5 sfaturi înainte de a face yoga
, Jakarta – Yoga are multe beneficii semnificative pentru sănătatea fizică și pacea mentală. Chiar și un studiu realizat de Complementary Therapies in Medicine a spus că 90 de minute de yoga efectuate de 2-3 ori pe săptămână pot reduce depresia majoră.
În epoca de astăzi, care este din ce în ce mai conștientă de importanța beneficiilor exercițiilor fizice, yoga ocupă una dintre activitățile fizice preferate și a devenit o varietate de stiluri. Este bine înainte de a încerca yoga, fii atent la sfaturile înainte de yoga care sunt descrise mai jos. (Citeste si: Alimente de mâncat înainte și după antrenament)
- Decide ce tip de yoga vrei să încerci
Yoga are multe stiluri și fiecare dintre ele are o diferență în ceea ce privește tehnica și aplicarea. Există acro, vinyasa, hatha, yin-yang și bikram yoga. Acro yoga este yoga în perechi care se bazează pe greutatea corporală și echilibrul, în timp ce vinyasa este mai mult despre mișcări dinamice, fluide și în mișcare. stilul liber .
Hatha yoga este mai mult despre construirea puterii și armoniei corpului și minții. În timp ce yin-yang duce la mișcări de echilibru, astfel încât de fiecare dată când faci o postură, vei face postura opusă. Bikram yoga este diferită de alte tipuri de yoga prin faptul că Bikram are 26 de posturi de yoga la 42 de grade timp de 90 de minute. Există multe alte tipuri de yoga care sunt mai contemporane, la yoga care este însoțită de muzică.
- Nu mâncați alimente grele
La fel ca și alte sporturi, înainte de a face yoga nu trebuie să mănânci alimente grele precum orezul sau alimente care conțin carbohidrați mari. Va fi multă mișcare care te va face să îți așezi capul în jos, să-ți ridici picioarele și alte mișcări flexibile care vor fi dificil de făcut dacă stomacul este prea plin.
- Nu uita să respiri
Adesea, oamenii care încearcă yoga pentru prima dată își țin respirația în timp ce fac ipostaze. De fapt, cele mai simple sfaturi pentru a face yoga sunt să respiri mereu, indiferent cât de dificilă este poziția. Respirând mereu, puteți încă furniza oxigen care, la rândul său, oferă energie pentru a finaliza pozițiile. Respirația în timp ce încă faci poziția îți poate antrena respirația să fie mai puternică chiar și în condiții de oxigen scăzut.
- Așteptările să nu fie prea mari
Să nu crezi că vei stăpâni toate ipostazele noi pe care le-ai încercat într-o zi. Nu este imposibil, dar doar câțiva oameni pot face perfect toate ipostazele, deși au încercat o singură dată. Dacă ești flexibil și faci adesea sporturi dinamice și energice, cum ar fi Zumba, ți-ar fi mai ușor să urmezi ipostaze de yoga. De fapt, sfaturile înainte de yoga pe care trebuie să le știi sunt că yoga nu este despre ipostaze perfecte, ci despre cum să-ți armonizezi corpul și mintea.
- Fă-o în mod regulat pentru rezultate maxime
Este cu siguranță imposibil să dorești să obții rezultate maxime cu doar unul sau două exerciții. Trebuie să faci yoga în mod regulat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Flexibilitatea nu va fi obținută în câteva perioade de practică. Aveți nevoie de continuitate pentru a obține rezultate maxime. Imaginați-vă doar că dacă corpul nu este mișcat de ceva timp, cu siguranță se va rigidiza. De asemenea, atunci când vă opriți exercițiul, corpul flexibil inițial își va pierde flexibilitatea.
Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga și sfaturi înainte de yoga, sau despre exercițiul potrivit pentru nevoile dvs., puteți întreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
