Pași eficienți pentru prevenirea accidentului vascular cerebral la o vârstă fragedă
, Jakarta - accident vascular cerebral nu mai este o problemă trăită de vârsta bunicilor. În prezent, din ce în ce mai mulți oameni la o vârstă fragedă se confruntă potențial accident vascular cerebral . Din păcate, mulți tineri ignoră simptomele accident vascular cerebral , pentru că ei cred că sunt prea tineri sau prea sănătoși pentru a fi expuși accident vascular cerebral .
Cunoscând simptomele, atunci accident vascular cerebral poate fi prevenit în viitor. Prevenirea are ca scop reducerea riscului accident vascular cerebral . Prevenirea se concentrează pe identificarea și gestionarea factorilor de risc vascular cunoscuți, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările de metabolism lipidic și diabetul zaharat, precum și modificările stilului de viață.
Citeste si: 7 cauze ale atacului vascular cerebral la vârsta fragedă
Modalități eficiente de a preveni accidentul vascular cerebral la o vârstă fragedă
Iată o modalitate eficientă de a începe prevenirea accident vascular cerebral La o vârstă frageda:
1. Scade tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este un factor care dublează riscul accident vascular cerebral . Monitorizarea tensiunii arteriale și gestionarea acesteia este o modalitate de a preveni apariția acesteia accident vascular cerebral La o vârstă frageda. Mențineți tensiunea arterială mai mică de 120/80 dacă este posibil. De când este încă tânăr, acest lucru poate fi gestionat corespunzător.
Cum să scazi tensiunea arterială?
- Reduceți consumul de sare, în mod ideal la cel mult 1.500 de miligrame pe zi (jumătate de linguriță).
- Creșteți grăsimile polinesaturate și mononesaturate din dietă, evitați alimentele bogate în grăsimi saturate.
- Consumați zilnic 4-5 căni de fructe și legume, o porție de pește de două până la trei ori pe săptămână și câteva porții zilnice de cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Faceți sport în mod regulat, cel puțin 30 de minute pe zi.
- Renunță la fumat.
2. Slăbiți în exces
Obezitatea crește, de asemenea, șansele unei persoane de a o obține accident vascular cerebral . Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate avea un impact real asupra riscului dumneavoastră accident vascular cerebral .
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să evitați să urmați o dietă aleatorie sau doar să urmați tendințele dietei. Vă recomandăm să discutați cu un nutriționist prin intermediul aplicației pentru a afla dieta potrivită.
3. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate și la tensiunea arterială, care, la rândul său, contribuie și la prevenire accident vascular cerebral . Se pot face următoarele tipuri de exerciții:
- Plimbați-vă prin cartier în fiecare dimineață după micul dejun.
- Alăturați-vă unei comunități sportive cu prieteni.
Citeste si: 5 fapte despre accident vascular cerebral pe care ar trebui să le știți
4. Limitați consumul de alcool
Dacă bei mai mult de 2 pahare pe zi, atunci riscul de a obține accident vascular cerebral a crescut semnificativ. Atenție la porția zilnică de alcool, asigurați-vă că nu depășește limita de sănătate.
5. Tratați fibrilația atrială
Fibrilația atrială este o bătăi neregulate ale inimii cauzate de formarea de cheaguri în inimă. Aceste cheaguri pot scăpa în creier și pot produce accident vascular cerebral . Fibrilația atrială este un factor de risc pentru accident vascular cerebral de aproape cinci ori mai mare. Dacă aveți fibrilație atrială, faceți tratament cât mai devreme posibil.
6. Tratați diabetul
Un nivel ridicat de zahăr din sânge poate deteriora vasele de sânge în timp. Această afecțiune poate provoca formarea de cheaguri de sânge. Monitorizarea glicemiei este un pas înțelept, bineînțeles în conformitate cu indicațiile medicului. Urmați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice și luați medicamente pentru a vă menține glicemia în intervalul recomandat.
Citeste si: Fiți atenți, aceste 7 plângeri pot marca accidente vasculare cerebrale minore
7. Renunță la fumat
Fumatul poate accelera formarea cheagurilor de sânge în diferite moduri. Sângele îngroșat va crește cantitatea de placă acumulată în artere. Alături de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat este una dintre cele mai puternice schimbări ale stilului de viață care pot ajuta la prevenirea riscului. accident vascular cerebral semnificativ.
Împiedica accident vascular cerebral este un pas important care poate fi făcut din timp. Activitatea fizică, conducerea unui stil de viață sănătos, se poate face astfel încât să nu experimentați accident vascular cerebral La o vârstă frageda.
Referinţă:
