Preveniți perimenopauza timpurie cu acești 5 pași
Jakarta - Perimenopauza este o perioadă de tranziție înainte ca o femeie să intre în menopauză. Această perioadă durează de obicei 4-10 ani înainte de apariția menopauzei, adică în jurul vârstei de 30-40 de ani. Perimenopauza este normală, naturală și trebuie experimentată de fiecare femeie. Totuși, ceea ce nu este normal este dacă această perioadă apare mai devreme sau perimenopauza este precoce.
Simptomele cauzate de perimenopauza precoce pot varia de la femeie la femeie. Pornind de la cicluri menstruale neregulate, bufeuri , scaderea dorintei sexuale, pana la pierderea densitatii osoase. Toate aceste simptome apar din cauza modificărilor sau instabilității nivelurilor de hormoni estrogeni din organism. Cu toate acestea, poate fi prevenită perimenopauza precoce?
Citeste si: Cauzele femeilor care suferă de perimenopauză
Cum să preveniți perimenopauza precoce
Există mai multe eforturi care pot fi făcute pentru a preveni perimenopauza precoce, și anume:
1. Înțelegerea factorilor de risc
Fiecare femeie va experimenta perimenopauza si apoi menopauza. Cu toate acestea, momentul în care începe tranziția hormonală poate fi afectat de mai mulți factori. Acești factori includ predispoziție genetică, antecedente familiale, tulburări cromozomiale, cum ar fi sindromul Turner, subponderală sau obezitate, antecedente de fumat pe termen lung, antecedente de chimioterapie sau radioterapie, boli autoimune și epilepsie.
Înțelegând ce factori pot crește riscul de perimenopauză precoce, puteți lua măsuri preventive evitându-le. De exemplu, dacă sunteți obez, încercați să începeți să adoptați o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate. Apoi, dacă aveți antecedente familiale de perimenopauză precoce, eforturile de prevenire s-ar putea să nu funcționeze neapărat, deoarece au de-a face cu genetica.
Cu toate acestea, puteți anticipa în continuare sosirea perimenopauzei precoce, discutând cu medicul dumneavoastră și făcând teste medicale regulate. Pentru a fi mai ușor, puteți folosi aplicația pentru a discuta problemele dumneavoastră de sănătate cu medicul prin intermediul conversație , oricând și oriunde. Controalele de sănătate se pot face și de acasă, știi. Doar selectați serviciul de examinare de laborator de care aveți nevoie în aplicație , medicul va veni la adresa dumneavoastră.
Citeste si: La ce vârstă au femeile perimenopauză?
2. Rutină de exerciții ușoare
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a întârzia și de a preveni perimenopauza timpurie. Pentru că, această activitate poate ajuta la reglarea hormonilor și la menținerea cantității de grăsime corporală. Totuși, exercițiul care se face nu ar trebui să fie, de asemenea, excesiv, deoarece poate provoca de fapt un dezechilibru hormonal care provoacă ovulație neregulată și o potențială deficiență hormonală.
3. Evitați fumatul
Fumatul este unul dintre principalii factori declanșatori ai perimenopauzei precoce. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice din țigări, cum ar fi nicotina, cianura și monoxidul de carbon, pot accelera pierderea ouălor. Dacă ouăle mor, ele nu se pot regenera sau înlocui. Ca urmare, este posibil să aveți o perimenopauză precoce, care este cu unul până la patru ani mai devreme.
Pe lângă fumatul activ, ar trebui să evitați și expunerea la fumatul pasiv (fumatul pasiv). Pentru că, a fi fumător pasiv este la fel sau mai periculos decât un fumător activ, deoarece inhalează fum care conține substanțe nocive din țigări.
4. Nu mai consumați alcool
Obiceiul de a consuma alcool poate declanșa perimenopauza precoce, mai ales dacă aveți alți factori de risc. Consumul excesiv de alcool este asociat cu fertilitatea sau scăderea fertilităţii. Prin urmare, limitați sau, mai bine, opriți consumul de alcool și începeți să trăiți o viață mai sănătoasă.
Citeste si: Complicații periculoase datorate perimenopauzei
5. Menține greutatea corporală ideală
Hormonul estrogen este stocat în țesutul adipos. De aceea excesul de greutate este una dintre principalele probleme ale creșterii cantității de estrogen din corpul unei femei. Prea mult estrogen poate provoca insuficiență ovariană.
Cu toate acestea, nu numai excesul, ci și subponderea trebuie avute în vedere. Acest lucru se datorează faptului că subponderabilitatea poate duce la infertilitate. Așadar, păstrați o greutate corporală ideală, nici prea mică, nici prea mare, pentru ca riscul de perimenopauză precoce să scadă.
