4 mișcări yoga care sunt potrivite pentru persoanele cu astm
, Jakarta – Yoga este cunoscută ca un tip de exercițiu care are multe beneficii. Unele dintre binecunoscutele beneficii ale yoga sunt îmbunătățirea dispoziției, ameliorarea stresului și creșterea flexibilității. Cu toate acestea, beneficiile yoga nu se limitează doar la asta, știți. Știați că yoga poate fi un exercițiu pentru tratarea astmului? Haide, vezi mai jos mișcările de yoga care sunt potrivite pentru persoanele cu astm.
Într-un studiu din 2012 publicat în Jurnal de Fiziologie și Farmacologie în India, cercetătorii au comparat funcția pulmonară și capacitatea de difuzie (cât de bine procesează plămânii aerul) la astmatici înainte și la 2 luni după practicarea yoga. Drept urmare, cercetătorii au descoperit că respirația yoga și posturile de întindere pot crește puterea de respirație, pot relaxa mușchii pieptului, extinde plămânii și pot ajuta la calmarea corpului.
În general, pozițiile în picioare care implică îndoirea înainte și înapoi a genunchilor, cum ar fi poziția suport de umăr și Plugul , poate masa coloana vertebrală și vă poate ajuta să vă condiționați plămânii, astfel încât sistemul dumneavoastră imunitar să devină mai puternic. În afară de asta, există și câteva poziții specifice de yoga care pot ajuta cu simptomele de astm și alergie.
Citeste si: 5 posturi de yoga pentru sănătatea digestivă
1. Poză Războinici 1
Această poziție vă va ajuta să se deschidă mai mult pieptul și plămânii și, cu ajutorul gravitației, va ajuta și la drenarea mucusului din nas și plămâni. Trucul, în primul rând, stai drept cu ambele brațe așezate lângă corp. Apoi, faceți un pas cu piciorul drept înainte cât mai mult posibil și îndoiți genunchiul drept până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Încercați să mențineți călcâiul piciorului stâng din spate pe podea. În timp ce îndoiți genunchiul drept, ridicați mâinile deasupra capului și încercați să le țineți depărtate doar la lățimea umerilor. Mâinile tale ar trebui să fie, de asemenea, drepte în sus și palmele îndreptate una cu cealaltă (brațele ar trebui să fie chiar lângă urechi).
Faceți această poziție în timp ce inhalați și expirați încet. Țineți poza războinic 1 aceasta pentru 3 până la 10 respirații profunde și lente. Când ai terminat, ridică-te înapoi și repetă poziția cu piciorul stâng în față.
2. Poză jumătate de lună
Această poziție de yoga vă facilitează respirația prin deschiderea coastelor și a plămânilor, astfel încât vă va ajuta să vă limpeziți capul dacă aveți simptome de febră, cum ar fi strănutul, curgerea nasului și ochii lăcrimați.
Trucul este să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele lângă tine. Pune mâna stângă pe șoldul stâng și rotește piciorul drept la 90 de grade spre dreapta. Apoi, încet, întindeți brațul drept în lateral, la înălțimea umerilor. Apoi, îndoaie talia, întinde mâna dreaptă și așează vârfurile degetelor pe podea, la câțiva centimetri în fața piciorului drept. După aceea, ridicați piciorul stâng drept înapoi până când este paralel cu podeaua și deschideți șoldurile spre stânga. Întindeți brațul stâng astfel încât să fie în linie cu brațul drept. Întoarce-ți capul și uită-te la mâna stângă. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 respirații. Când ați terminat, întoarceți-vă în picioare și repetați poziția pe partea opusă.
3. Poză Stand de umăr
Atât pozițiile de umăr, cât și de plug sunt folosite pentru a deschide căile nazale și pentru a ajuta la ameliorarea sinusurilor. Îndoiți două sau mai multe pături în dreptunghiuri și aranjați-le pentru a vă ajuta să faceți această ipostază.
Mod de făcut suport de umăr este să te întinzi astfel încât capul să fie pe podea și umerii să fie pe pătură. Așezați mâinile plat pe podea, astfel încât să fie paralele cu corpul, apoi îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Apoi, ridicați ambele picioare drept în sus. Cu ajutorul ambelor mâini, ridică și talia în sus, ca să nu atingă podeaua. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Pe măsură ce îți crește puterea, poți crește treptat timpul, cu 5-10 secunde mai mult, până când o poți face confortabil timp de 3 minute.
Citeste si: Sinuzita face capul amețit? Depășește în acest fel
4. Poza plugului
Ara poza se face de obicei după ce ai făcut poza suport de umăr . Pornind de la poză suport de umăr , îndoiți șoldurile, astfel încât genunchii să fie îndreptați spre fața dvs. și coborâți încet picioarele până când degetele de la picioare ating podeaua din spatele capului. Corpul trebuie să fie perpendicular pe podea, iar picioarele trebuie să fie drepte și complet extinse. Această poziție este puțin mai dificilă și predispusă la răni. Prin urmare, pentru cei dintre voi care sunt încă începători, ar trebui să faceți această poziție sub supravegherea unui instructor expert în yoga.
Citeste si: 5 lucruri pe care persoanele cu astm ar trebui să le evite
Acestea sunt 4 poziții bune de yoga pentru astmatici. Dacă doriți să cumpărați medicamente pentru astm, trebuie doar să utilizați aplicația . Nu te obosi să ieși din casă, stai Ordin prin aplicație și medicamentul comandat va fi livrat în termen de o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
