leftforwork.com

, Jakarta – Vrei să slăbești? Pe lângă reducerea porțiilor de mâncare și creșterea consumului de alimente sănătoase, mai trebuie să faci mișcare. Ei bine, unul dintre sporturile despre care se crede că este eficient în a ajuta la pierderea în greutate este înotul. Cu toate acestea, multe persoane care încearcă să slăbească înotând, dar nu obțin beneficiile optime. Prin urmare, haideți să acordăm atenție următoarelor sfaturi pentru ca înotul să fie eficient în pierderea în greutate.

Înotul este benefic pentru pierderea în greutate deoarece atunci când faci acest sport acvatic, toți mușchii corpului tău, de la mușchii din partea inferioară a corpului, din partea superioară a corpului, până la mușchii nucleului și mușchii spatelui se mișcă activ. Utilizarea mușchilor în timpul înotului poate antrena, de asemenea, mușchii să devină mai puternici și să crească masa musculară. Acest lucru face ca rata metabolică din organism să crească, astfel încât organismul poate arde mai multe calorii chiar și atunci când nu înoată.

În plus, atunci când înot, inima și plămânii lucrează mai mult pentru a furniza oxigenul de care are nevoie organismul. De asemenea, organismul va arde o mulțime de calorii pentru a oferi energie atunci când înoți. Înotul timp de doar 60 de minute poate arde aproximativ 500-700 de calorii pentru a produce energie. Acesta este ceea ce te poate face să slăbești rapid.

Cu toate acestea, arderea caloriilor în timpul înotului depinde de stilul de înot efectuat, de distanță și, de asemenea, de viteză. Unele dintre următoarele lucruri pot face, de asemenea, înotul mai eficient în reducerea greutății.

1. Stilul de înot

Există patru mișcări de înot, și anume bras sau broască, spate, stil liber și fluture. Cele patru stiluri sunt de fapt la fel de benefice pentru sănătatea corpului (Citește și: Diverse stiluri de înot și beneficiile lor). Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, ar trebui să înotați folosind stilul fluture. Pentru că, stilul de înot este capabil să ardă calorii până la 150 de calorii la adulții care cântăresc 72,5 kilograme. Pe lângă lovitura de fluture, puteți înota și în stil liber pentru a arde mai multe calorii. Între timp, pentru bras și spate, arderea caloriilor este echivalentă cu mersul rapid sau cu joggingul.

2. Intensitate

Intensitatea înotului include distanța, viteza și durata de timp în care înoți. Cu cât distanța pe care o parcurgeți în timp ce înotați, desigur, cu atât puteți arde mai multe calorii. La fel și viteza. Înotul folosind tehnica potrivită poate arde rapid o mulțime de calorii. Când se face în mod obișnuit, înotul folosind lovitura fluture arde doar 150-200 de calorii pe 30 de minute. Cu toate acestea, dacă înoți intens, caloriile arse pot ajunge la 350 de calorii.

Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să înoți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru se datorează faptului că în primele minute de înot, primul lucru care trebuie ars sunt carbohidrații, apoi grăsimile. Arderea grăsimilor apare de obicei după aproximativ 20 de minute de înot. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care încercați să înoate pentru prima dată, faceți-o mai întâi timp de 10 minute, abia după un timp, puteți crește treptat durata. conform Asociația Americană a Inimii , înotul timp de 30-60 de minute 4-6 zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în greutate, reducând în același timp riscurile pentru sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral , diabet și boli de inimă.

3. Încălzire și răcire

Nu uitați să vă încălziți înainte de înot și să vă răcoriți după înot. Încălzirea este utilă pentru a preveni crampele mușchilor corpului la înot, astfel încât să te poți antrena la maximum. Între timp, răcirea este utilă pentru relaxarea mușchilor corpului care au muncit din greu în timp ce înoți.

4. Limitați mâncatul după înot

Este firesc să-ți fie foame după înot. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să consumați porții mari de mâncare după înot, deoarece exercițiul dumneavoastră va fi inutil. Dacă vă este foame după înot, mâncați alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe sau ovaz în porții suficiente (Citește și: 4 sfaturi pentru a nu fi foame după antrenament).

De asemenea, puteți contacta medicul prin intermediul aplicației dacă este bolnav sau rănit. Prin Apel video/voce și conversație , puteți cere sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.