Acestea sunt beneficiile mersului regulat timp de 15 minute
, Jakarta - Uneori este greu să găsești timp să faci mișcare în fiecare zi. De fapt, o poți face în doar 15 minute plimbându-te prin casă sau la banda de alergare . Mersul pe jos timp de 15 minute este eficient pentru sănătate?
Trebuie să știi că mersul pe jos timp de 15 minute și făcut de cel puțin patru ori pe zi poate arde la fel de multe calorii precum mersul pe jos timp de o oră. Pentru a menține greutatea, trebuie să faceți mai multă plimbare sau exerciții fizice într-o săptămână. Activitatea fizică care se acumulează în mai multe segmente (cel puțin 10 minute pe segment) este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească sănătatea corpului.
Citeste si: Femeile însărcinate pot produce lapte matern sănătos dacă fac sport cu sârguință
Nu subestimați beneficiile pentru sănătate ale unei plimbări de 15 minute
La urma urmei, activitatea fizică moderată până la viguroasă poate contribui la sănătate. Dacă mergi timp de 15 minute, corpul tău poate arde calorii. Pentru unii oameni, plimbările scurte pe parcursul zilei ajută la atingerea obiectivelor de activitate fizică mai consistente.
Când mergi, corpul tău înlocuiește glicogenul ars fie prin caloriile pe care le consumi, fie prin descompunerea grăsimilor stocate. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, corpul tău va stoca excesul de calorii sub formă de grăsime.
Mersul pe jos reduce, de asemenea, potențialul de trigliceride dăunătoare din sânge. Mersul pe jos pentru câteva perioade mai scurte de timp plus până la 30 de minute pe zi este la fel de eficient ca mersul pe jos pentru perioade mai lungi de timp.
Cel puțin trei sesiuni de mers pe jos de 15 minute au fost la fel de eficiente în controlul zahărului din sânge ca o plimbare continuă de 45 de minute. Ar fi și mai bine dacă te plimbi după ce ai mâncat. Pe lângă faptul că este util pentru arderea caloriilor și suprimarea zahărului din sânge, mersul pe jos timp de 15 minute este benefic și pentru:
- Întărește Inima
Mersul pe jos cel puțin 15-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână poate reduce riscul de boală coronariană. Acest risc poate scădea și mai mult atunci când creșteți durata sau plimbați în fiecare zi.
- Ameliorează durerile articulare
Mersul pe jos ajută la protejarea articulațiilor, inclusiv a genunchilor și șoldurilor. Mersul pe jos ajută, de asemenea, la lubrifierea și întărirea mușchilor care susțin articulațiile. Vă rugăm să rețineți că mersul pe jos este benefic pentru persoanele cu artrită pentru a reduce durerea.
Citeste si: Atenție, ciclismul prea mult timp provoacă tulburări de prostată
- Creșteți imunitatea corpului
Mersul pe jos poate reduce riscul de gripă. Mersul pe jos poate reduce, de asemenea, simptomele dacă sunteți răcit decât să nu vă mișcați deloc. Încercați să mergeți în fiecare zi pentru a simți aceste beneficii. Dacă vremea nu te susține, poți merge mai sus banda de alergare sau plimbarea prin casă.
- Boost Energy
Mersul pe jos poate spori energia. Mersul pe jos crește fluxul de oxigen în organism și crește nivelul de cortizol, epinefrină și norepinefrină. Acesta este un hormon care ajută la creșterea energiei.
- Îmbunătățiți starea de spirit
Mersul pe jos ajută la sănătatea mintală, deoarece reduce anxietatea, depresia și dispozițiile negative. În acest fel, vă puteți crește stima de sine și puteți reduce simptomele de retragere socială.
Pentru a simți aceste beneficii, ar trebui să măriți durata mersului de la 15 minute la 30 de minute. Faceți activități de mers pe jos trei zile pe săptămână. Apoi încercați să măriți durata sau distanța.
Citeste si: Mituri sau fapte Persoanelor cu diabet le este interzis să facă mișcare?
Mersul pe jos poate fi transformat într-un exercițiu zilnic pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Luați în considerare utilizarea unui tracker de fitness sau similar pentru a vă urmări pașii zilnici. Alegeți un traseu de mers pe jos și un pas țintă potrivit vârstei și nivelului dvs. de fitness.
Dacă doriți să aflați mai multe despre celelalte beneficii ale mersului pe jos, puteți discuta cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației . Hai grabeste-te Descarca aplicarea acum!
