Cunoașteți 3 moduri de a exprima emoțiile pozitiv
, Jakarta – Mulți oameni le este greu să-și exprime emoțiile într-un mod pozitiv. Există unii oameni care își exprimă sentimentele cu furie și se confruntă cu persoana care îi supără, în timp ce alții preferă să-și țină sentimentele sub secret. De fapt, există multe modalități care pot fi făcute pentru exprimarea emoțiilor.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Illinois, modul în care procesați și exprimați emoțiile poate reduce sau crește anxietatea. Studiul a constatat că cei care și-au suprimat sentimentele sau au evitat să-și exprime sentimentele au avut tendința de a avea mai multă anxietate socială și anxietate generală decât cei care și-au reevaluat situația și s-au concentrat pe pozitiv. Un alt studiu similar a mai descoperit că suprimarea emoțiilor poate crește stresul și poate declanșa boli fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.
Citeste si: 8 sfaturi pentru a controla furia, astfel încât să nu fie prea mult
Prin urmare, sunteți sfătuit să nu vă suprimați sentimentele, ci să le exprimați într-un mod pozitiv. Iată trei moduri care te pot ajuta să faci asta:
1. Scrierea jurnalului
Raportând de pe pagina Centrului Medical al Universității din Rochester, jurnalul este o modalitate prin care vă puteți revărsa gândurile și sentimentele, astfel încât să le puteți înțelege mai clar. Acest mod de a exprima emoțiile poate reduce stresul și poate ajuta la gestionarea anxietății.
Păstrând un jurnal, poți scrie cum te simți și ce ți-ar putea declanșa anxietatea pentru a identifica mai bine cauzele stresului și a face planuri pentru a rezolva situația sau pentru a o trata mai pozitiv. Această metodă ajută la conștientizarea simptomelor de anxietate pentru a le gestiona mai bine.
Nu există un standard corect sau greșit în scrierea jurnalului. Cu toate acestea, Centrul Medical al Universității din Rochester recomandă următoarele:
- Tine un jurnal in fiecare zi.
- Scrieți ceea ce credeți că este corect. Nu vă faceți griji pentru ortografie sau pentru ceea ce ar putea crede alți oameni.
- Pregătiți o carte și un stilou, astfel încât să puteți ține un jurnal ori de câte ori simțiți nevoia de exprimare emoțională.
- Păstrați secretul jurnalului sau puteți partaja unele părți din jurnal cu alte persoane, dacă doriți. Amintiți-vă, totul depinde de decizia dvs., deoarece jurnalul este un spațiu privat și sigur în care vă puteți exprima emoțiile.
2. Învață să fii recunoscător
Recunoștința ajută la reducerea stresului și a riscului de îmbolnăvire fizică. Potrivit unui studiu din 2015 al lui Paul J. Mils, mai multă recunoștință este asociată cu o dispoziție mai bună, un somn mai bun și mai puțină oboseală, precum și cu niveluri mai scăzute de markeri inflamatori legați de sănătatea inimii.
Există multe moduri prin care se poate practica recunoştinţa ca expresie emoţională în viaţa de zi cu zi, şi anume:
- Notează trei lucruri pentru care poți fi recunoscător în fiecare zi, pentru a te ajuta să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viață. Îți poți dedica câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta la ceea ce este valoros în viața ta.
- Înconjurat de prieteni pozitivi. Găsiți prieteni care pot avea un impact pozitiv în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți motivat.
- Creați un ritual de recunoștință. De exemplu, puteți spune mulțumiri înainte de a mânca sau puteți spune o rugăciune de mulțumire în fiecare dimineață când vă treziți sau seara înainte de a merge la culcare. De asemenea, le poți spune prietenilor tăi că ești recunoscător pentru prietenia, sprijinul sau ceva anume. Fă-ți timp pentru a le mulțumi celor mai apropiați în persoană sau în scris, ca o formă de exprimare emoțională pozitivă.
Mulți oameni care practică această metodă susțin că experimentează o diferență enormă în viața lor. Se simt mai fericiți, mai mulțumiți și mai puțin anxioși.
Citeste si: Te plângi prea des de semne ale tulburărilor mintale?
3. Găsiți un prieten care vorbește
A vorbi deschis despre sentimentele tale cu prietenii, rudele sau cu un terapeut te poate ajuta să le pui în perspectivă. Când ești foarte supărat, de exemplu, eliberarea acestor sentimente este adesea o modalitate eficientă de a reduce acele emoții. Exprimarea emoțiilor poate disipa negativitatea și vă permite să evaluați situația dintr-o perspectivă mai calmă.
Găsirea pe cineva cu care să vorbiți vă poate ajuta, de asemenea, să vă identificați emoțiile. Când ești stresat, uneori este greu să-ți dai seama dacă ești de fapt furios sau îngrijorat, iritabil sau anxios. De asemenea, trebuie să afli dacă sentimentele tale sunt adecvate sau dacă intensitatea emoției se potrivește cu situația în cauză. Ei bine, vorbirea cu oameni care sunt cei mai apropiați și în care se poate avea încredere vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente și să învățați despre tine.
Citeste si: Importanța de a avea un partener care vorbește pentru a evita depresia
Acestea sunt câteva moduri pe care le puteți face pentru a exprima emoțiile într-un mod pozitiv. Dacă întâmpinați adesea dificultăți în exprimarea sentimentelor care pot duce la anumite probleme de sănătate fizică, puteți cere medicului dumneavoastră să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă calmați. Puteți cumpăra medicamentul prin intermediul aplicației . Pentru ca, Descarca acum și pentru a obține cu ușurință soluții de sănătate.
