Hormonii de stres pot fi depășiți, iată cum
, Jakarta – Știai că atunci când ești stresat, producția de hormon cortizol din organism crește. De aceea, hormonul cortizol este numit și hormonul stresului. De fapt, hormonul cortizol este benefic în combaterea stresului.
Acest hormon ajută la menținerea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale, precum și la reglarea funcțiilor neesențiale în situații care pun viața în pericol. Dar problema este că nivelurile ridicate de cortizol pot cauza, de asemenea, multe probleme de sănătate, cum ar fi dificultăți de somn, suprimarea răspunsului imunitar, tulburări de zahăr din sânge și chiar poate crește greutatea, știi. Din fericire, există moduri pe care le poți face pentru a reduce acești hormoni de stres și chiar te poate relaxa. Haide, vezi mai multe aici.
1. Pentru a reduce cortizolul cu 20%, spune „Om”
Oamenii care fac meditație a la budist dovedit că reduce cortizolul și tensiunea arterială în mod semnificativ timp de 6 săptămâni. În mod similar, participanții care au meditat zilnic timp de 4 luni au scăzut hormonul cortizol cu o medie de 20%, potrivit unui studiu de la Universitatea Maharishi. Deci, dacă vrei să scazi hormonii de stres, încearcă să meditezi.
Citeste si: Nu este doar calm, este meditație beneficii pentru organism
2. Pentru a reduce creșterea cortizolului cu 66 la sută, fă o listă de muzică bună
Muzica poate avea un efect calmant asupra creierului, mai ales atunci când ai de-a face cu mult stres. Când medicii de la Centrul Medical Osaka din Japonia au cântat cântece pentru un grup de persoane supuse colonoscopiei, nivelurile lor de cortizol au fost mai mici decât cele care au suferit aceeași procedură într-o cameră liniștită. Așa că, atunci când ești stresat, încearcă să asculți muzică plăcută. Pentru a vă relaxa mai repede înainte de culcare, ascultați și ceva relaxant în loc să vă uitați la televizor.
3. Pentru a reduce cortizolul cu 50 la sută, mergeți la culcare devreme sau luați un pui de somn
S-ar putea să vă gândiți, ce se va întâmpla dacă nu dormi timp de 8 ore recomandate? Rezultatul este că aveți cu 50% mai mulți hormoni de stres în sânge. Acest lucru este dovedit într-un studiu la Institutul de Medicină Aerospațială, Germania. Studiul a analizat un grup de piloți care au dormit doar șase ore, sau chiar mai puțin, timp de o săptămână la rând în timpul serviciului. Rezultatul a fost că nivelul lor de cortizol a crescut semnificativ și a rămas crescut în următoarele două zile.
Așadar, încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte pentru a vă recupera de stres. Când nu dormi suficient noaptea, încearcă să tragi un pui de somn a doua zi. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că somnul poate reduce nivelul de cortizol la persoanele care au fost lipsite de somn cu o noapte înainte.
Citeste si: 10 Impacturi din cauza lipsei de somn
4. Pentru a reduce cortizolul cu 47 la sută, bea ceai negru
Supranumit și „cupa încurajării”, ceaiul este strâns asociat cu confortul și seninătatea. Nu e de mirare că britanicii acordă o mare importanță ceaiului lor de după-amiază. Aparent, știința a confirmat beneficiile acestui singur ceai. Când voluntarii de la University College London au primit o sarcină stresantă, cei care au băut ceai negru și-au văzut nivelul de colesterol scăzând cu 47% în decurs de o oră de la finalizarea sarcinii. În timp ce alții care au băut ceai fals, au înregistrat doar o scădere a nivelului de cortizol cu 27%. Autorul studiului, dr. Andrew Steptoe, suspectează că ingredientele, cum ar fi polifenolii și flavonoidele din ceai, oferă un efect calmant.
Citeste si: Dintre numeroasele tipuri de ceai, care este mai sănătos?
Ei bine, acestea sunt modalitățile de a scădea hormonul cortizol, adică a ameliora stresul, pe care le puteți încerca. Când ești stresat, nu-l ține în inimă. Puteți vorbi despre problemele pe care le aveți cu un psihiatru pentru a vă ajuta să vă eliberați de stres, știți. Contactați medicul prin intermediul funcției Discutați cu un medic și vorbește Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
