Aceasta este o explicație a motivului pentru care femeile însărcinate au nevoie de un pui de somn
, Jakarta – Există un sentiment de vinovăție de fiecare dată când o femeie însărcinată își petrece după-amiaza dormind. Chiar dacă de fiecare dată când te trezești corpul tău se simte împrospătat, vinovăția apare adesea. Nu te simți prost și te consideri leneș, pentru că de fapt există multe beneficii ale somnului pentru femeile însărcinate.
Potrivit cercetărilor de la Fundația Națională pentru Somn, femeile însărcinate au probleme cu somnul 2-3 zile pe săptămână. Acest lucru se datorează unei poziții inconfortabile de dormit cu vârsta gestațională înaintată, mai ales în al treilea trimestru.
Ca să nu mai vorbim de dorința de a urina care face ca gravidele să fie nevoite să meargă înainte și înapoi la baie și temperatura aerului care se simte fierbinte din cauza modificărilor hormonale le face pe gravide să se trezească des. Prin urmare, somnul devine o perioadă în care femeile însărcinate compensează lipsa somnului pe timp de noapte.
Beneficiile somnului au o relație puternică cu emoțiile femeilor însărcinate. Oboseala va da peste cap dispozitie și o face pe mama morocănosă fără motiv, ceea ce la rândul său afectează și fătul. Nu doar legat de sentimentele emoționale, somnul adecvat afectează și procesul nașterii.
Potrivit cercetărilor efectuate de Kathy Lee, expert în sarcină și sănătatea maternă de la Universitatea din California, San Francisco, femeile însărcinate care au mai puțin de șase ore de somn sunt mai expuse riscului de a travali. Cezar decât femeile însărcinate care au un somn adecvat și de calitate. (Citeste si: Obosit constant în timpul sarcinii, este normal?)
După ce au cunoscut beneficiile somnului pentru femeile însărcinate, este, de asemenea, o idee bună ca mamele să cunoască lucruri care le pot face pe mame să aibă un somn de calitate.
- Bea multa apa
Apa este unul dintre cele mai importante aporturi în timpul sarcinii. Bea multă apă în timpul zilei pentru a avea un somn bun. Dar, nu noaptea, pentru că va crește dorința mamei de a urina în miezul nopții și va perturba somnul.
- Sport
Exercițiile fizice contribuie de fapt la un somn bun. Asigurați-vă că femeile însărcinate își fac timp pentru a face mișcare dimineața și seara pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a crește metabolismul, astfel încât să poată dormi liniștit noaptea.
- Faceți activități distractive înainte de a dormi
Dispozitie efect pentru un somn bun. Pentru ca gravidele să aibă un somn de calitate, este o idee bună să faceți un ritual distractiv înainte de culcare. De exemplu, cum ar fi să bei lapte cald, să faci baie în apă caldă, să asculți muzică, să citești cărți și chiar să faci sex cu un partener.
- Dormi pe partea stângă
Mulți experți în sănătate le sfătuiesc femeilor însărcinate să aleagă o poziție de dormit laterală la stânga. Aceasta este cea mai sigură și mai confortabilă poziție care facilitează fluxul de sânge către făt. Dormitul pe partea stângă vă poate proteja și organele interne, așa că este cea mai bună alegere pentru un somn sigur și liniștit pentru femeile însărcinate.
- Poziționați perna cât mai confortabil posibil
Alege un material de pernă moale și liniștitor, și mai bine ar fi o pernă care este special pentru femeile însărcinate. Poziționați corpul cât mai confortabil posibil și poziționați perna pe partea care deseori se simte incomodă. De exemplu, vițeii care au adesea crampe sau în spate care adesea doare.
- Evitați alimentele care provoacă greață femeilor însărcinate
Greața va îngreuna somnul femeilor însărcinate, deoarece acestea sunt foarte trează. Evita sa consumi alimente si bauturi care contin cafeina sau alte substante care trezesc mama. Alegeți o dietă echilibrată pentru sănătatea mamei și a bebelușului în uter.
Dacă femeile însărcinate se confruntă cu probleme de insomnie prelungită, puteți întreba direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție pentru mame. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul mama poate alege să discute Apel video/voce sau conversație .
