leftforwork.com

Jakarta – Fasciita plantară este o cauză frecventă a durerii de călcâi. Cauza este inflamația țesutului conjunctiv gros (fibros) care merge de la călcâi până la degete de la picioare. Cu utilizarea frecventă, aceste țesuturi se întind și sunt predispuse la ruperea, provocând inflamație, durere și dificultăți de mers.

Fasciita plantară este predispusă să apară la persoanele care poartă adesea tocuri înalte, au picioarele plate sau nu au arcade, au încordarea mușchilor gambei, au artrită reumatoidă și obezitate, adesea stau în picioare pentru perioade lungi de timp, au peste 40 de ani și adesea exercițiu.folosește picioarele.

Exerciții pentru persoanele cu fasciită plantară

Durerea cauzată de fasciita plantară poate fi atenuată prin exerciții fizice sau făcând exerciții menite să întindă mușchii gambei și fascia plantară. Deci, care sunt exercițiile care pot fi făcute pentru a trata fasciita plantară?

1. Ajutor Prosop

Înfășurați un prosop în jurul pernuțelor picioarelor, mai ales înainte de a vă ridica din pat dimineața. Trageți-vă degetele de la picioare spre corp folosind prosopul, dar țineți genunchii drepti și mențineți acea poziție timp de 30 de secunde. Repetați această mișcare de trei ori pe fiecare picior.

2. Asistență scaun

Așezați-vă pe un scaun, apoi ridicați și puneți piciorul dureros pe genunchiul celuilalt picior. Trageți degetele de la picioare până când simțiți o întindere în gambe și picioare. Țineți această mișcare timp de 15-20 de secunde și repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

3. Ajutor de perete

Așezați ambele palme pe perete în timp ce stați în fața peretelui. Asigurați-vă că picioarele ating podeaua în timp ce vă îndreptați genunchiul drept și îndoiți genunchiul stâng. Poziționați piciorul drept în spate, în timp ce piciorul stâng cu genunchiul îndoit în față. Aplecați-vă înainte și împingeți șoldurile spre perete până când mușchii gambei se simt strânși. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați mișcarea de 20 de ori pe fiecare picior.

4. Băutura poate ajuta

Așezați arcul piciorului deasupra băuturii pe care o folosiți, apoi rulați-o înainte și înapoi. Repetați această mișcare de două ori pe zi.

În efortul de a minimiza riscul de rănire, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a face această mișcare. Asigurați-vă că vă odihniți picioarele prin oprirea sau reducerea activităților care declanșează simptomele fasciitei plantare. Dacă prajitul încă doare, îl puteți comprima cu gheață pentru a calma durerea.

Alte modalități care pot fi făcute pentru a reduce simptomele fasciitei plantare sunt reducerea presiunii asupra călcâiului prin faptul că nu stați mult timp în picioare fără să vă odihniți piciorul, pierderea în greutate pentru a reduce greutatea călcâiului când stați în picioare și reducerea durerii și luarea acetaminofenului și a medicamentelor antiinflamatoare pentru ameliorarea simptomelor. care apar.

Acesta este un exercițiu care poate fi făcut pentru a trata fasciita plantară. Dacă exercițiul nu vă îmbunătățește starea, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru alte recomandări de tratament. Puteți utiliza funcțiile Contactați medicul ce este în aplicație pentru a vorbi cu medicul prin conversație, și Apel vocal/video. Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!

Citește și:

• Sportivi de alergare amenințați cu fasciită plantară la călcâi
• Excesul de greutate poate provoca fasciita plantara
• Care este mai bine: să alergi cu încălțăminte sau nu?