leftforwork.com

Jakarta – Plank este un tip de sport care este din ce în ce mai popular și la mare căutare. Motivul este că acest sport este destul de simplu de făcut, dar poate avea un impact extraordinar. Se crede că a face în mod regulat scânduri ajută la obținerea unui abdomen plat și la menținerea unei forme proporționale a corpului.

A face scânduri este de fapt aproape similar cu flotări , și anume așezarea greutății corpului cu palmele și degetele de la picioare ca suport. Doar că, în scândură trebuie să ții acea poziție câteva secunde, până la minute.

Cu toate acestea, până acum există o presupunere greșită despre acest sport. Mulți oameni cred că, cu cât țineți mai mult poziția corpului astfel, cu atât veți obține mai multe beneficii. Cu toate acestea, această presupunere nu este în întregime adevărată.

Un profesor pe nume Stuart McGill de la Universitatea din Waterloo, Canada, a spus că, în mod ideal, poziția plăcii trebuie menținută doar timp de 10 secunde. Adică, scândurile nu trebuie să fie făcute minute, darămite fără pauză.

Citeste si: Variații de mișcare a plăcii pentru un abdomen plat

De fapt, presupunerea că, cu cât placa este mai lungă, cu atât veți obține mai multe beneficii nu poate fi dovedită. Pentru a obține mușchii abdominali puternici, se recomandă să țineți poziția scândurii timp de 10 secunde. După aceea, odihniți-vă un timp, apoi faceți din nou poziția plăcii timp de 10 secunde și repetați de mai multe ori.

A te forța să ții poziția scândură pentru perioade lungi de timp poate crește de fapt riscul de rănire. Motivul este că atunci când țineți poziția scândurii, mușchii corpului se vor simți obosiți. Dacă este făcut pentru prea mult timp, acest lucru poate crește de fapt sarcina de presiune asupra spatelui. Adică crește și riscul problemelor la nivelul coloanei vertebrale.

Dacă nu este suficient să mențineți poziția plăcii timp de 10 secunde, o puteți crește la 20 până la 30 de secunde în timp. Faceți acest timp să crească treptat, astfel încât corpul să se poată ajusta mai ușor, astfel încât să poată fi evitat riscul de rănire. Ei bine, pentru a evita aceste efecte, ar trebui să știi cu siguranță capacitatea organismului, mai ales în a face scânduri.

Mai ales dacă ai antecedente de anumite boli. Este bine să luați în considerare ajutorul unui instructor sau antrenor cu experiență în efectuarea acestui exercițiu de scânduri.

Citeste si: Sfaturi pentru ca exercițiul să nu fie plictisitor

Greșeli care sunt adesea făcute la planificare

căptuşeală alias a face exerciții cu scânduri, de fapt, nu se poate face neglijent. Trebuie să vă asigurați că poziția corpului este corectă pentru a obține beneficiul maxim. Majoritatea oamenilor, fără să știe, ar fi făcut greșeli când făceau scânduri. Ca urmare, crește riscul de rănire și dureri de spate.

Cea mai frecventă greșeală este poziția spatelui care este prea sus sau prea jos. Astfel, această poziție face de fapt spatele îndoit. Poziția corectă a plăcii este să vă mențineți spatele drept. De asemenea, evitați să vă concentrați asupra greutății de pe brațe și spate, ceea ce poate face corpul să obosească ușor și să se simtă rău.

Pe lângă poziția spatelui, coborârea șoldurilor este și o greșeală care se face adesea în scândura. Când mușchii și stomacul încep să se simtă înțepeni, puteți încerca să vă faceți corpul confortabil din nou, unul dintre acestea fiind coborând șoldurile. De fapt, acest lucru poate elimina de fapt beneficiile plăcilor pentru mușchii abdominali.

Citeste si: 6 cauze ale unui stomac neuniform chiar și după antrenament

Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul unui medic? Utilizați aplicația doar! Este mai ușor să contactați medicul cu Apel video/voce și conversație . Obțineți recomandări pentru cumpărarea de medicamente și sfaturi pentru menținerea sănătății de la un medic de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!