5 lucruri la care să acordați atenție femeilor cărora le place să alerge
, Jakarta - Când te pregătești pentru un sport de alergare, s-ar putea să te gândești mai mult la lucruri precum aspectul tău în timpul exercițiilor (începând de la pantofi și haine), liste de redare muzica de ascultat în timpul alergării și căile de urmat. De fapt, există lucruri mai importante care trebuie luate în considerare înainte de alergare care sunt legate de sănătatea corpului, și anume sânii, uterul și vaginul.
Dacă vrei să profiti la maximum de alergare, trebuie să te gândești și la modul în care alergarea îți afectează întregul corp. Există câteva lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să știe despre relația dintre alergare și răspunsul corpului feminin. Orice?
Citeste si:Este adevărat că exercițiile fizice pot preveni moartea prematură?
1. Secreții vaginale și mai multe
Dacă termini de alergat vezi lenjerie umedă, atunci nu te panica. Alergarea te face să scuipi mai multe secreții vaginale sau lichide, dar numai când ai terminat de alergat. Dacă te forțezi fizic să alergi, presiunea intraabdominală va crește. Acest lucru va elimina lichidul din vagin.
Dacă vă simțiți inconfortabil cu senzația de umezeală din zona vaginală, ar trebui să îl purtați absorbante subțire în lenjerie intimă. Cu toate acestea, dacă creșterea lichidului continuă zile sau săptămâni după alergare sau este însoțită de roșeață, miros neplăcut sau mâncărime, trebuie să fii vigilent. Poate fi un semn al unei drojdii sau infecții bacteriene sau un dezechilibru al pH-ului în zona vaginală.
2. Alergarea vă poate crește riscul de infecție fungică
Rețineți că transpirația inghinală este un lucru obișnuit experimentat de alergători. Asta se întâmplă când te antrenezi din greu cu coapsele frecându-te de 180 de ori pe minut. Dacă nu vă uscați rapid corpul de transpirație, atunci drojdia naturală vaginală va crește și se va înmulți ușor. Acest lucru duce la o infecție cu drojdie, disconfort și mâncărime.
Acest risc poate fi redus prin purtarea de îmbrăcăminte sintetică din material anti-transpirație în timpul alergării. Bumbacul și fibrele organice absorb mai multă transpirație și rețin umezeala decât fibrele sintetice. Orice ai purta în timp ce alergi, fă un duș sau măcar schimbă-te în haine transpirate odată ce te-ai uscat.
Citeste si: Durere în piept după alergare? Aceasta este Cauza
3. Sânii se simt incomod dacă nu sunt bine sprijiniți
La alergare, sanii vor rezista la socul miscarii. Femeile nu trebuie să se gândească doar la amploarea mișcării, ci și la frecvență. Dacă alergi ore întregi în fiecare săptămână, sânii tăi se vor tremura de zeci de mii de ori. Toată această putere crește.
Cu toate acestea, orice mișcare de exercițiu poate răni forma și te poate pregăti pentru rănire. Pe lângă deteriorarea structurală care ar putea să apară teoretic țesutului moale care susține sânul.
Este important să rețineți, indiferent de mărimea bustului, căutați un sutien cu elemente de susținere pentru activități de alergare, precum ceașcă , sârmă , bretele captusite , și cârlige multiple . Scopul este de a găsi cel mai bun echilibru între confort și sprijin.
4.Scurgeri de urină
Alergarea nu provoacă prolaps uterin, dar vă poate agrava simptomele dacă aveți deja slăbiciune musculară a podelei pelvine. Femeile care au născut pe cale vaginală sau care se apropie de menopauză ar trebui să acorde atenție acestui lucru.
În timpul sarcinii și nașterii, precum și în perioada perimenopauzei și menopauzei, modificările hormonale pot determina relaxarea mușchilor planșeului pelvin, care funcționează ca un suport care ține uterul și alte organe interne în loc.
Pe măsură ce uterul coboară, acesta poate pune presiune asupra vezicii urinare și uretrei, provocând scurgeri. În timpul efortului, presiunea intra-abdominală crește și sare în sus și în jos. Corpul forțează uterul să apese mai tare asupra vezicii urinare și a uretrei.
Citeste si:Înainte de a alerga, faceți această pregătire
5. Apar vezicule în zona coapsei
Destul de multe femei care se plâng de vezicule pe labiile mici în timp ce aleargă. Acest lucru este frecvent la femeile ale căror labii mici (buzele vaginale interioare) sunt mari sau vizibile în picioare.
Puteți reduce șansele de iritație și vezicule prin aplicarea cremei anti-zgârieturi în zonă înainte și după alergare. Asigurați-vă că îl aplicați doar pe exterior.
Acesta este un lucru important de reținut pentru femeile cărora le place să alerge. Este important să păstrați organele feminine sănătoase și să preveniți rănirea lor. O modalitate este de a purta haine sport speciale, de la lenjerie intimă la îmbrăcăminte exterioară. Dacă aveți deja o rănire, contactați imediat un medic prin intermediul aplicației pentru sfaturi de tratament. Haide, Descarca aplicarea acum!
