6 Echipamente de antrenament pentru antrenament acasă

, Jakarta - Programul tău încărcat uneori te face să nu ai timp să faci exerciții pe loc Sală de gimnastică. În plus, costul abonamentului pe loc Sală de gimnastică De asemenea, media nu este ieftină. Nu vă faceți griji, exercițiile nu trebuie făcute întotdeauna pe loc Sală de gimnastică. Atâta timp cât ai intenția, poți face exerciții de genul ridicări în picioare, împingeri, sau yoga acasă.

Deci, pentru un exercițiu maxim acasă, trebuie să utilizați echipament sportiv. Nu trebuie să ai echipament sportiv mare și complet ca acesta Sală de gimnastică, Echipamentele sportive practice de mai jos pot susține activități sportive acasă și anume:

Citește și: 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă

  1. Coardă pentru sărit

Sari coarda aka sărind peste este un exercițiu ușor de făcut oriunde, inclusiv acasă. Acest sport de sărituri este util pentru îmbunătățirea fitnessului inimii și plămânilor, precum și pentru antrenarea forței mușchilor picioarelor. Poti sa faci sărind peste ca alternativă cardio pentru a arde grăsimi dacă nu-ți place să alergi.

Raportat de la sănătate, Săritul cu coarda timp de 10 minute se dovedește a fi echivalent cu joggingul timp de 30 de minute, știi! Dacă sunteți începător, este posibil să nu puteți sări imediat coarda timp de 10 minute.

Pentru asta, puteți începe prin a sări mai întâi timp de 30 de secunde. Repetați trei până la patru repetări, odihnindu-vă timp de 30 până la 90 de secunde între repetări. Pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți durata săriturii cu coarda la 60 până la 90 de secunde pe săptămână.

  1. Covoraș de yoga

Daca alegi yoga ca sport pe care vrei sa il faci in mod regulat, atunci este obligatoriu sa ai un saltea de yoga. Covorașul de yoga servește ca bază pentru menținerea picioarelor în timpul mișcărilor de yoga și protejează corpul de impact în cazul în care cazi și aluneci. Sporturile Yaga devin mai confortabil de făcut.

Rețineți că covorașele de yoga nu pot fi folosite numai atunci când faceți yoga. Un covoraș de yoga vă poate împiedica să alunecați pe podea, făcându-vă mai ușor să o faceți flotări și scânduri. Deci, puteți folosi acest lucru pentru a face ridicări, flotări, scânduri, si altii.

  1. gantere

gantere sau o mreană este un instrument de exerciții util pentru antrenamentul de forță. Greutate gantere variază, de la foarte ușor (1 kilogram) la greu (10 kilograme). Puteți exersa ridicarea gantere în mod regulat pentru a construi mușchii brațelor și umerilor. Dacă doriți să creșteți intensitatea exercițiului dvs., puteți încerca să faceți o mișcare ridicări în picioare, presa pe bancă, și genuflexiuni în timp ce ţine gantere.

Citește și: Mișcări și echipamente sportive care declanșează răni

  1. Benzi de rezistență

banda de rezistenta este un echipament sportiv sub forma unei bucăți de frânghie elastică de cauciuc. in afara de asta gantere, Acest instrument este util și pentru antrenarea forței musculare și a rezistenței. banda de rezistenta au forme diferite, unele sunt într-adevăr ca o bucată de frânghie, altele sunt circulare, altele au mânere la ambele capete. Acest instrument este disponibil și în diferite niveluri de elasticitate, de la scăzut la ridicat.

Cu cât elasticitatea este mai mare, cu atât este mai dificil să tragi frânghia, așa că mușchii tăi trebuie să lucreze suplimentar pentru a o trage. În general, banda de rezistenta folosit prin tragerea celor două capete în direcții opuse. Dar poți să pășești și pe un capăt și apoi să trageți celălalt capăt cât mai sus posibil.

  1. Rolă de spumă

Acest instrument de exercițiu este sub forma unei role de spumă moale care este folosită pentru a relaxa mușchii care se simt încordați și strânși după ce ați făcut un exercițiu intens. Poți să folosești rolă de spumă înainte de a face exerciții pentru a preveni rănirea.

Rolă de spumă Poate fi folosit în timpul yoga pentru a menține echilibrul corpului. Exersați utilizarea rolă de spumă în mod regulat poate elimina și celulita din organism.

  1. Fierbător

Fierbătorul este o minge de greutate care are un mâner pe ea. Cum să îl utilizați ridicând, cum ar fi ridicarea greutăților sau balansând. Antrenamentul folosind un fierbător include, de asemenea, antrenament de forță care întărește mușchii corpului superior, inclusiv mușchii de bază. La fel ca gantere, poți folosi fierbătorul atunci când faci mișcări precum scânduri, genuflexiuni, pana cand flotări pentru a maximiza sportul.

Citește și: 5 greșeli frecvente când faceți exerciții fizice

Deci, nu mai sunt scuze pentru a nu face mișcare, bine? Exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a-ți menține corpul sănătos. Pe lângă exerciții fizice, trebuie să menții o dietă sănătoasă și să iei suplimente sau vitamine pentru a crește rezistența.

Dacă aveți nevoie de suplimente și vitamine, le puteți cumpăra prin intermediul aplicației . Nu trebuie să vă deranjați să plecați din casă, tot ce trebuie să faceți este să comandați și vă va fi livrat la destinație. Mai practic, nu?

Referinta:
Anunturi USA TODAY. Accesat 2020. 10 ECHIPAMENTE DE ACASA PE CARE TREBUIE SĂ AVEȚI.
Sănătate. Accesat în 2020. Cele 15 piese de echipament de fitness obligatorii pentru antrenamentele de acasă.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found