Efectul deficitului de potasiu asupra metabolismului organismului

Jakarta - Potasiul, sau cunoscut și sub numele de potasiu, este un tip de mineral și electrolit care este important pentru organism. Una dintre funcțiile sale principale este menținerea echilibrului fluidelor din organism. Potasiul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unei inimi sănătoase, reglarea activității mușchilor și nervilor și aducerea nutrienților absorbiți în celulele corpului.

Când există o lipsă de potasiu, vor apărea diverse probleme de sănătate. Una dintre ele este perturbarea metabolismului organismului, deoarece nutrienții care ar trebui absorbiți în celulele organismului sunt perturbați. Prin urmare, aportul zilnic de potasiu trebuie să fie suficient, pentru a evita problemele de sănătate din cauza deficienței de potasiu.

Citeste si: 7 lucruri care se întâmplă atunci când organismul tău are lipsă de potasiu

Dacă organismul are deficit de potasiu

În mod normal, nivelul de potasiu din sânge este de aproximativ 3,6-5,0 mmol/L. Dacă este mai mică de 3,5 mmol/L, se poate spune că organismul are deficit de potasiu. Apoi, dacă nivelul este mai mic de 2,5 mmol/L, trebuie să fii vigilent, deoarece această afecțiune îți poate pune sănătatea în pericol și are nevoie de ajutor cât mai curând posibil.

În stadiile ușoare, deficitul de potasiu poate să nu provoace simptome semnificative. Pentru că, de obicei, simptomele apar doar atunci când organismul are lipsă de potasiu în cantități mari. Ei bine, iată câteva simptome care pot apărea din cauza deficienței de potasiu:

  • Palpitații sau palpitații. În cazurile severe, deficitul de potasiu poate provoca chiar tulburări de ritm cardiac (aritmii).

  • furnicături sau amorțeală.

  • Constipație.

  • Mușchi slăbiți sau înghesuiti.

  • Greu de respirat.

  • Corpul se simte obosit.

Atunci, de unde știi dacă nivelurile de potasiu din organism sunt în limite normale sau nu? Puteți trece la o examinare la medic. De obicei, medicul va efectua un examen fizic și un sprijin, cum ar fi analize de sânge și urină pentru a verifica nivelul electroliților din organism. Dacă doriți să verificați nivelul de potasiu din organism, Descarca numai aplicația sa iti faci o programare la un medic la spital, ca sa nu mai stai in cozi lungi.

Citeste si: Atenție la aceste 5 simptome atunci când aveți deficit de potasiu

Cum să preveniți deficiența de potasiu

Deși funcția sa este foarte importantă, din păcate organismul nu poate produce potasiu singur. Aportul de potasiu poate fi obținut doar din alimente sau băuturi și nevoile de potasiu ale fiecăruia pot varia, în funcție de vârstă, și anume:

  • Copii 1-3 ani: aproximativ 3.000 de miligrame pe zi.

  • Copii cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani: aproximativ 3.800 miligrame de potasiu pe zi.

  • Adolescenți și adulți: aproximativ 4.500-4.700 de miligrame pe zi.

  • Mamele care alăptează: aproximativ 4.700-5.000 de miligrame pe zi.

Pentru a evita pericolul deficitului de potasiu, trebuie să vă satisfaceți nevoile zilnice. O modalitate prin care se poate face este să mănânci alimente care conțin potasiu ridicat, cum ar fi:

1. Cartofi

Cartofii sunt unul dintre alimentele care conțin potasiu ridicat, care este de aproximativ 600 de miligrame într-un cartof de mărime medie. Puteți mânca cartofi într-un mod sănătos, cum ar fi prăjirea sau fierberea la aburi cu coaja pe.

2. Roșie

Roșiile proaspete sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu. O roșie conține aproximativ 300 de miligrame de potasiu. Cu toate acestea, conținutul mai mare de potasiu se găsește în sosul de roșii sau în roșiile uscate.

3. Banane

Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați și fibre, bananele conțin și potasiu, care este bun pentru organism. Într-un fruct, conținea aproximativ 400 de miligrame de potasiu. Conținutul de potasiu se găsește și în alte fructe proaspete, cum ar fi caise, avocado, pepene galben, kiwi, portocale și căpșuni.

Citeste si: Motivele pentru care lipsa somnului poate afecta metabolismul organismului

4. Fructe de mare

Cele mai multe tipuri de fructe de mare sunt bogate în potasiu, în special snapper, ton și somon. Chiar și așa, totuși trebuie să fii atent la consumul de pește marin. Asigurați-vă că peștele pe care îl mâncați nu are un conținut ridicat de mercur. In plus, evita sa procesezi pestele prin prajire, pentru a-l face mai sanatos.

5. Fasole roșie

În 100 de grame de fasole, conținea aproximativ 600 de miligrame de potasiu. Cu toate acestea, pe lângă fasolea, alte tipuri de fasole care sunt, de asemenea, bogate în potasiu sunt soia, lintea și caju.

Acestea sunt câteva tipuri de alimente care pot fi consumate pentru a preveni deficiența de potasiu. Asigură-te că mănânci toate aceste alimente și le echilibrezi cu alte alimente hrănitoare, astfel încât corpul tău să rămână în formă. Dacă aveți anumite boli care sunt predispuse la reducerea nivelului de potasiu din organism, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a putea obține suplimente suplimentare de potasiu.

Referinţă:
Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health. Accesat 2020. Potasiu scăzut în sânge.
Clinica Mayo. Accesat în 2020. Potasiu scăzut (hipokaliemie).
Healthline. Accesat 2020. Potasiu.
Sănătate de zi cu zi. Accesat 2020. 10 Alimente bogate în potasiu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found