Preveniți durerea încheieturii mâinii cu aceste 4 moduri

, Jakarta – Ați avut vreodată dureri la încheietura mâinii? Durerea încheieturii mâinii poate fi cauzată de multe lucruri. Dacă aveți dureri la încheietura mâinii însoțite de furnicături, aceasta ar putea fi cauzată de sindromul de tunel carpian. Furniturile pot apărea din cauza presiunii asupra nervului median sau a unui nerv ciupit.

De fapt, nu este dificil să previi durerea încheieturii mâinii. Iată cum să o preveniți

Citește și: Fiți atenți la 8 simptome ale durerii încheieturii mâinii care trebuie urmărite

Prevenirea durerii încheieturii mâinii

Uneori, durerea de încheietura mâinii apare brusc. Cu toate acestea, puteți încerca următoarele sfaturi pentru a preveni durerea încheieturii mâinii:

1. Construiți rezistența oaselor

De acum înainte, încercați să construiți treptat rezistența oaselor. Trucul, îndepliniți aportul de calciu de 1.000 de miligrame pe zi pentru adulți și 1.200 de miligrame pe zi pentru persoanele în vârstă care au peste 50 de ani. Pe lângă prevenirea durerii încheieturii mâinii, oasele dense și puternice vor reduce șansele de osteoporoză și fracturi.

Calciul poate fi obținut prin alimente sau băuturi, precum lapte, legume verzi, fructe de mare sau nuci. De asemenea, puteți lua vitamine sau suplimente de calciu dacă aveți alergii sau anumite intoleranțe alimentare. Dacă doriți să cumpărați vitamine sau suplimente, treceți prin doar! Haide, Descarca aplicația aici.

2. Preveniți căderile

Durerea încheieturii mâinii este adesea cauzată de căderea înainte cu brațele întinse. Prin urmare, evitați riscurile care sunt predispuse să vă facă să cădeți pe dumneavoastră sau pe alții, scăpând de articolele care vă pot împiedica cu ușurință picioarele sau podelele alunecoase uscate. Folosirea pantofilor bine potriviți sau instalarea mânerelor în baie sunt, de asemenea, prevenire.

3. Folosiți protecție atunci când faceți exerciții fizice

Rănile reprezintă, de asemenea, un risc pentru oricine în timpul exercițiilor fizice. Mai ales dacă sportul pe care îl practicați prezintă un risc mare de cădere, cum ar fi futsal, fotbal, patinaj, baschet și altele. Înainte de a practica acest sport riscant, nu uitați să purtați îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi pantofi, decker, genunchiere si altii.

Citește și: Această boală se dovedește a provoca dureri la încheietura mâinii

4. Gestionați activități

Angajații de birou care petrec mult timp uitându-se la ecranul computerului în timp ce tastează pe tastatură sunt, de asemenea, predispuși să experimenteze dureri ale încheieturii mâinii asociate cu sindromul de tunel carpian. Pentru persoanele care fac adesea activități legate de mâini, ar trebui să acordați o pauză la fiecare câteva minute. Când tastați, mențineți încheieturile într-o poziție relaxată și neutră.

Puteți da spumă sau gel pentru încheietura mâinii, pentru a vă face mâinile să se simtă mai confortabile atunci când scrieți. Persoanele cărora li se cere să-și miște mâinile mai mult, cum ar fi prașirea sau transportul de sarcini grele, sunt sfătuite să poarte mănuși groase și moi.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a preveni durerea încheieturii mâinii. Dacă ați experimentat-o ​​deja, există mai multe opțiuni de tratament pe care le puteți face. Hai, citește mai departe!

Opțiuni de tratament pentru durerea încheieturii mâinii

Există multe opțiuni pentru a trata durerea încheieturii mâinii, în funcție de cauză. Durerea asociată cu sindromul de tunel carpian poate fi tratată prin purtarea unei atele pentru a reduce umflarea și a calma durerea. Nu este vorba doar de sindromul de tunel carpian, majoritatea factorilor care provoacă durerea medie a încheieturii mâinii trebuie tratați cu o atela.

Citește și: Atenție, acidul uric poate provoca dureri la încheietura mâinii

Pe lângă utilizarea unei atele, compresele alternative reci și calde sunt, de asemenea, eficiente în ameliorarea durerii. Compresa se poate face timp de 10-20 de minute. Durerea care se transformă în durere trebuie tratată prin administrarea de analgezice, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul. Acestea sunt informațiile despre durerea încheieturii mâinii pe care trebuie să le știți. Dacă nu este suficient, întrebați medicul nu face nimic!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found