leftforwork.com

, Jakarta – Adulții sunt sfătuiți să doarmă cel puțin 7-9 ore într-o zi. Acest lucru este important de îndeplinit pentru a ajuta la restabilirea energiei organismului, astfel încât acesta să poată reveni la activități. Cu toate acestea, există mulți factori care pot determina o persoană să aibă probleme cu somnul noaptea și să ducă la privarea de somn. Dacă este cazul, a doua zi pot apărea diverse simptome și tulburări.

Lipsa somnului poate face ca organismul să devină ușor slăbit, să se simtă mereu obosit, lipsă de concentrare, dureri de cap. Dar nu vă faceți griji, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor privării de somn, dintre care unul este prin mâncare. Aparent, există anumite tipuri de alimente care se recomandă a fi consumate atunci când organismul nu are somn noaptea. Orice?

Citeste si: Lipsa de somn Crește în greutate, într-adevăr?

Lipsa somnului, încercați această mâncare

Alegerea alimentelor potrivite poate ajuta la creșterea energiei organismului, inclusiv atunci când ești lipsit de somn. Există mai multe tipuri de alimente pe care puteți încerca să le mâncați atunci când nu vă odihniți suficient, inclusiv:

1.Peste

Când ești lipsit de somn, încearcă să mănânci mai mult pește. Motivul este că conținutul ridicat de ulei din pește poate ajuta la creșterea energiei și la creșterea energiei corpului. Puteți încerca să mâncați tipuri de pește marin, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. Conținutul de grăsimi nesaturate și proteine ​​din aceste alimente poate face organismul mai energic și vă poate oferi o senzație de sațietate pentru mai mult timp. În plus, grăsimile nesaturate pot ajuta creierul să funcționeze mai bine, să îmbunătățească concentrarea și să mențină stabilitatea dispozitie chiar și atunci când corpul este obosit.

2. Nuci

Grăsimile nesaturate se găsesc și în nuci. Consumul acestor alimente poate ajuta, de asemenea, la evitarea creșterii excesului de hormoni de stres, acest lucru este foarte probabil să apară atunci când cineva este lipsit de somn.

Citeste si: Adesea, stând până târziu, funcția creierului poate scădea

3. Cereale integrale

De asemenea, puteți mânca alimente din cereale integrale cereale integrale când ești lipsit de somn. Acest tip de alimente poate preveni dorința de a mânca în exces atunci când organismul se simte obosit. Conținutul nutrițional din cerealele integrale poate produce, de asemenea, mai multă energie și poate ajuta organismul. Poți încerca să mănânci ovaz sau pâine integrală.

4.Ouă

Albușurile sunt bune pentru consum atunci când organismul nu are odihnă. Când ești lipsit de somn, există o presiune asupra celulelor musculare care poate face corpul să se simtă obosit mai ușor. Ei bine, conținutul de EPA și DHA din albușurile de ou poate fi o soluție, deoarece pot menține vasele de sânge sănătoase și pot preveni creșterea tensiunii arteriale.

5.Fructe

În lipsa somnului, dorința de a mânca alimente dulci va crește de obicei. Ei bine, pentru a fi mai sănătos, o poți îndeplini mâncând fructe. Conținutul natural de zahăr din fructe tinde să fie mai sigur și poate ajuta la creșterea energiei organismului. Încercați să mâncați fructe dulci și bogate în nutrienți, cum ar fi mango.

În plus, puteți mânca și fructe afine care este bogat în antioxidanți. Acești nutrienți pot ajuta la menținerea și întărirea imunității organismului. În acest fel, poate fi evitat riscul de îmbolnăvire din cauza scăderii imunității în timpul privării de somn. Pe lângă faptul că este bogat în beneficii, acest tip de fructe are și un gust răcoritor și este potrivit pentru consum atunci când ești lipsit de somn.

Citeste si: 3 Tulburări de somn cu care se confruntă adesea persoanele în vârstă de 20 de ani

Aveți adesea insomnie sau aveți probleme cu somnul noaptea? Încercați să vorbiți cu medicul din aplicație doar. Transmite-ți reclamațiile prin intermediul Videoclipuri / Apel voce sau conversație și obțineți recomandări de tratament de la medici de încredere. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!

Referinţă:

WebMD. Accesat 2020. Alimente pentru combaterea oboselii.

Masa zilnică. Accesat în 2020. 9 lucruri pe care nu le știai despre mâncare și somn.