leftforwork.com

Jakarta - Aportul de carbohidrați este important pentru organism, deoarece este unul dintre macronutrienți. Deși sunt adesea evitate de persoanele care doresc să slăbească, carbohidrații sunt necesari organismului pentru a funcționa corect.

Citat din serviciul National de Sanatate (NHS), numiți carbohidrați nu numai sub formă de zaharuri (cum ar fi cele conținute în ciocolată, cereale și băuturi răcoritoare), ci și amidon și alimente cu fibre care sunt bune pentru organism.

Carbohidrații de amidon se găsesc în alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii și tăițeii, în timp ce carbohidrații de tip fibre pot fi găsiți în fructe, legume, cereale integrale și nuci.

Citeste si: Importante pentru organism, acestea sunt cele 6 funcții ale carbohidraților

Impactul negativ al consumului prea mare de carbohidrați

Carbohidratii sunt buni pentru consum, atata timp cat sunt in concordanta cu nevoile organismului si nu excesivi. Aportul recomandat de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 45-65 la sută din totalul caloriilor zilnice. De exemplu, la persoanele al căror necesar zilnic de calorii este de 2.000 de calorii, atunci 900-1.300 de calorii trebuie să provină din carbohidrați sau aproximativ 225-325 de grame.

Dacă aportul de carbohidrați este excesiv sau prea mare, poate provoca probleme de sănătate, inclusiv:

1. Creștere în greutate (obezitate)

Creșterea în greutate este unul dintre efectele negative la care trebuie să fiți atenți dacă mâncați prea mulți carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că caloriile care intră în organism sunt mai multe decât poate arde corpul.

Zahărul conținut de carbohidrați este, de asemenea, considerat o creștere a grăsimii viscerale (grăsimea de pe burtă). Aceste grăsimi sunt periculoase și pot crește rezistența la insulină și riscul de diabet de tip 2.

Citeste si: Bun pentru sănătate, acestea sunt 5 funcții ale carbohidraților pentru organism

2.Ușor de obosit

Aportul de carbohidrați simpli, cum ar fi din dulciuri, prăjituri, biscuiți, unele fructe și legume și băuturi îndulcite cu zahăr, poate provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Spike duce adesea la o scădere a energiei într-o oră sau două.

Pagina de citare Vii puternic , nutriționistul certificat Sharon Richter, recomandă ca, dacă consumați carbohidrați simpli, să îi combinați cu alimente bogate în proteine ​​sau fibre. Acest lucru se datorează faptului că proteinele și fibrele încetinesc digestia carbohidraților și limitează creșterea nivelului de zahăr din sânge.

3. Stomac umflat

S-ar putea să nu vă așteptați, dar aportul excesiv de carbohidrați poate provoca tulburări gastro-intestinale, cum ar fi flatulența. Într-un raport publicat de National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDIC), afirmă că la procesarea carbohidraților se produce mai mult gaz decât alte tipuri de alimente.

Rețineți că prezența gazelor în tractul digestiv este de obicei cauzată de aerul din descompunerea anumitor alimente în intestinul gros de către bacterii. Acumularea de gaze în tractul digestiv provoacă disconfort abdominal, eructații și flatulență.

Citeste si: 6 alimente care să înlocuiască orezul atunci când țineți dietă

4. Cavități dentare

În special tipul de amidon și zahăr, aportul prea mare de carbohidrați poate hrăni bacteriile cauzatoare de carii care trăiesc în gură. Aceste bacterii trăiesc în mod normal în gură transformând amidonul și zaharurile în acizi și apoi combinându-se cu saliva.

În plus, se formează o substanță numită placă care se lipește de dinți. În timp, dacă o dietă bogată în carbohidrați continuă, acizii produși de bacterii mănâncă smalțul dinților, provocând carii.

Acestea sunt unele dintre efectele negative ale consumului prea mare de carbohidrați pentru organism. De acum incolo, ai grija sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata, pentru a evita problemele de sanatate. Dacă aveți nevoie de sfaturi de specialitate, puteți Descarca aplicarea sa intrebi un nutritionist.

Referinţă:

NHS Choices Marea Britanie. Recuperat în 2020. Adevărul despre carbohidrați.

Clinica Mayo. Accesat 2020. Carbohidrați: Cum se potrivesc carbohidrații într-o dietă sănătoasă.

Vii puternic. Accesat 2020. Ce se întâmplă când mănânc prea mulți carbohidrați în alimente?

National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Accesat 2020. Gaz în tractul digestiv.