Scădeți colesterolul, faceți aceste 5 lucruri după ce mâncați fructe de mare
Jakarta – La niveluri normale, prezența colesterolului în organism are de fapt o funcție. Citat din jurnalul intitulat Ghidul tău pentru scăderea colesterolului cu TLC, publicat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, Institutul Național de Sănătate din SUAColesterolul este ca o substanță ceară, asemănătoare grăsimii, care se găsește în pereții celulari din toate părțile corpului, de la sistemul nervos până la inimă. Această substanță este necesară organismului pentru a produce hormoni, acizi biliari, vitamina D și alte substanțe.
Deși circulă în sânge, colesterolul nu poate călători de la sine. La fel ca uleiul și apa, colesterolul gras și sângele apos nu se amestecă. Colesterolul călătorește în pachete numite lipoproteine, care au grăsimi la interior și proteine la exterior. Deoarece nu poate fi amestecat în sânge, colesterolul ridicat poate declanșa diverse probleme de sănătate.
Citeste si: Cunoașteți 6 cauze ale colesterolului ridicat
Pentru ca colesterolul să nu crească după ce mănânci fructe de mare
Persoanele cu colesterol ridicat trebuie să acorde cu adevărat atenție tuturor alimentelor pe care le consumă, inclusiv atunci când mănâncă fructe de mare sau fructe de mare. Deși bogat în proteine și acizi grași omega-3, fructe de mare de asemenea, bogat în colesterol, deci poate fi un dușman pentru persoanele cu colesterol ridicat, știi. Ei bine, ca să nu crească colesterolul după masă fructe de mare, încercați următoarele sfaturi:
1. Lucrați corect
Alimentele bogate în nutrienți se pot strica și se pot transforma în alimente nesănătoase, dacă nu sunt procesate corespunzător. Acest lucru este valabil și pentru fructe de mare. Pentru că prăjelile sunt inamicul oamenilor cu colesterol mare, apoi prăjit fructe de mare este un lucru greșit. Cea mai bună modalitate de a pregăti fructele de mare pentru persoanele cu colesterol ridicat este să le fierbeți la grătar, să le fierbeți la abur sau să le prăjiți.
Evitați prăjirea fructe de mare cu ulei vegetal sau ulei de gătit. Dacă vrei cu adevărat să folosești ulei, folosește alte tipuri de ulei care sunt mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola, pentru a ține colesterolul sub control. Dacă vrei să știi ce alte tipuri de ulei sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat, poți întreba un nutriționist în aplicație .
Citeste si: Să mănânci fructe de mare vii, mai sănătos?
2. Faceți sport
Consumând fructe de mare în cantități mari este de fapt în regulă. Atâta timp cât după aceea faci sport. Pentru că, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a scădea nivelul colesterolului din organism. Unele sporturi care sunt potrivite pentru persoanele cu colesterol sunt aerobic, alergarea, înotul sau ciclismul. Faceți acest exercițiu în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute pe zi, nu numai după ce ați mâncat fructe de mare doar. În acest fel, s-ar putea să poți mânca fructe de mare complet fără vină.
3. Bea apă caldă
Consumul de alimente grase cu apă rece sau gheață este o combinație nesănătoasă care poate crește nivelul de grăsime și colesterol din organism. Prin urmare, după ce ai mâncat fructe de mare, încercați să beți apă plată sau apă caldă. Bea apă caldă după consum fructe de mare poate ajuta organismul să digere alimentele și să elimine colesterolul din fructele de mare pe care le consumați.
Citeste si: Atenție, acestea sunt 5 boli care pot apărea din cauza colesterolului ridicat
4. Mănâncă fructe și legume
Faceți diverse fructe de mare ca meniu principal e ok, dar nu uita si fructele si legumele, ok. Consumul de fructe și legume poate ajuta la satisfacerea nevoilor de fibre din organism și la reducerea absorbției de grăsimi și colesterol din sânge. În plus, fructele conțin și compuși chimici care pot crește colesterolul bun din organism. Câteva fructe de care te poți bucura după ce ai mâncat fructe de mare sunt merele, perele, căpșunile, afinele, papaya, portocalele și guava.
5. Nu te culca imediat
Pe lângă faptul că poate crește aciditatea din stomac, a sta întins imediat după masă, de asemenea, nu este bun pentru nivelul de colesterol, știi. Mai ales dacă termini de consumat fructe de mareEnergia și caloriile care intră în organism se vor transforma în grăsimi, iar nivelul de colesterol va crește. Prin urmare, așteptați cel puțin 3 ore dacă doriți să vă întindeți după ce ați mâncat sau încercați să faceți exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare pe îndelete, după ce ați mâncat fructe de mare.
