6 cauze și modalități de a depăși durerile de spate în timpul menstruației

Jakarta – Când vine menstruația, durerea pe tot corpul este un lucru normal. Motivul este că mușchii uterini se contractă pentru a vărsa sânge care se lipește de peretele uterin. De aceea, femeile care au menstruație sunt predispuse la dureri abdominale, dureri de spate, greață, vărsături, dureri de cap și diaree.

Citește și: 7 semne periculoase ale durerii menstruale

Durerea de spate în timpul menstruației este de obicei temporară. Chiar și așa, puteți încerca unele dintre aceste moduri de a face față durerilor de spate în timpul menstruației.

1. Consumul de antiinflamatoare nesteroidiene

Durerile și durerile de spate pot interfera cu activitățile. Când apare durerea de spate, puteți lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a o ameliora. Acest tip de medicament poate ajuta la reducerea producției de prostaglandine în organism și poate relaxa mușchii care se contractă. Aceste medicamente AINS sunt vândute în mod obișnuit fără ghișeu și sunt disponibile în cele mai mici doze, astfel încât să fie sigure pentru consum. AINS eliberate fără prescripție medicală și recomandate pentru durerile menstruale sunt ibuprofenul (Advil) și naproxenul (Aleve).

2. Compresa caldă

Comprimați abdomenul și partea inferioară a spatelui folosind o sticlă umplută cu apă caldă sau un prosop înmuiat în apă caldă. Acest lucru va ajuta la creșterea circulației sângelui și la reducerea stresului asupra mușchilor spatelui inferior. Pentru că atunci când pui o sticlă sau un prosop cald, receptorii senzoriali reduc transmiterea durerii la creier, astfel încât durerea trăită în timpul menstruației este redusă. Faceți acest lucru întinzându-vă pe burtă, apoi puneți o sticlă sau un prosop cald pe spate. Asigurați-vă că stoarceți prosopul după ce l-ați scufundat în apă caldă, astfel încât să nu se ude prea mult.

3. Masaj cu uleiuri esențiale

Masează-ți spatele folosind uleiuri esențiale timp de 20 de minute. Puteți cere ajutor prietenilor sau membrilor familiei pentru a masa zonele dureroase ale corpului, în special zonele spatelui și stomacului. Uleiurile esențiale au proprietăți antiinflamatorii, astfel încât pot reduce inflamația. Mirosul uleiurilor esențiale te poate face și mai relaxat.

Citește și: 5 beneficii ale reflexologiei pentru sănătate

4. Respectați restricțiile alimentare

În timpul menstruației, ar trebui să evitați alimentele care provoacă balonare și retenție de apă. Acestea includ alimente grase, alcool, băuturi carbogazoase, cofeină și alimente sărate. Reducerea acestui aport ajută la reducerea durerii și a tensiunii musculare în timpul menstruației. De asemenea, puteți încerca să consumați ghimbir, ceai sau apă cu lămâie amestecată cu miere și apă caldă. Pentru că la unii oameni, această băutură este capabilă să amelioreze durerile de stomac și de spate în timpul menstruației.

5. Exercițiu ușor

Pe lângă faptul că sunt bune pentru sănătate, exercițiile fizice regulate pot întări mușchii (inclusiv mușchii spatelui inferior) și pot crește circulația sângelui. Puteți încerca o răsucire a coloanei vertebrale întinzându-vă și răsucindu-vă partea inferioară a corpului în lateral. Sau, trage-ți genunchii spre piept și ține-i strâns în timp ce te întinzi. Ambele poziții ajută la crampe și dureri de spate în timpul menstruației.

6. Dormi Destul

Somnul face corpul să se relaxeze și să reconstruiască mușchii obosiți din cauza contracțiilor. De aceea somnul este important pentru un organism sanatos si reduce durerile de spate in timpul menstruatiei. În plus, se dovedește că somnul este bun și pentru reglarea emoțiilor, știi. Acest lucru este cu siguranță important pentru femeile care experimentează adesea modificări ale dispoziției în timpul menstruației.

Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

Dacă aveți alte probleme în timpul menstruației, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră . Puteți utiliza funcțiile Contactați medicul ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație, și Apel vocal/video. Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found