leftforwork.com

, Jakarta - Greutatea corporală ideală este ceva pe care mulți și-l doresc, deoarece poate face o persoană să pară încrezătoare. În plus, greutatea corporală controlată previne diferite boli. Prin urmare, pentru a avea o dietă sănătoasă, trebuie să fii atent în alegerea alimentelor dietetice. Alimente dietetice care pot ajuta la menținerea greutății sub control.

În alegerea unui meniu de dietă, trebuie să fii atent. Aportul dumneavoastră de alimente este foarte limitat, așa că alegerea dietei potrivite vă poate ajuta să evitați malnutriția. Există mai mulți nutrienți care sunt importanți de întâlnit în timpul procesului de dietă.

Citește și: Slăbiți împreună, aceasta este diferența dintre dietele keto și paleo

• Calciu

Nu numai pentru sănătatea oaselor, calciul este și o necesitate în dieta ta, deoarece această substanță este importantă pentru inimă și mușchi. În plus, calciul este satisfăcut în mod corespunzător în fiecare zi, va ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la controlul greutății. Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile tale zilnice de calciu vor crește.

Pentru persoanele cu o vârstă cuprinsă între 19 și 50 de ani, atunci va avea nevoie de până la 1000 de miligrame de calciu pe zi. Între timp, pentru persoanele cu vârsta de 51 de ani și peste, necesarul de calciu este de 1200 de miligrame pe zi. Consumul zilnic de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă poate satisface nevoile zilnice de calciu. În plus, mai multe tipuri de alimente sunt, de asemenea, bogate în calciu, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, nucile și semințele.

• Fibră

Fibrele trebuie să fie prezente în dieta ta zilnică deoarece această substanță este foarte bună pentru digestie, scade colesterolul și reglează nivelul zahărului din sânge. Fibrele se găsesc și în alimentele care au un conținut scăzut de calorii, deci ajută la reglarea greutății. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol rău, astfel încât să poată reduce riscul de boli de inimă. Fibrele pot fi găsite în alimente precum fructe, cereale integrale, pâine cu cereale integrale, cereale sau paste.

• Proteină

Proteina este, de asemenea, cel mai important nutrient într-un program de slăbit de succes. Asigurați-vă că alimentele dietetice pe care le consumați conțin proteine ​​bogate. Deoarece proteinele ajută și la îmbunătățirea proceselor metabolice, inclusiv arderea grăsimilor, pe lângă funcția sa principală, și anume susținerea creșterii celulelor și țesuturilor din organism. Puteți obține surse sănătoase de proteine ​​din carne de vită, pui, somon, creveți și ouă.

De asemenea, puteți obține proteine ​​prin nuci, cum ar fi boabele de soia, care pot fi procesate în tempeh și tofu pe care obișnuiți să le mâncați în fiecare zi. O dietă bogată în proteine ​​poate reduce pofta și gândurile obsesive despre mâncare cu până la 60%, poate reduce pofta de gustare la miezul nopții la jumătate și te poate face să te simți sătul, astfel încât să mănânci automat mai puțin.

Citește și: Iată 7 tipuri și funcții de proteine ​​pentru organism

• Gras

Mulți oameni cred că grăsimea este un nutrient care trebuie evitat atunci când planifică o dietă pentru a pierde în greutate. De fapt, nu toate grăsimile trebuie evitate. Există două tipuri de grăsimi care sunt bune pentru pierderea în greutate și anume grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate. Grăsimile mononesaturate sunt sănătoase și pot scădea colesterolul rău, pot controla nivelul zahărului din sânge și pot reduce riscul de boli de inimă.

Grăsimile mononesaturate pot fi găsite în nuci (migdale, caju, arahide), ulei de măsline, avocado și ulei de susan. În timp ce grăsimile polinesaturate vor funcționa în scăderea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun și reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2. Omega-3 și omega-6 sunt exemple de grăsimi polinesaturate. Sursele de grăsimi polinesaturate includ nucile, untul de arahide, fisticul, uleiul de măsline și somonul.

Citește și: Care este mai puternic: dieta Keto sau dieta cu conținut scăzut de grăsimi?

Acestea au fost câteva tipuri de nutrienți care trebuie să fie prezenți în dieta ta zilnică. Dacă aveți alte întrebări despre cum să aveți o dietă sănătoasă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru răspunsuri de încredere. Puteți utiliza funcția Contact Doctor din aplicație pentru a intreba medicul via conversație , și Apel vocal/video oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play acum!