leftforwork.com

, Jakarta - Sarcina oboseste adesea corpul rapid, asa ca te face sa vrei sa continui sa stai intinsa relaxata atat pe canapea, cat si pe pat. Dar rețineți că nemișcarea activă în timpul sarcinii face de fapt corpul inapt și va complica procesul de naștere. O modalitate prin care se poate menține forma fizică și crește forța musculară a corpului pentru procesul de naștere este să faci sport în mod regulat.

Un sport care este relativ sigur de făcut și poate fi făcut de majoritatea femeilor însărcinate este exercițiul de sarcină. În general, exercițiile de sarcină includ exerciții pentru a crește flexibilitatea, forța și menținerea sistemului cardiovascular.

Dacă erai obișnuită să faci aerobic înainte de a rămâne însărcinată, atunci cel mai bine este atunci când ești însărcinată, trebuie să modifici mișcările de exercițiu pentru a evita prea multe lovituri, sărituri și alte mișcări care riscă să te pună în pericol pe tine și pe făt. Cu toate acestea, dacă abia începi să faci activ gimnastică, ar trebui să alegi exerciții speciale pentru femeile însărcinate.

Exemplu de exerciții de sarcinăCel potrivit este exercițiul aerobic cu un ritm lent care nu implică mișcări de sărituri și lovituri. Exerciții de sarcinăAcest lucru poate fi folosit pentru a crește rezistența femeilor care sunt însărcinate. Dacă nu săriți și nu loviți, vă puteți proteja articulațiile și pelvisul inferior de stres. Dacă dai cu piciorul, aleargă și sari prea des în timpul sarcinii, riști să slăbești mușchii pelvieni inferiori.

Iată 7 beneficii ale exercițiilor regulate de sarcină, inclusiv:

1. Ajută la evitarea creșterii excesive în greutate.

2. Faceți somnul mai profund.

3. Intareste inima si plamanii.

4. Întăriți articulațiile.

5. Strângeți mușchii.

6. Calmeaza durerile si durerile resimtite in timpul sarcinii.

7. Ameliorează durerea din cauza încărcării crescute a coloanei vertebrale.

Privit din punct de vedere psihologic, exercițiile de sarcină te fac să gândești mai pozitiv, deoarece te simți mai pregătită pentru naștere. În plus, după ce copilul se naște, exercițiile de sarcină sunt utile pentru a vă ajuta să vă recăpătați forma și rezistența inițială a corpului.

Gimnastică însărcinată singură acasă

Se recomandă ca exercițiile de sarcină să fie efectuate timp de aproximativ 30 de minute, de 2-4 ori pe săptămână. Puteți face exerciții de sarcină acasă cu un ghid video sau o carte de încredere. Iată câteva mișcări simple pe care le poți face:

• Genuflexiune

Când faci activități de exerciții în timpul sarcinii prin ghemuit, poate ajuta la deschiderea canalului de naștere pentru copil. Puteți încerca să faceți genuflexiuni cu o minge de exerciții.

Etapele mișcării:

1. Deschide-ți ușor picioarele și stai drept cu spatele lipit de un perete cu o minge de exerciții strânsă între spate și perete.

2. Coborâți corpul cu picioarele formând un unghi de 90 de grade.

3. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori.

• Flotări de perete

flotări utilă pentru întărirea mușchilor pieptului și a mușchilor tricepși de pe spatele brațului.

Etapele mișcării:

1. Stați în fața unui perete cu ambele mâini drepte pe perete. Din lateral, corpul arată aplecat înainte, ca și cum ar fi împins de un perete. Apoi deschideți picioarele la nivelul umerilor.

2. Îndoiți-vă coatele încet și aduceți-vă pieptul astfel încât bărbia să fie aproape de perete. Ține-ți spatele drept.

3. Reveniți la poziția inițială și repetați de până la 15 ori.

• Gimnastică

Exercițiile la podea vă pot ajuta să vă întăriți mușchii spatelui și abdominali.

Etapele mișcării:

1. Luați o poziție asemănătoare unui scaun în timp ce îngenuncheați pentru a forma 90 de grade și ambele brațe drepte în fața dvs. Asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri.

2. Ridicați și îndreptați un picior paralel cu spatele, apoi țineți apăsat câteva momente

3. Înlocuiți-l cu celălalt picior.

4. Repetați de 10 ori pentru piciorul stâng și de 10 ori pentru piciorul drept.

Pe lângă faptul că poți să o faci singur acasă, te poți înscrie și la un curs de exerciții pentru sarcină care este disponibil la spitalul pentru mamă și copil. În general, instructorii de exerciții pentru sarcină sunt moașe care au experiență în gestionarea procesului de naștere. În efectuarea exercițiilor de sarcină, mișcările și exercițiile de respirație sunt două lucruri care sunt prioritare pentru a vă pregăti corpul pentru naștere. Avantajul de a urma un curs de exerciții pentru sarcină este că poți întâlni alte femei însărcinate și te poate face să te simți mai confortabil pentru că nu te simți singură și, de asemenea, poți face schimb de idei.

Vrei să știi despre beneficiile și alte mișcări ale exercițiilor de sarcină? Îți poți întreba direct ginecologul pentru a afla răspunsul. O modalitate practică de a avea o discuție cu un medic este să folosești o aplicație . Aplicație este o legătură de comunicare între utilizatori și medici, atât obstetricieni, cât și alți specialiști oriunde și oricând și puteți alege medicul dorit prin meniu Contactați medicul și cumpărați toate nevoile medicale fie medicamente, fie vitamine din meniu Livrare farmacie. Pentru a profita de 2 caracteristici Trebuie să descărcați aplicația din App Store sau Google Play.

CITEȘTE ȘI: Să încercăm acest exercițiu Kegel care are multe beneficii!