7 Mișcări de gimnastică în sarcină pentru naștere lină
Jakarta - În timpul sarcinii, organismul produce hormonul relaxină care funcționează pentru relaxarea mușchilor, inclusiv în pregătirea pentru naștere. Chiar și așa, femeile însărcinate trebuie să facă în mod regulat exerciții ușoare pentru a facilita procesul de naștere mai târziu. Unul dintre ei face anumite exerciții de sarcină.
Exercițiile de sarcină sunt un tip de exerciții concepute pentru a fi efectuate de femeile însărcinate. Mișcările sunt de obicei simple și există un risc minim de rănire. Există, de asemenea, o funcție pentru a facilita procesul de livrare. Consultați următoarea discuție pentru a afla mai multe despre mișcările de exerciții de sarcină.
Citește și: Iată ce se întâmplă cu corpul tău când încetezi să faci mișcare
Diverse mișcări de gimnastică a sarcinii pentru a lansa nașterea
Exercițiile de sarcină, dacă sunt făcute corect și sunt permise de medic, pot aduce beneficii mamei, mai ales înainte de naștere. Pe lângă faptul că pot ameliora disconfortul din organism și reduce riscul de complicații ale sarcinii, mișcările de exerciții de sarcină pot ajuta la lansarea travaliului.
Dacă mama încă ezită să facă gimnastică în timpul sarcinii, poți folosi această aplicație să-l întreb pe obstetrician, când și oriunde despre asta.
Ei bine, iată câteva exerciții de sarcină recomandate pentru a ajuta la lansarea travaliului:
1.Wall Push-Up
Acest exercițiu de sarcină este util pentru antrenarea pieptului și a mușchilor tricepși din spatele brațelor. Pentru a face acest lucru, stați cu fața unui perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi puneți palmele pe perete.
După aceea, îndoiți-vă coatele încet în timp ce vă aplecați înainte, până când fața este aproape de perete. Țineți spatele drept și reveniți la poziția inițială. Fă acest exercițiu de sarcină de 15 ori.
2.Step-Up
Pentru a face acest exercițiu de sarcină, mama trebuie să pregătească un punct de sprijin, cum ar fi trepte sau un scaun mic. Cu toate acestea, asigurați-vă că suportul folosit nu este alunecos și rezistent. Beneficiile acestei mișcări sunt de a întări mușchii feselor, gambelor, ischiochimbilor și picioarelor.
Iată cum să o faci:
- Stai relaxat pe un perete, astfel încât să te poți ține. Ține-ți spatele drept.
- Urcă-te pe treaptă cu piciorul stâng sau drept.
- Apoi, coboara incepand cu piciorul stang incet.
- Când reveniți la poziția inițială, repetați aceiași pași cu celălalt picior.
- Faceți această mișcare cu piciorul stâng și drept alternativ, de 20-30 de ori.
3. Genuflexiuni insarcinate
Această mișcare de exercițiu de sarcină este, de asemenea, ușor de făcut, chiar și fără a fi nevoie de niciun echipament. Beneficiile efectuării acestei mișcări sunt prevenirea sau reducerea durerii și disconfortului în zona inferioară a spatelui, precum și strângerea mușchilor coapsei.
Trucul este să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, palmele împreună în fața pieptului și să îndoiți încet genunchii până când sunteți într-o poziție ghemuită. Eliberează-ți mâinile și pune-le pe genunchi.
Pune puțină presiune pe genunchi, pentru a face loc stomacului, menținând în același timp echilibrul. Țineți o poziție echilibrată timp de 10 secunde și găsiți o poziție confortabilă de ghemuit. După aceea, ridică-te încet și repetă această mișcare de câteva ori.
Citeste si: Aveți imediat un copil, alegeți nașterea normală sau prin cezariană?
4. Poza de croitor
Poza tailor este un exercițiu de sarcină care este util pentru întinderea mușchilor coapselor, bazinului și șoldurilor. Dacă este făcută corect, această mișcare poate reduce durerea de spate.
Cum să faci acest exercițiu de sarcină sunt:
- Stați confortabil pe un covoraș de yoga.
- Aduceți picioarele împreună în fața corpului, apoi împingeți genunchii în sus pentru a atinge podeaua. Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce faceți acest lucru.
- Aplecați-vă ușor înainte până când simțiți o ușoară întindere a șoldurilor și a mușchilor coapselor. Nu vă apăsați picioarele cu mâinile.
- Țineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
5. Kegels
Acest exercițiu de sarcină poate ajuta procesul de naștere să meargă mai lin, precum și să întărească mușchii uterului, vezicii urinare, intestinelor și vaginului. Cum se face este ușor. Pur și simplu efectuați mișcări, cum ar fi ținerea urinării timp de câteva secunde, apoi eliberați.
Repetați mișcarea de cel puțin 10-20 de ori pe zi. Pentru că este foarte ușor, mamele pot face această mișcare oricând și oriunde. De exemplu, în timp ce gătești, în timp ce stai relaxat sau înainte de a lua un pui de somn.
Citeste si: Familiarizați-vă mai îndeaproape cu Programul Pregnant
6.Vaca cvadrupedă
Această mișcare de exercițiu de sarcină este, de asemenea, ușoară și poate fi făcută fără niciun echipament. Cum să faci asta poziționându-ți corpul ca și cum te-ai târâi, apoi expiră în timp ce îți arcuiești spatele și adu-ți bărbia la piept. Apoi, inspirați încet și arcuiți-vă spatele în același timp în timp ce priviți în sus.
7.Mișcarea Fluturelui
Acest exercițiu de sarcină este una dintre mișcările de yoga prenatale, care este potrivit pentru femeile însărcinate din ultimul trimestru. Cum să o faci stând drept pe podea, apoi poziționând tălpile picioarelor atingându-se. Asigurați-vă că genunchii ating podeaua în timp ce mâinile vă blochează picioarele.
Acestea sunt câteva exerciții de sarcină care pot fi făcute pentru ca nașterea să se desfășoare fără probleme. Deși poate oferi multe beneficii, este important să consultați mai întâi un medic înainte de a face acest lucru.
Medicii vor sugera de obicei exerciții de sarcină care sunt cele mai potrivite pentru starea și vârsta gestațională a mamei. Aceasta include frecvența exercițiilor care este sigur de făcut. De asemenea, asigurați-vă că faceți exerciții de sarcină ghidate de un instructor profesionist și cu experiență, da.
