Comod de făcut, somnul prea lung poate deranja sănătatea
, Jakarta - Când activitățile zilnice devin mai aglomerate, mulți oameni doresc ore suplimentare de somn. Încearcă să-ți amintești, când a fost ultima oară când ai putut dormi mai mult? Desigur, când vin sărbătorile, timpul va fi folosit pentru a dormi. Totuși, nu dormi prea mult, bine? Motivul, somnul prea lung poate interfera cu sănătatea.
Ca și în cazul lipsei de somn, trebuie să știți că somnul excesiv (hipersomnia) este un semn al somnului neregulat. Poate fi, de asemenea, legat de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Dormitul prea mult este un semnal că o persoană se confruntă cu o calitate slabă a somnului și poate fi un semn al tulburărilor clinice ale somnului, inclusiv: apnee de somn obstrucție sau narcolepsie.
Dormit prea mult, care este impactul?
Prea mult somn este asociat cu multe dintre aceleași riscuri pentru sănătate ca și somnul prea puțin, inclusiv boli de inimă, probleme metabolice precum diabetul și obezitatea, precum și problemele cognitive, inclusiv tulburările de memorie. La fel ca oamenii care dorm prea puțin, cei care dorm prea mult au un risc mai mare de deces. Acestea sunt câteva dintre problemele de sănătate pe care le va întâmpina cineva care doarme prea mult.
Citeste si: Nu o lua cu ușurință, tulburările de somn sunt un pericol pentru sănătate
- Obezitatea. Somnul prea mult sau prea puțin poate îngreuna corpul. Persoanele care au dormit nouă sau 10 ore în fiecare noapte au avut cu 21% mai multe șanse de a fi obezi pe o perioadă de șase ani decât persoanele care au dormit între șapte și opt ore.
- Durere de cap. Pentru cei dintre voi care se plâng adesea de dureri de cap, dormitul mai mult decât de obicei în weekend sau sărbători poate provoca dureri de cap. Cel mai probabil din cauza efectelor somnului excesiv asupra anumitor neurotransmitatori din creier, inclusiv serotonina.
- Dureri de spate. Dormitul prea mult poate provoca și dureri de spate. Când dormi prea mult, coloana vertebrală devine mai puțin activă, deoarece este folosită prea mult timp pentru a dormi.
- Depresie. Deși insomnia este asociată mai frecvent cu depresia decât cu somnul excesiv, 15% dintre persoanele cu depresie sunt cauzate de somnul prea mult. Dormit prea mult timp va agrava depresia.
- Boala de inima. Femeile care au dormit nouă până la unsprezece ore pe noapte au avut cu 38% mai multe șanse de a avea boală coronariană decât femeile care au dormit opt ore.
- Moarte. Oamenii care au dormit nouă ore sau mai mult pe noapte au avut un risc semnificativ mai mare de deces decât cei care au dormit șapte până la opt ore.
Citeste si: Insomnie? Iată cum să depășești insomnia
Cunoașterea semnelor de a dormi prea mult
Dormit prea mult (hipersomnie) are mai multe simptome, și anume:
- Dormiți multe ore noaptea (de obicei cu mult peste norma generală de 7-8 ore).
- Dificultate la trezire dimineața.
- Dificultate la ridicarea din pat și la începutul zilei.
- Dificultate de concentrare.
Pentru a afla simptomele în detaliu, puteți întreba medicul prin intermediul aplicației . Cu această aplicație puteți face și o programare la un medic la spitalul la alegere. Practic nu? Haide, Descarca aplicația este acum în App Store sau Google Play!
Sfaturi pentru un somn mai bun și de calitate
1. Creați un program de somn
Pentru un somn de calitate, încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Când te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, îți condiționezi corpul să se aștepte la somn în acea perioadă.
2. Creați un mediu ideal de dormit
Un somn de calitate va fi atins atunci când dormi într-o stare confortabilă. Prin urmare, asigurați-vă că dormitorul rămâne răcoros, întunecat și liniștit. Întunecarea camerei și astuparea urechilor cu zgomot alb poate ajuta la eliminarea distragerilor.
3. Opriți toate dispozitivele
Ecranele computerului, laptopului și telefoanelor mobile emit lumină albastră. Noaptea, acest tip de lumină poate perturba ritmul circadian natural al corpului și poate perturba somnul. Opriți dispozitivul și limitați expunerea la lumina albastră în cele două până la trei ore înainte de culcare.
Citeste si: Un somn suficient te poate face fericit, acesta este un fapt
Pentru ca organismul să fie întotdeauna sănătos, este important să se mențină un model de somn. Amintiți-vă întotdeauna să mențineți ore de somn adecvate, nici prea puțin, nici prea mult. Viața sănătoasă poate începe cu un somn de bună calitate.
