Sfaturi pentru a preveni insomnia după antrenament în timpul antrenamentelor de noapte

, Jakarta – De fapt, nu există reguli specifice cu privire la când este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Atât exercițiile fizice dimineața, cât și seara, ambele pot oferi beneficii pentru sănătate pentru organism.

Pentru cei dintre voi cărora le este greu să se trezească dimineața sau să aibă o activitate agitată dimineața, exercițiile pe timp de noapte este o alternativă pe care o puteți alege. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care fac sport noaptea recunosc că au probleme cu somnul și pot chiar să stea trează toată noaptea. Acest efect de exerciții pe timp de noapte este cunoscut și ca insomnie după antrenament . Atunci, cum se rezolvă?

Insomnia după antrenament și cum să o depășești

Insomnie după antrenament este o problemă de somn care este adesea experimentată de sportivi sau de persoanele care fac des exerciții pe timp de noapte. Deși exercițiile fizice sunt de fapt benefice pentru îmbunătățirea calității somnului, exercițiile cu câteva ore înainte de culcare pot avea de fapt un efect negativ asupra timpului de somn.

Citeste si: Exerciții de dimineață sau de seară, care este mai bun?

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu numai că pot crește ritmul cardiac și temperatura corpului, dar poate crește și nivelul de cortizol din organism, hormonul stresului. De fapt, pentru a putea dormi bine, organismul trebuie să fie într-o stare relaxată, cu niveluri scăzute de cortizol.

Niveluri ridicate de cortizol cuplate cu lumini Sală de gimnastică Lumina puternică poate bloca producția de hormon sănătos melatonina, care este un hormon necesar pentru somn. Nu-ți face griji, asta nu înseamnă că nu mai poți face sport de noapte din nou.

Potrivit unui studiu, exercițiile fizice la orice oră, inclusiv noaptea, sunt în continuare benefice pentru a te face să dormi mai liniștit decât dacă nu faci deloc mișcare. Cu toate acestea, pentru a evita insomnie după antrenament Iată câteva sfaturi la care trebuie să fii atent înainte de a face sporturi de noapte:

1. Evitați să faceți exerciții intense cu trei ore înainte de culcare. Acest lucru va oferi corpului timp să se relaxeze și să doarmă bine.

2. Dacă doriți să faceți mișcare cu câteva ore înainte de culcare, alegeți un exercițiu de seară de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, mersul pe jos și joggingul.

3. Fă-ți un program de exerciții și un program de culcare la aceeași oră în fiecare seară și ține-te de acea rutină. Asta pentru ca corpul să se obișnuiască cu modelul. Amintiți-vă, abțineți-vă de la exerciții fizice dacă a trecut de ora programată.

4. Întotdeauna răcoriți-vă după un antrenament obositor de seară. După aceea, fă un duș folosind apă caldă, care poate fi utilă. Nu doar pentru a împrospăta corpul, dar o baie caldă poate, de asemenea, să scadă temperatura corpului, ceea ce este foarte important pentru a vă ajuta să adormiți.

Citeste si: Obiceiurile oamenilor de succes dimineața

5. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul de seară. Dacă nu îți hidratezi corect corpul bând suficientă apă, vei avea greu să dormi. Asta pentru că ritmul cardiac și temperatura corpului sunt încă la niveluri ridicate după exercițiu.

6. Racoreste-ti dormitorul. conform Fundația Națională pentru Somn , temperatura dormitorului care te poate face să dormi profund variază între 60-70 de grade Fahrenheit, care este în jur de 15-21 de grade Celsius.

7. Umple-ți stomacul mâncând gustări ușoare cu o cantitate echilibrată de carbohidrați și proteine, cum ar fi pâine integrală cu unt de arahide, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte. Umplându-ți stomacul cu o gustare ușoară, imediat după antrenamentul de noapte, nu te vei mai simți sătul sau foame. Acest lucru se datorează faptului că mâncatul prea mult sau prea puțin vă poate cauza probleme cu somnul.

Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

despre asta e informația insomnie după antrenament . Dacă aveți nevoie de alte informații despre sănătate, întrebați direct prin . De asemenea, puteți cumpăra medicamente de la Health Shop prin intermediul aplicației !

Referinţă:
Arderea zilnică. Accesat în 2021. Îți plac antrenamentele de seară? 5 moduri de a evita nopțile nedormite.
Dormitorii de somn. Accesat în 2021. Somn și recuperare după exercițiu

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found