leftforwork.com

, Jakarta – După ce au născut, multe femei vor să facă imediat mișcare pentru a-și restabili corpul. Motivul este că, pe parcursul celor 9 luni de sarcină, este aproape sigur că mama se confruntă cu creșterea în greutate din cauza prezenței fătului.

Din păcate, mamele care sunt forțate să se supună unui proces de naștere prin cezariana trebuie să aibă mai multă răbdare înainte de a reveni la exerciții. Acest lucru se datorează faptului că femeile care tocmai au avut o naștere prin cezariană durează mai mult pentru a se recupera. Inclusiv daca vrei sa te intorci la miscare, mama trebuie sa refaca cu adevarat starea organismului.

După ce a fost supus unei cezariene, corpul unei femei are nevoie de o perioadă de odihnă de cel puțin 1,5 până la 2 luni. Adică, în această perioadă de timp mama nu trebuie să facă activități prea solicitante. După 2 luni, mama poate reveni treptat la activități. Cel mai important lucru este să acordați atenție capacității și stării corpului.

Citeste si : Să-l nască pe Cezar? Iată ce ar trebui să știe mama

Dacă doriți să începeți din nou exercițiile, încercați mai întâi să faceți tipuri simple de exerciții. Alegeți un tip de exercițiu care să nu implice prea multe mișcări complexe. De exemplu, faceți o plimbare lejer timp de cel puțin 5 până la 10 minute pe zi. După aceea, puteți începe să creșteți încet durata și intensitatea.

Pe lângă plimbările pe îndelete, mamele pot încerca să facă și sporturi precum înotul și ciclismul. Dar rețineți, asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic mai întâi. Acesta își propune să determine dacă corpul fizic al mamei poate fi folosit în mod normal și este suficient de sănătos pentru a face exerciții fizice. Toate considerațiile, în special cele legate de condițiile de sănătate, urmăresc să evite să se întâmple lucruri nedorite mamelor care tocmai au născut prin cezariană.

Dar nu vă faceți griji, de obicei starea corpului se va îmbunătăți și va permite mamei să fie din nou activă. În general, odihna de 4 până la 6 luni după naștere este suficientă pentru a pregăti organismul să revină la exerciții fizice. Inclusiv sporturile care se fac pentru a strânge stomacul.

Citeste si : 4 moduri de a dieta dupa nastere

Sfaturi de exerciții după cezaria

Este în regulă dacă mamele doresc să revină la forma lor ideală după naștere. Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este prin exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, desigur, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a decide să faceți exerciții fizice după ce ați suferit o cezarană.

Cel mai important lucru atunci când faci sport este să nu te împingi. Pentru că, restul influenței hormonilor în timpul sarcinii de fapt poate afecta corpul mamei până la 6 luni de la naștere. Începeți să faceți exerciții încet, apoi ajustați durata și frecvența exercițiilor în funcție de starea corpului dumneavoastră.

Cheia, dacă vrei să slăbești și să-ți tonifiezi corpul după naștere, este să fii consecvent și să faci sport în mod regulat. Mamele pot încerca să se antreneze la centrul de fitness cu ajutorul unui instructor care tratează de obicei femeile care se întorc la exerciții după ceară.

Citeste si : Secretul din spatele unei nașteri lin: Exercițiu

În plus, ar trebui să evitați să ridicați greutăți prea grele. Cel puțin până la 3 luni de la livrare. În schimb, evitați să faceți mișcări sportive care se concentrează asupra abdomenului, cum ar fi abdomene, scânduri sau ridicarea picioarelor în timp ce vă culcați. Acest tip de exerciții prezintă riscul de a provoca tulburări la nivelul mușchilor abdominali.

Aveți întrebări despre problemele de sănătate, în special despre pregătirea exercițiilor după o cezarană? Întrebați medicul în aplicație doar! Contactați medicul prin Apel video/voce și chat . Obțineți recomandări și sfaturi pentru menținerea sănătății după naștere de la un medic de încredere. Haide, Descarca pe App Store și Google Play!