Consumul mai mic de fructe și legume, acesta este impactul acestuia asupra organismului

Jakarta - Într-o dietă sănătoasă, fructele și legumele sunt două tipuri de alimente care sunt cu siguranță incluse în listă. Desigur, nu fără motiv, deoarece fructele și legumele sunt bogate în vitamine, fibre, potasiu, magneziu și antioxidanți. Atunci, care este impactul asupra organismului dacă nu mănânci suficiente fructe și legume?

Impactul unui consum mai mic de fructe și legume

O dietă care include fructe și legume poate scădea tensiunea arterială, poate reduce riscul de boli de inimă și cancer și poate îmbunătăți sănătatea digestivă. Deci, vă puteți imagina, care sunt efectele dacă consumați mai puține fructe și legume?

Citeste si: Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?

Efectele pe termen scurt pot include tulburări digestive frecvente, cum ar fi constipația, diareea și hemoroizii. Cu toate acestea, pe termen lung, poate crește și riscul de anemie, boli cardiovasculare și cancer. Mai ales dacă nu aplicați alte stiluri de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate.

Într-un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Harvard, Știri medicale de azi , a dezvăluit că o dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral .

După ce au analizat aceste rezultate și le-au combinat cu descoperirile din alte studii, cercetătorii au estimat că riscul de boli de inimă a fost cu 20% mai mic în rândul persoanelor care au consumat mai mult de cinci porții de fructe și legume pe zi, în comparație cu cei care au mâncat mai puțin de trei porții pe zi. zi.

Cercetare recentă de Societatea Americană pentru Nutriție în Baltimore, raportat în jurnal Nutriție în 2019, a arătat că aportul scăzut de fructe ar putea cauza 1 din 7 decese din cauza bolilor de inimă, iar consumul scăzut de legume ar putea cauza 1 din 12 decese din cauza bolilor de inimă.

Citeste si: 8 fructe care pot fi consumate la Sahur

Câte fructe și legume ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a 5 porții de legume și fructe pe zi, sau un minim de 400 de grame pe zi. Scopul este de a satisface nevoile nutriționale ale organismului și de a reduce riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă, accident vascular cerebral , diabet de tip 2, obezitate și unele tipuri de cancer.

Rețineți că cinci porții pe zi este minim. Deci, cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât mai bine. Desigur, cu o varietate de alte alimente sănătoase echilibrate, da.

Deși pare dificil să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi, există multe moduri în care poți încerca. Iată sfaturi pentru a include fructe și legume în dieta ta zilnică:

  • Adaugă mere feliate, banane, căpșuni, kiwi sau alte fructe în bolul cu cereale pentru micul dejun în fiecare dimineață. Ca o variantă, puteți face iaurt cu fructe adăugate sau salată de fructe în fiecare dimineață la micul dejun.
  • Pentru prânz și cină, luați cel puțin una sau două porții de legume diferite. Aceasta metoda te ajuta sa slabesti deoarece fibrele continute de legume te fac sa te simti satul mai mult timp.
  • Faceți fructe ca gustare sau gustare, atunci când vă este foame între mesele principale.
  • Daca faci suc de fructe, nu strica niciodata sa ii adaugi legume, astfel incat nutrientii continuti in suc sa fie mai completi.

Citeste si: Fructe pentru o piele strălucitoare

Acesta este impactul unui consum mai mic de fructe și legume, precum și sfaturi pentru a vă obișnui să mâncați fructe și legume în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de alte sfaturi despre tiparele alimentare, puteți Descarca aplicarea să întrebi un nutriționist, oricând și oriunde.

Referinţă:
Știri medicale de azi. Accesat în 2020. Aportul scăzut de fructe și legume poate cauza milioane de decese.
Canalul de sănătate mai bun. Accesat 2020. Fructe și Legume.
Mâncat sănătos. Accesat în 2020. De ce sunt fructele și legumele importante?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found