Cunoașteți atacurile de panică de prim ajutor asupra dvs
, Jakarta – Atacurile de panică se pot întâmpla oricui, fără o cauză clară sau avertisment și sunt foarte îngrijorătoare, atât pentru persoana care suferă atacul, cât și pentru oricine încearcă să ajute.
O persoană poate experimenta atacuri de panică în anumite momente ale vieții sale. Stresul poate fi un factor declanșator major, dar uneori atacurile de panică pot apărea oricând. Ce ar trebui să faci când ai un atac de panică? Răspunsul este mai jos!
Depășirea atacurilor de panică
Atacurile de panică sunt sentimente de frică extremă și, de obicei, există un impuls puternic de a scăpa dintr-o situație inconfortabilă. Majoritatea oamenilor au experimentat panică la un moment dat în viața lor, ceea ce este un răspuns normal.
Citeste si: Care este diferența dintre tulburarea de panică și tulburarea de anxietate?
Unii oameni au un istoric de atacuri de panică și știu ce le poate declanșa. Alții, acest lucru se poate întâmpla brusc, fără un motiv aparent. Ce ar trebui să faci dacă ai un atac de panică?
- Respiră adânc
Atacurile de panică pot crește frica, respirația adâncă poate reduce simptomele de panică în timpul unui atac. Dacă nu vă puteți controla respirația, este mai probabil să hiperventilati, ceea ce poate agrava atacurile de panică.
Concentrați-vă pe respirația adâncă prin gură, simțind că aerul vă umple încet pieptul și stomacul, apoi eliberați-l încet. Inspirați numărând până la patru, țineți apăsat o secundă, apoi expirați încet. Fă-o de mai multe ori pentru a da un efect calmant și relaxant
- Realizează că ai un atac de panică
Admițând că aveți un atac de panică, acesta vă va reaminti că va trece și veți fi bine. Scapa de sentimentul ca esti pe cale sa mori. Concentrați-vă pe respirație și să vă calmați.
- Inchide ochii
Unele atacuri de panică provin de la factori declanșatori pe care îi puteți vedea în acest moment. Pentru a reduce stimulii vizuali sau declanșatorii, închideți ochii în timpul unui atac de panică. Acest lucru poate bloca stimularea suplimentară și vă poate ajuta să vă concentrați asupra căilor respiratorii.
Citeste si: Cât de eficientă este psihoterapia pentru atacurile de panică?
- Practicați Mindfulness
Sănătate mintală te poate ajuta să devii mai conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău. De ce trebuie să fii pe deplin conștient? Pentru că atacurile de panică pot provoca sentimente de detașare sau de separare de realitate care îți agravează panica.
Concentrați-vă pe senzațiile fizice familiare, cum ar fi să vă puneți picioarele pe pământ și să simțiți textura pantalonilor blugi în mână. Aceste senzații specifice te pun ferm în realitate și te ajută să fii mai obiectiv și mai concentrat.
- Imaginează-ți un loc care te face fericit
Care este cel mai relaxant loc din lume care îți poate trece ușor prin minte? O plajă însorită cu valuri blânde? Un peisaj verde și albastru la poalele munților?
Imaginați-vă acolo și încercați să vă concentrați asupra detaliilor vedere distrează-te cât mai mult posibil. Imaginați-vă că vă scufundați degetele de la picioare în nisipul cald sau că simțiți mirosul înțepător al pinii.
Dacă aveți întrebări suplimentare despre cum să faceți față sau cum să faceți față atacurilor de panică, încercați să întrebați la adresa .
Medicii sau psihologii experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.
Referinţă:
