leftforwork.com

, Jakarta - Când postim, ni se cere să ne abținem de la mâncare și băutură timp de o duzină de ore. Din această cauză, postul este adesea asociat cu pierderea în greutate. Nu este surprinzător că mulți oameni profită de luna de post pentru a ține o dietă. Cu toate acestea, nu puțini oameni chiar se confruntă cu creșterea în greutate când țin post. Cu siguranță este ceva în neregulă cu modul în care este implementat.

Dacă sunteți unul dintre ei, ar trebui să începeți acum să încercați să fiți atenți la ce alimente și băuturi trebuie consumate în timpul postului. Deci, ce lucruri trebuie luate în considerare atunci când faceți o dietă în luna de post? Pentru mai multe detalii, să ne uităm la sfaturile de dietă în timpul postului de mai jos.

Citește și: Iată 6 alimente în tendințe în 2019

1. Bea multă apă

Corpul va pierde o mulțime de lichide în timpul postului. Prin urmare, trebuie să satisfaceți nevoile de lichide în timpul sahur și iftar. Pentru a vă satisface nevoile zilnice de lichide, trebuie să beți cel puțin opt pahare pe zi. Puteți folosi formula 2–4–2, care este două pahare în zori, două pahare la întreruperea postului, două pahare după rugăciunile Tarawih și două pahare înainte de culcare.

Există studii care arată că apa potabilă poate crește metabolismul organismului cu până la 30 la sută. Desigur, acest lucru este eficient pentru cei dintre voi care doresc să slăbească.

2. Evitați mâncarea prăjită

Mâncărurile prăjite arată tentante și sunt potrivite pentru a fi consumate atunci când se întrerupe postul. Cu toate acestea, aceste alimente prăjite vă pot derai dieta. Acest lucru se datorează faptului că alimentele prăjite conțin grăsimi saturate, care te îngrașă. Așadar, ar trebui să evitați să consumați alimente prăjite în timpul iftarului sau sahurului.

Îl puteți înlocui cu alimente fierte, aburite sau coapte. În plus, puteți înlocui alimentele cu grăsimi saturate cu grăsimi nesaturate, care sunt mai sigure pentru cei care sunt la dietă. Puteți obține grăsimi nesaturate din avocado, pește și nuci.

3. Evitați alimentele și băuturile cu conținut ridicat de zahăr

Postul face ca nivelul zahărului din sânge să scadă. De aceea, trebuie să continuați să consumați zahăr pentru a restabili energia care a fost pierdută în timpul postului. Puteți obține zahăr prin alimente care conțin carbohidrați și băuturi dulci. Dar amintiți-vă, nu exagerați.

Siropul colorat rece sau ceaiul dulce cu gheață sunt într-adevăr proaspete de băut pentru a întrerupe postul. Cu toate acestea, aceste băuturi conțin zahăr foarte mare care poate provoca flatulență și poate afecta sistemul digestiv. De asemenea, consumul de prea mult orez nu este bun, deoarece poate crește semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Deci, ar trebui să vă controlați aportul de zahăr în timpul postului. Alegeți alimente cu carbohidrați complecși pentru a crește energia după post, cum ar fi fructele, legumele și orezul brun.

Citește și: 6 moduri ușoare de a pierde în greutate în afară de dietă și exerciții fizice

4. Mănâncă încet

Când întrerupeți postul, se simte cu siguranță că mâncați cu voracitate. Cu toate acestea, mâncatul prea repede în cantități mari poate interfera cu sistemul digestiv și poate duce la creșterea în greutate drastică. Prin urmare, cel mai bine este să mesteci alimentele încet și să o consumi treptat. De exemplu, vă puteți întrerupe postul cu un pahar cu apă și câteva curmale. După 15-20 de minute, apoi consumați alimente grele.

5. Continuă să faci mișcare

Postul nu înseamnă că nu poți face mișcare. Tocmai prin exerciții fizice, corpul tău va fi mai puternic și va rămâne proaspăt în desfășurarea activităților zilnice. Deci, nu mai există niciun motiv pentru a nu face mișcare în timpul postului. Cu toate acestea, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare atunci când faceți sport în luna de post.

De preferință, faceți exerciții după-amiaza sau seara. În plus, alegeți exerciții ușoare, cum ar fi genuflexiuni , burpees , ridicări în picioare , sau alergați timp de 30 de minute.

6. Dormi suficient

Păstrați timp de somn adecvat. Motivul este că lipsa somnului în timpul postului poate perturba sistemul metabolic al organismului. Ca urmare, organismul nu poate arde depozitele de grăsime în mod eficient. În plus, lipsa somnului poate crește și nivelul hormonilor grelină ceea ce determină creșterea apetitului. Acest lucru te poate face să înnebunești și să mănânci prea mult atunci când îți întrerupi postul.

Citește și: Așa se ține o dietă pentru leneși

Acestea sunt sfaturi de dietă în timpul postului pe care le puteți aplica. Dacă aveți alte întrebări legate de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră . Utilizați caracteristici Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!