Înainte de a face dieta mediteraneană, acordați atenție acestui lucru
, Jakarta - Mâncarea mediteraneană este într-adevăr puțin imposibil de bucurat în fiecare zi. Motivul, mâncarea tipică mediteraneană are un preț destul de scump. Cu toate acestea, cercetarea publicată în New England Journal of Medicine a descoperit că consumul de alimente pe bază de plante, cum ar fi dieta mediteraneană, poate reduce riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare cu 30% în doar cinci ani. Cum ar putea fi asta? Iată recenzia!
Citeste si: 3 semne că corpul tău ar trebui să înceapă o dietă
Dieta mediteraneană, îmbunătățirea calității sănătății
Dieta mediteraneană este o serie de modele de alimentație sănătoasă adaptate din dietele oamenilor care trăiau în Grecia și Italia în anii 1960. Cercetătorii notează că persoanele care urmează această dietă sunt foarte sănătoase în comparație cu americanii, deci au un risc mai mic de a face multe boli.
Lansate de la Healthline, mai multe studii au arătat că dieta mediteraneană poate duce la pierderea în greutate și poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord. accident vascular cerebral , diabet de tip 2 și moarte prematură. De ce dieta mediteraneană poate îmbunătăți sănătatea? Uită-te la dieta care trebuie urmată:
Alimente care trebuie consumate mult: legume, fructe, nuci, semințe, nuci, cartofi, semințe, pâine, ierburi, condimente, pește, fructe de mare și ulei de măsline fără aditivi.
Mănâncă pentru a fi consumat cu moderație: carne de pasăre, ouă, brânză și iaurt.
Alimente care nu trebuie consumate frecvent: Carne rosie.
Alimente care nu ar trebui consumate: băuturi îndulcite cu zahăr, zaharuri adăugate, carne procesată, cereale rafinate, uleiuri rafinate și alte alimente procesate.
Dacă examinăm din nou, cert este că cei care urmează dieta mediteraneană pot beneficia de sănătatea lor, deoarece aproape evită alimentele nesănătoase așa cum am menționat mai sus.
Citește și: Familiarizați-vă cu meniul delicios al dietei mediteraneene
Lucruri la care să acordați atenție atunci când urmați o dietă mediteraneană
Pentru cei dintre voi care doresc să încerce dieta mediteraneană, există modificări simple pe care le puteți face, inclusiv:
Începeți un stil de viață vegan . Pentru a continua dieta mediteraneană, asigurați-vă că consumați întotdeauna alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile și fasolea. Acestea ar trebui să fie o componentă majoră a dietei zilnice. De asemenea, vi se recomandă să mâncați pește doar de câteva ori pe săptămână. Evită să mănânci carne roșie și schimbă-ți sursele de proteine la surse pe bază de plante.
Nu mânca bomboane. Dieta mediteraneană presupune să evitați alimentele încărcate de zahăr și să evitați alimentele ambalate și procesate. Începând de la bomboane, suc sau deserturi dulci.
Consumul de vin. Ca parte a culturii italiene și grecești, consumul vin regulat și moderat poate oferi, de asemenea, beneficii. Cantitatea recomandată este de aproximativ șapte băuturi pe săptămână, dar alte tipuri de alcool nu sunt recomandate.
Păstrați consumul de grăsimi. Grăsimea a fost asociată ca o sursă de probleme de sănătate. Cu toate acestea, în dieta mediteraneană grăsimea devine un lucru potențial. Asigurați-vă că sursa de grăsime este sănătoasă și provine din grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.
Citeste si: Secretele dietei sănătoase ale celebrităților de la Hollywood
Deși alimentele care pot fi consumate în timpul dietei mediteraneene nu sunt specificate, dar puteți începe prin a începe cu o mulțime de alimente vegetale și fructe de mare. Puteți găsi toate informațiile despre dieta mediteraneană pe internet și s-au scris multe cărți bune despre această dietă sănătoasă. Puteți discuta cu un medic sau nutriționist la să te întrebi în continuare despre asta. În sfârșit, dieta mediteraneană este sănătoasă și încă îți satisface pofta de mâncare, așa că nu vei fi dezamăgit.
