Femeile însărcinate, aceasta este o mișcare de yoga sigură în primul trimestru
, Jakarta - Yoga este un exercițiu bun de făcut în timpul sarcinii. Acest sport este sigur de făcut, desigur, cu mișcarea corectă. Se crede că mișcările de yoga care sunt făcute corect ameliorează stresul și reduc durerea în timpul sarcinii. Deci, nu mai există nicio scuză pentru a nu face yoga.
Înainte de a practica orice tip de exercițiu, este important să discutați mai întâi cu medicul obstetrician. Scopul este de a ne asigura că exercițiile fizice sunt sigure și aduce beneficii optime în timpul sarcinii. Deși util, trebuie mai întâi să evaluați ce mișcări de yoga sunt sigure de făcut, mai ales în primul trimestru.
Citeste si: 6 mișcări de yoga pe care le poți face acasă
Recunoașteți schimbările corporale în timpul primului trimestru
În primele trei luni de sarcină, mulți cred că organismul nu face mare lucru pentru că nu sunt multe schimbări din exterior. De fapt, în această perioadă organismul face multe lucruri importante și adesea epuizează corpul pentru a crea un mediu optim pentru creșterea bebelușului. Hormonii se modifică drastic (în special progesteron și estrogen). Volumul sanguin crește semnificativ și tensiunea arterială scade, astfel încât inima să poată pompa lichid suplimentar din volumul sanguin crescut. Țesutul muscular se va relaxa și articulațiile se vor slăbi datorită hormonului relaxină pentru a permite uterului să se întindă. Toată această activitate fizică internă epuizează o femeie în primul ei trimestru de sarcină, chiar dacă în exterior nu se vede mare lucru.
Fătul crește rapid în primul trimestru, așa că trebuie să fii atent, deoarece riscul de avort spontan este cel mai mare în această perioadă. Sunt foarte recomandate exerciții cu mișcări de yoga mai blânde, cum ar fi cursuri de recuperare sau fluxuri blânde.
Puteți discuta cu medicul obstetrician la pentru a întreba despre mișcările de yoga care sunt sigure de făcut în primul trimestru. Doctor in va fi în așteptare 24 de ore pentru a oferi sfaturile necesare pentru sănătate.
Citeste si: 5 cele mai recomandate exerciții pentru femeile însărcinate
Ghid pentru mișcări de yoga în siguranță pentru primul trimestru
Iată un ghid general pentru practicarea yoga în siguranță în primul trimestru, prin următoarele ipostaze:
Pozele de bază în picioare sunt grozave în primul trimestru, cum ar fi poza războinicul , fante în semiluna , și poza unghiului lateral ;
O poziție echilibrată în picioare este, de asemenea, sigură în primul trimestru. Tensiunea arterială este scăzută, așa că este ușor să vă simțiți amețiți în această perioadă. Când practicați poziția de echilibrare în picioare, faceți-o lângă un perete folosind un suport din apropiere pe care să vă sprijiniți dacă este necesar. Exemple bune de poziții de echilibrare în picioare sunt poziția copacului și poziția vulturului;
Poză răsuciri aşezate deschise este, de asemenea, confortabil în primul trimestru, deoarece ameliorează durerile de spate și presiunea și crampele;
Mișcările de deschidere a șoldurilor (șezând și în picioare) pot crea spațiul și flexibilitatea necesare restabilirii puterii;
Poza burtă blândă ca pisica-vaca , extensia brațului și piciorului opus, placă laterală modificat, și deplin sau scândură modificată potrivit pentru utilizare în primul trimestru. Urmați instrucțiunile de la instructorul dumneavoastră de yoga de sarcină, precum și îndrumările medicului dumneavoastră în timpul oricăror mișcări care afectează abdomenul;
Întinderile de spate sunt, de asemenea, sigure atâta timp cât nu se îndoaie înapoi.
Citeste si: 6 lucruri pe care le vei preda la ora prenatală
Între timp, există ipostaze de evitat în primul trimestru, inclusiv:
Răsucire în picioare trebuie evitate din cauza presiunii pe care o exercita asupra cavitatii abdominale;
Nu vă întindeți prea mult în nicio poziție, deoarece articulațiile sunt atât de slăbite încât este ușor să le dislocați în această perioadă fragilă;
Evitați mișcările abdominale intense (cum ar fi poziția cu barca) din cauza presiunii pe care o exercită asupra cavității abdominale și poate afecta uterul;
Evitați să vă aplecați înapoi, deoarece acest lucru vă întinde stomacul prea mult.
Acesta este ceea ce trebuie făcut pentru a face mișcări de yoga în siguranță în primul trimestru. Amintiți-vă, exercițiile fizice sunt importante în timpul sarcinii, dar acordați prioritate sănătății și stării fătului din uter.
