8 moduri puternice de a depăși exercițiile leneșe

Jakarta - Exercițiile fizice sunt de fapt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, care trebuie făcut în mod regulat. Cu toate acestea, unii oameni se pot simți leneși să o facă, deși știu importanța exercițiilor fizice pentru sănătate.

De fapt, o modalitate puternică de a depăși exercițiile leneșe este să faci din el un obicei. Dacă a devenit un obicei, cu siguranță o vei face cu plăcere, fără să te simți forțat, chiar bucurându-te de el. Totuși, cum, nu?

Citește și: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții

Modalități de a depăși exercițiul leneș

Există mai multe moduri prin care puteți face pentru a crește spiritul de exercițiu. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Stabiliți obiective rezonabile

Dacă vă este lene să faceți exerciții și nu sunteți obișnuit să faceți acest lucru înainte, trebuie să vă stabiliți mai întâi obiective. Totuși, obiectivele stabilite nu trebuie să fie prea grandioase, cum ar fi dorința de a pierde 10 kilograme într-o lună. Bineînțeles că se simte nerezonabil și prea grandios, nu?

Gerald Endress, psiholog de exerciții la Centrul Duke for Living din Carolina de Nord, citează: WebMD , a spus că începătorii își doresc de obicei rezultate maxime instant. Este firesc, dar de obicei au tendința de a fi copleșiți forțându-se să facă exerciții pentru ore întregi în fiecare zi.

Când, de fapt, forțarea unui astfel de exercițiu nu va face decât să slăbească spiritul exercițiului, deoarece corpul se simte prea obosit și chinuit. Așadar, încercați să vă stabiliți obiective mai rezonabile și în limitele capacităților dvs. De exemplu, faceți exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână, doar timp de 20-30 de minute.

Dacă vrei să-ți stabilești un obiectiv de slăbire, încearcă să-i acorzi mai puțin timp. De exemplu, dacă vrei să slăbești 10 kilograme, stabilește-ți un timp țintă de 3-4 luni, astfel încât să fii sănătos și să te bucuri de mișcare ca un obicei bun. Dacă slăbirea este scopul tău, este și mai bine dacă consulți un nutriționist în aplicație , care vă poate oferi cele mai bune sfaturi și despre alimentația sănătoasă.

Citește și: Fă aceste 3 sfaturi sportive ca să nu te rănești

2. Începeți cu o durată scurtă

A te forța să faci exerciții fizice intense imediat, chiar dacă nu ai mai făcut niciodată exerciții fizice înainte, nu va face decât să-ți îmbolnăvească corpul. A doua zi, s-ar putea să te simți obosit. Așadar, încearcă să începi să faci exerciții cu o durată scurtă, de exemplu 7 minute în fiecare zi.

Nu alegeți imediat un exercițiu de mare intensitate. Puteți începe cu ceva ușor, cum ar fi jogging, mers pe jos sau ciclism. Dupa cateva zile de antrenament cu o durata de 7 minute, si te simti capabil daca durata exercitiului creste, atunci o poti mari putin cate putin.

3.Alege un sport distractiv

Există multe tipuri de sport. Ei bine, poți alege tipul de sport care îți place. Dacă îți place, cu siguranță vei fi mai entuziasmat să o faci. Mai multe tipuri de sporturi distractive din care puteți alege sunt zumba sau sporturi de joc, cum ar fi baschetul și fotbalul.

4. Concentrează-te pe tine însuți

Uneori, gelozia poate apărea atunci când vezi că alți oameni sunt mai în formă sau slăbesc mai repede. De fapt, acest lucru nu va face decât să vă scadă spiritul de exercițiu. Încearcă să te concentrezi asupra ta și nu te compara cu ceilalți. Concentrează-te pe care este scopul tău în exercițiu și gândește-te întotdeauna pozitiv la progresul realizat.

5. Este în regulă dacă sari peste sport ocazional

În unele condiții, s-ar putea să simți că nu vrei sau nu poți îndeplini programul de exerciții care a fost făcut. Nu te simți vinovat pentru asta. Sari peste exercitii din cand in cand este bine, atata timp cat poti continua acest obicei a doua zi. Încearcă să fii mai flexibil și să nu fii prea dur cu tine, bine?

Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

6. Faceți din asta o rutină

Pentru a face din exercițiu un obicei bun, trebuie să-l faci o rutină zilnică, cum ar fi să mănânci, să dormi sau să mergi la muncă. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a face mișcare. Poate fi dimineața înainte de a pleca la birou sau după-amiaza. Ajustează-l cu alte activități pe care le ai, da!

7.În timp ce ascultați muzică

Dacă vă place să ascultați muzică, încercați să o faceți în timp ce faceți exerciții. Fără îndoială, activitățile sportive vor fi mai distractive și nu se vor simți prea chinuitoare.

8. Recompensează-te

Înregistrați întotdeauna progresul pe care îl obțineți după ce faceți exerciții regulate. Dacă obiectivul stabilit a fost atins, nu uitați să oferiți recompense pentru mine, da. Astfel, poți fi și mai entuziasmat de a face sport, cu alte ținte noi.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a depăși exercițiile leneșe. Încercați să o faceți cu sârguință și disciplinat. Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt ceea ce are nevoie organismul pentru a rămâne sănătos, la fel ca mâncatul, băutul și somnul. Așadar, scapă de lene și începe să faci din exercițiu un obicei bun.

Referinţă:
WebMD. Accesat în 2020. 10 moduri de a vă stimula motivația pentru exerciții fizice.
Healthline. Accesat în 2020. Cum să începeți să faceți exerciții: un ghid pentru începători pentru antrenament.
Clinica Mayo. Accesat 2020. Fitness: Sfaturi pentru a rămâne motivat.
Se potrivește foarte bine. Accesat în 2020. Cum să fii motivat să faci mișcare atunci când nu ești pe drum.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found