leftforwork.com

, Jakarta – În prezent, a sta până târziu a devenit parte a stilului de viață modern pentru unii oameni, în special pentru cei care locuiesc în zonele urbane. Se pare că 24 de ore într-o zi nu sunt suficiente pentru a face toate lucrurile care trebuie făcute atât la școală, la campus, cât și la muncă.

De fapt, a sta până târziu nu ar trebui să se facă des. Acest lucru se datorează faptului că organismul are limitări în a suporta povara activităților zilnice. Prin urmare, toată lumea trebuie să doarmă suficient, cel puțin 6-9 ore (pentru adulți).

Cum să reduceți obiceiul de a sta până târziu

Obiceiul de a sta treaz târziu poate avea un efect asupra fizicului, unul dintre acestea fiind o față leneșă și pungi întunecate și lărgite, hipertensiunea arterială, obezitatea și alte boli. În timp ce efectul asupra psihicului, ceea ce face dificil pentru tine să te concentrezi, nu e entuziasmat să treci prin zi pentru că ești obosit, chiar și de depresie. Prin urmare, iată modalități de a reduce obiceiul de a sta până târziu pe care le puteți aplica.

1. Angajamentul de a trăi în ordine

Dacă vrei să reduci obiceiul de a sta până târziu, primul pas care trebuie făcut este să te angajezi față de tine să trăiești mai regulat. Obișnuiește-te să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Înțelegeți dacă corpul dumneavoastră are nevoie de ore de odihnă adecvate, deoarece la anumite ore, organismul are nevoie să se regenereze și să se detoxifice, ambele se pot întâmpla în timp ce dormi.

2. Creați o atmosferă confortabilă de dormit

Reducerea obiceiului de a sta până târziu este, de asemenea, necesară prin crearea unei atmosfere confortabile de dormit. De exemplu, diminuând sau chiar stingând luminile. Stingerea luminilor camerei vă poate face ca vederea să primească puțină lumină, astfel încât să vă închidă ochii ușor și să adormi mai ușor. De asemenea, puteți curăța camera sau schimba atmosfera camerei pentru a crea o atmosferă de dormit mai confortabilă.

3. Mențineți un stil de viață sănătos

De exemplu, exerciții fizice regulate (cel puțin 20-30 de minute pe zi), satisfacerea nevoilor de fluide corporale, consumul de alimente hrănitoare, creșterea consumului de fructe și legume, mâncarea regulată și neconsumarea de băuturi alcoolice. De asemenea, evita sa mananci mese grele inainte de culcare, dar nu te culca pe stomacul gol.

4. Relaxarea corpului și a minții

Când vrei să dormi, trebuie să-ți relaxezi mintea, deși există încă multe cerințe de la munca neterminată. Trebuie să opriți pentru un moment activitatea fizică și cerebrală excesivă. Acest lucru se datorează faptului că corpul trebuie să se relaxeze și să se relaxeze, astfel încât nervii din corp să nu devină tensionați.

5. Evita sa fumezi si sa bei cafea atunci cand vrei sa dormi

Țigările și cafeaua au compuși de cofeină care pot stimula hormonii din nervii creierului pentru a nu se putea odihni optim. Deci, trebuie să eliminați obiceiul de a fumat și de a bea cafea înainte de culcare.

6. Nu te uita la televizor decât târziu

Pe cât posibil, evitați să vă uitați la televizor până noaptea târziu. Dacă faci acest obicei prea des, îți va fi dificil să adormi mai repede. Chiar dacă emisiunile de la televizor sunt interesante de urmărit, trebuie să dormi suficient pentru ca a doua zi corpul tău să fie mai în formă.

Acestea sunt șase moduri de a reduce obiceiul de a sta treaz până târziu, care pot fi încercate. Dacă aveți alte întrebări despre a rămâne treaz până târziu, adresați-vă medicului . Puteți folosi aplicația pentru a comunica cu medicii prin funcții Contactați medicul prin intermediul conversație, și Apel vocal/video. Pentru a utiliza aplicația ai nevoie Descarca aplicarea pe App Store, precum și pe Google Play.

Citeste si:

• Stai des până târziu? Atenție la riscul de Alzheimer
• Sfaturi pentru a adormi mai ușor
• Este greu să scapi de obiceiul de a sta până târziu? Încercați aceste 6 moduri