Vreme înnorată, ferește-te de tulburările afective sezoniere
, Jakarta – V-ați simțit vreodată trist sau trist când vremea era înnorată? Vremea neprietenoasă nu numai că poate interfera cu activitățile tale în afara casei, dar îți poate afecta și starea de spirit.
În sezonul ploios ca astăzi, unde vremea este aproape întotdeauna înnorată și nu este soare, unii oameni pot fi mai capricioase decât de obicei. În cazurile severe, o persoană poate experimenta depresie de fiecare dată când intră în sezonul rece. Această afecțiune este cunoscută și ca Tulburari afective sezoniere (TRIST). Nu te gândi doar la asta ca stare rea de spirit Desigur, S.A.D trebuie abordat pentru a vă menține în starea de spirit și motivație pe tot parcursul anului.
Citeste si: Vremea afectează starea de spirit, cum poți?
Ce este S.A.D.?
Tulburari afective sezoniere sau S.A.D este un tip de depresie asociată cu schimbarea anotimpurilor. SAD începe și se termină aproximativ în același timp în fiecare an, de la sfârșitul toamnei până la sfârșitul iernii. Acest lucru este cunoscut și sub numele de model de iarnă SAD sau depresie de iarnă. În cazuri mai severe, unii oameni pot prezenta episoade depresive în timpul primăverii sau verii. Acesta se numește model de vară SAD sau depresie de vară.
SAD nu numai că provoacă sentimente neobișnuite de tristețe, ci poate afecta și gândurile și comportamentul unei persoane în activitățile zilnice. Așadar, dacă observi schimbări semnificative ale dispoziției și comportamentului tău de fiecare dată când intri în iarnă sau în sezonul ploios, s-ar putea să ai o tulburare afectivă sezonieră.
Ce cauzează S.A.D?
Cauza exactă a SAD este încă necunoscută, dar unii oameni de știință sugerează că anumiți hormoni produși adânc în creier declanșează schimbări legate de atitudine în anumite perioade ale anului. Experții cred că tulburari afective sezoniere pot fi legate de aceste modificări hormonale.
O altă teorie este că mai puțină lumină solară în timpul toamnei și iernii face ca creierul să producă mai puțină serotonină, o substanță chimică legată de căile cerebrale care reglează starea de spirit. Atunci când căile celulelor nervoase din creier care reglează starea de spirit nu funcționează normal, rezultatul poate fi sentimente de depresie însoțite de simptome de oboseală și creștere în greutate.
SAD începe de obicei la vârsta adultă timpurie și este mai frecvent la femei decât la bărbați. SAD este asociat cu o lipsă de lumină solară în timpul iernii, o tulburare de dispoziție care este rară în țările cu mult soare pe tot parcursul anului.
Citeste si: Acesta este motivul pentru care ploaia trezește amintiri emoționale
Recunoașteți simptomele SAD
În cele mai multe cazuri, simptomele SAD încep la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și dispar pe măsură ce încep zilele însorite de primăvară sau vară. Deși rare, există și persoane care prezintă simptome de SAD primăvara sau vara. În ambele cazuri, simptomele pot fi inițial ușoare și devin mai severe pe măsură ce sezonul avansează.
Următoarele sunt semnele și simptomele SAD:
- Senzație de depresie în cea mai mare parte a zilei și în cea mai mare parte a zilei.
- Pierderea interesului pentru activitățile care vă plac în mod normal.
- Obosit usor.
- Având probleme cu somnul.
- Aveți o schimbare a apetitului sau a greutății.
- Senzație de letargie sau agitație.
- E greu să te concentrezi.
- Te simți fără speranță, fără valoare sau vinovat.
- Gânduri frecvente de moarte sau sinucidere.
În timp ce simptomele specifice SAD care apar iarna, includ:
- Somn excesiv.
- Modificări ale apetitului, în special dorința de a mânca alimente bogate în carbohidrați.
- Creștere în greutate.
- Oboseală sau nivel scăzut de energie.
În timp ce simptomele specifice SAD de vară includ:
- Dificultăți de somn (insomnie).
- Pofta proastă.
- Pierdere în greutate.
- Îți faci griji.
Cum să depășești SAD
Tratament pentru tulburari afective sezoniere includ terapia cu lumină, medicamente și psihoterapie. Dacă aveți și tulburare bipolară, spuneți medicului dumneavoastră, deoarece terapia cu lumină și antidepresivele pot declanșa episoade maniacale.
De asemenea, medicii vor sfătui persoanele cu SAD să iasă dimineața pentru a beneficia de mai multă lumină solară, mai ales în zilele însorite. O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru a face față SAD. Când vă confruntați cu această tulburare, poate doriți să mâncați mai multe alimente dulci și carbohidrați, dar încercați și să creșteți aportul de fructe și legume.
În plus, a rămâne activ sau a exercita în mod regulat este, de asemenea, o modalitate puternică de a depăși SAD. Dr. Andrew McCulloch, fostul director executiv al Fundației pentru Sănătate Mintală, a dezvăluit că 30 de minute de exerciții viguroase de trei ori pe săptămână s-au dovedit a fi eficiente împotriva depresiei și că exercițiile ușoare vor oferi, de asemenea, beneficii benefice.
Citeste si: Nu-ți fie frică de soare, acestea sunt beneficiile băilor de soare
Asta e explicația tulburari afective sezoniere care apare adesea în anotimpul cu soare puțin ca astăzi. Dacă doriți să întrebați mai multe despre această tulburare de dispoziție, nu ezitați să întrebați medicul prin intermediul aplicației . Descarca aplicația acum, astfel încât să puteți obține cu ușurință cea mai completă soluție de sănătate.
