile, asigurați-vă că vă completați aportul de lichide pentru a ajuta la netezirea tractului digestiv. Când alegeți să adăugați fibre în dieta dvs., faceți-o treptat pentru a preveni flatulența.

Citeste si: Cunoașteți o dietă săracă în fibre și cine ar trebui să o urmeze

Pentru ca dieta pe care o iei să nu fie greșită, poți să-i ceri direct medicului tău să obțină un meniu de dietă și sfatul corect pentru dietă. Puteți folosi aplicația astfel încât întrebările și răspunsurile cu medicii să devină mai ușoare, oriunde și oricând. Aplicație poti tu Descarca prin App Store și Play Store.