Să încercăm acest exercițiu Kegel care are multe beneficii!
, Jakarta - Pentru unii oameni, exercițiile Kegel pot face relațiile soț-soție mai armonioase. Nu stiu de unde a venit, exercitiul care este util pentru antrenarea si intarirea muschilor pelvieni se numeste BL. limbajul trupului ). Mișcarea care trebuie făcută este de a contracta mușchii pelvieni cu termenul de „ciupire” și de a o elibera în mod repetat. Această mișcare este cunoscută sub numele de exerciții Kegel.
Kegels este un nume de exercițiu pentru mușchii pelvieni. Acest exercițiu a fost descoperit de Dr. Arnold Kegel în circa 1948. Mușchii care sunt antrenați sunt oasele pelvine (pelvis) care susțin tractul urinar, vezica urinară, uterul și rectul. Pentru a putea face acest exercițiu corect, trebuie mai întâi să cunoști modul corect de a-l face. Iată recenzia!
Cum să faci exerciții Kegel
Încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați. Dacă reușești să o faci, înseamnă că ai stăpânit mișcările de bază. Acest exercițiu trebuie făcut treptat. Dacă o faci greșit, poate face mușchii și poate prezenta un risc de infecție în tractul urinar.
Pentru a vă asigura că faceți corect exercițiile Kegel, încercați următoarele:
1. Găsiți mușchii potriviți t
Pentru a identifica mușchii podelei pelvine, nu mai urinați la mijloc. Odată ce v-ați identificat mușchii podelei pelvine, puteți efectua exercițiul în orice poziție, deși s-ar putea să vă fie mai ușor să îl faceți mai întâi întins.
2. Perfecționează Tehnica
Pentru a face Kegels, imaginează-ți că stai pe podea și îți strângi mușchii pelvieni ca și cum ai ridica ceva. Încercați timp de trei secunde o dată, apoi relaxați-vă numărând până la trei.
3. Păstrați focalizarea
Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe strângerea numai a mușchilor podelei pelvine. Aveți grijă să nu îndoiți mușchii stomacului, coapselor sau feselor. De asemenea, evitați să vă țineți respirația și, în schimb, respirați liber în timpul exercițiului.
4. Repetați de trei ori pe zi
Faceți cel puțin trei seturi de 10 până la 15 repetări pe zi. Nu vă obișnuiți să folosiți exerciții Kegel pentru a începe și opri fluxul de urină. Efectuarea exercițiilor Kegel în timp ce se golește vezica urinară poate duce de fapt la golirea incompletă a vezicii urinare și poate crește riscul de infecții ale tractului urinar.
Rutina de exerciții Kegel, care sunt beneficiile?
Nașterea, îmbătrânirea și supraponderalitatea pot reduce funcția și puterea mușchilor pelvieni inferiori. Exercițiile Kegel sau, de asemenea, cunoscute sub denumirea de exerciții de antrenament a mușchilor pelvieni inferiori sunt utile pentru îmbunătățirea acestei afecțiuni. În plus, există câteva alte beneficii care pot fi obținute din exercițiile Kegel, inclusiv:
- Gestionarea urinei până la actul sexual.
- Ajută la menținerea mușchilor să urineze.
- La bărbați, poate fi utilă îmbunătățirea performanței în sex.
- Eficientizarea procesului de naștere. Mușchii pelvieni puternici și elastici sunt utili în deschiderea canalului de naștere și prevenirea epiziotomiei. Pentru rezultate maxime se poate face in timpul sarcinii sau dupa nastere.
- Preveniți slăbirea și lărgirea mușchilor pelvieni după naștere care poate determina coborârea uterului.
Faceți exercițiile Kegel parte din rutina dumneavoastră zilnică. Poti face exercitii Kegel discret in orice moment, fie ca stai la o masa sau te relaxezi pe canapea. Dacă întâmpinați probleme în a face exerciții Kegel, nu vă sfiați să cereți ajutor. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări pentru a învăța să antrenați mușchii potriviți.
Doriți să știți și să discutați cu medicii despre exercițiile Kegel? O poți face prin intermediul . Cu această aplicație, poți cere unui specialist să afle beneficiile exercițiilor Kegel. Haide, Descarca aplicarea pe Google Play și App Store chiar acum!
