leftforwork.com

Jakarta – Aproape toți bărbații tânjesc la un corp atletic, cu mușchi frumos formați pe tot corpul, în special în mâini și stomac. Nu este surprinzător, pentru că un corp atletic poate crește încrederea bărbaților, mai ales atunci când se întâlnesc sexul opus. Chiar și așa, obținerea corpului ideal nu este un lucru ușor de obținut.

În general, exercițiul fizic în centrul de fitness este cel mai preferat mod de către bărbați de a obține un corp atletic. Cu toate acestea, acum a apărut o nouă modalitate de a putea construi mușchii corpului fără a fi nevoie să treacă printr-un proces lung și o serie de exerciții fizice intense. Această metodă este cunoscută sub numele de calistenic, care maximizează mișcarea motorie pentru a construi masa musculară.

Mișcările efectuate la calistenic sunt dominate de mișcările de tragere, lungire, ridicare a capului și împingere fără a folosi nicio recuzită. Deși destul de simplu și pare ușor, acest sport necesită totuși încălzire, astfel încât mușchii să devină mai slabi și să reducă riscul de accidentare.

Experții în fitness spun că efectuarea de mișcări de exerciții calistenice în mod regulat va accelera formarea unui corp atletic, care este însoțită de formarea masei musculare în anumite părți ale corpului. Nu durează mult, doar 30 de minute pe ședință pe zi.

Citeste si: Mai multă distracție, acestea sunt beneficiile sportului cu trambulină

Diverse mișcări de bază ale calisteniei

La fel ca și mișcarea de încălzire, calistenia este dominată și de mișcări care promovează întinderea și forța mușchilor corpului. Câteva exemple ale mișcărilor sale precum împingeri, trageri, și ridicări de picioare .

flotări este o mișcare care acordă prioritate forței mușchilor mâinilor și picioarelor. Circulaţie flotări sub formă de pompare a corpului folosind ambele mâini. Începeți într-o poziție culcat cu brațele și picioarele depărtate la nivelul umerilor. Folosiți cele cinci articulații ale degetelor de la picioare și ale palmelor ca suport. Coborâți încet corpul îndoind brațele, ținând în același timp picioarele drepte. Apoi, ridicați-vă corpul înapoi îndreptând brațele.

Tracțiuni la bară este mișcarea de tragere a corpului cu ambele mâini. Această mișcare care antrenează forța musculară a mâinii poate fi efectuată oriunde, cum ar fi pe o ușă deschisă. Luați o poziție pregătită cu un corp drept. Apoi, puneți ambele mâini pe un mâner care este mai înalt decât capul dvs., cum ar fi un toc de ușă. Încet, ridicați corpul cu ambele mâini, apoi coborâți. Repetați până ajungeți la înălțimea maximă.

ridicări în picioare este o mișcare care va antrena forța mușchilor abdominali. Această mișcare începe cu o poziție în decubit dorsal, ambele mâini în spatele capului și picioarele ușor îndoite sau drepte. Ridicați încet partea superioară a corpului până când capul este deasupra genunchilor. Apoi reveniți la poziția inițială.

Citeste si: 5 minute de exercițiu înainte de culcare pentru coapsele ideale

Diverse beneficii ale calisthenics Olahraga

Fiecare sport are propriile sale avantaje și dezavantaje. Iată câteva dintre avantajele calistenicului:

Variații diverse de mișcare

Pe lângă cele trei mișcări de mai sus, există încă multe mișcări care sunt incluse în calistenic, cum ar fi genuflexiuni, barbie sus, sau împingere de diamant . De fapt, vă puteți crea propriile mișcări care declanșează formarea mușchilor corpului.

Mai practic

Nu trebuie să fii într-un centru de fitness, poți face calistenic oriunde, cum ar fi acasă sau la birou. Poți ajusta tipul de mișcare în funcție de nevoile tale, nu trebuie să o forțezi dacă mușchii corpului tău nu sunt capabili să o facă.

Astfel a fost o scurtă trecere în revistă a calistenicului, urmărind tipurile și beneficiile. Un corp sănătos poate fi obținut cu ușurință, atâta timp cât te ții de el în mod regulat și consecvent. Nu uitați să mâncați alimente hrănitoare și vitamine pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Dacă nu ai timp să-l cumperi, poți folosi aplicația prin alegerea serviciului Inter Farmacie. Cu toate acestea, înainte de a-l putea folosi, Descarca prima aplicare este pe telefonul tău, da!