leftforwork.com

, Jakarta - Când aveți dureri de spate, activitățile vor fi dificil de făcut. Aceasta include atunci când somnul noaptea devine perturbat din cauza durerilor de spate. Această condiție vă face dificil să găsiți o poziție confortabilă de dormit, astfel încât să nu dormiți bine.

De fapt, un somn de bună calitate este necesar pentru a furniza energie în dimineața următoare. Deci, ce ar trebui făcut? Dacă aveți probleme în a găsi o poziție de dormit atunci când aveți dureri de spate, încercați următoarele sfaturi:

Citeste si: Pași simpli pentru a depăși durerile de spate

• Dormi pe o parte cu o pernă între genunchi

Dacă întinderea pe spate este incomod, încercați să luați o poziție laterală:

1. Lăsați umărul drept sau stâng să atingă salteaua cu restul corpului.
2. Pune o pernă între genunchi.
3. Dacă există un spațiu între farfurie și saltea, puteți folosi o pernă mică ca suport suplimentar.
4. Folosește o pernă sau două și nu uita să schimbi pozițiile. În caz contrar, poate duce la probleme precum dezechilibrul muscular și chiar scolioza.

Dormitul pe partea ta nu numai că te va face să te simți mai bine. Trucul este să folosești o pernă între genunchi. Perna vă va menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție mai bună.

• Dormit lateral, cum ar fi poziția fetală

Dacă aveți o hernie de disc, încercați să dormiți într-o poziție încovoiată, cum ar fi poziția fătului în uter.

1. Întinde-te pe spate și rostogolește-ți încet corpul în lateral.
2. Îndoiți genunchii spre piept și îndoiți ușor corpul spre genunchi.
3. Nu uitați să schimbați partea din când în când pentru a preveni dezechilibrul.

Îndoirea corpului ca într-o poziție fetală va deschide spațiul dintre coloana vertebrală, făcându-l mai confortabil.

Citeste si: Angajații de birou ar trebui să fie conștienți de următoarele simptome de spondilită

• Dormi pe burtă cu o pernă sub burtă

Poate că dormitul pe burtă este de fapt rău pentru durerile de spate, deoarece poate adăuga stres la gât. Dar dacă te odihnești pe burtă, nu trebuie să forțezi o altă poziție. În schimb, puteți:

1. Pune o pernă sub pelvis și sub abdomenul inferior pentru a reduce presiunea pe spate.
2. În funcție de poziție, este posibil să aveți nevoie de o pernă sub cap.

• Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi

Pentru unii oameni, dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru a calma durerile de spate:

1. Așezați o pernă sub genunchi și mențineți coloana vertebrală neutră. Utilizarea pernelor este importantă pentru a menține curba în partea inferioară a spatelui.
2. De asemenea, puteți pune un mic prosop rulat sub spate pentru un sprijin suplimentar.

• Dormi pe spate într-o poziție înclinată

Această poziție este utilă dacă aveți spondilolisteză istmică. Aceasta este o afecțiune în care coloana vertebrală se mișcă. Poziția culcat poate fi benefică pentru spate deoarece creează un unghi între coapsă și corp. Acest unghi ajută la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale.

Citeste si: 8 moduri simple de a evita durerile de spate

Durerea de spate interferează semnificativ cu somnul. Ar trebui să evitați să vă culcați noaptea târziu pentru a compensa lipsa de somn a unei nopți. Ar trebui să încercați să mențineți un program regulat de somn, cu ore consecvente de culcare și de trezire.

Dacă durerea de spate cauzează privarea de somn pe termen lung, ar trebui să discutați imediat cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației despre medicamente și modificări ale stilului de viață pentru a vă gestiona simptomele și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în repaus. Puteți contacta medicul oricând și oriunde.

Referinţă:

Healthline. Accesat în 2020. Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de spate, sfaturi de aliniere și multe altele

Știri medicale de azi. Accesat 2020. Cum ar trebui să dormi dacă ai dureri de spate?

Clinica Mayo. Accesat în 2020. Prezentare de diapozitive: Poziții de dormit care reduc durerile de spate